3 razões pelas quais seu hábito de café está realmente deixando você mais cansado

Se você sentir que desenvolveu uma dependência de cafeína, algo que pode ajudar é integrar bebidas não cafeinadas no seu dia no lugar de quando você tomaria seu café. Isso pode incluir café decaf, leite dourado ou chá de ervas. Se você está acostumado a tomar algumas xícaras de café por dia, substituir uma dessas xícaras por uma alternativa é um ótimo lugar para começar.

2. Você está usando isso como um substituto para dormir.

Como médico do sono, DR. Chervin diz que um problema que ele vê com café é que muitas pessoas estão confiando nele para alimentar o dia deles quando, na realidade, precisam de mais sono. "Você tem que pensar em quem pode estar se voltando para o café em primeiro lugar, e é provável que as pessoas já estejam cansadas", diz ele. "O café é frequentemente usado como substituto do sono, consumido quando você vai para a cama mais tarde ou acorda mais cedo do que faria sem café", DR. Van Dam diz.

Tire de um documento de sono, não há substituto para o café-incluindo café. "Se você está usando café para encobrir o fato de que você está privado de sono, ainda estará cansado", Dr. Chervin diz. Acho que você poderia cair neste balde? Dr. O conselho de Chervin é que, em vez de se preparar uma xícara de café à tarde, o que realmente será mais energizante é tirar uma soneca. "Quinze a 20 minutos de cochilos podem realmente fazer maravilhas para algumas pessoas", diz ele, acrescentando que os cochilos que são mais longos do que isso podem fazer você se sentir sonolento. E bônus, você não terá cafeína no seu sistema quando estiver indo para a cama mais tarde.

3. Você está bebendo seu café tarde demais.

Falando em ainda ter cafeína em seu sistema quando você bate no feno, isso nos leva à terceira razão pela qual o DR. Chervin e dr. Van Dam diz que o café pode te deixar cansado. "As pessoas podem ter dificuldade em adormecer se tomarem café tarde demais", Dr. Van Dam diz. Isso significa que, quando você acorda cansado no dia seguinte, o culpado é a xícara de café no final da tarde.

Se isso for verdade, você pode estar se perguntando por que algumas pessoas podem ter um café expresso com jantar e adormecer mais tarde sem problemas. Isso ocorre porque pessoas diferentes metabolizam a cafeína em diferentes velocidades; Se você metabolizar a cafeína rapidamente, ela não afetará seu sono tanto quanto alguém que o metaboliza lentamente. Mas se você estiver tendo problemas para dormir, você será difícil para encontrar um médico do sono que assine uma xícara de Joe à tarde ou à noite.

Aqui está a linha inferior: o café pode ser uma maneira útil de aumentar a energia quando usado de vez em quando. Mas se você se tornar muito dependente disso, ele perderá sua eficácia e realmente sai pela culatra, deixando você cansado. E certamente não pode substituir a necessidade de dormir. Não há bebida ou droga no mundo que possa substituir isso.

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