4 Mitos comuns sobre como dormir o melhor de todos os tempos, desmascarados

Para desviar esse estresse, Littlehales sugere dormir em uma série de ciclos de 90 minutos. Sob condições de julgamento clínico, isso demonstrou ser a quantidade de tempo necessária para completar um ciclo completo nos estágios do sono. Mas, como Você relata o número de ciclos diários que precisa para funcionar melhor depende de você e de sua programação.

Diga que você adormece às 11h.m. E naturalmente acorde às 12:30 A.m.-Littlehales diz para não lutar. Saia da cama, caminhe em sua casa, realmente, faça o que quiser-depois volte para a cama e faça de novo. Ainda estressado sobre como isso funciona? Lembre-se de que cochilos (ou períodos de recuperação controlados, como Littlehales os chamam) durante o dia ou no início da noite, contagem em direção à sua cota de olho fechado também.

Mito 2: você precisa adormecer durante o tempo de "soneca"

Períodos de recuperação controlados (também conhecidos como cochilos pela qual muitas pessoas ocupadas juram para o poder durante o dia deles) são uma chance para o seu corpo e a mente tirar uma carga. Não tenho tempo para adormecer durante o dia de trabalho? A NBD, já que Littlehales diz que você nem precisa adormecer para colher os benefícios de foco na mente que os cochilos podem oferecer; Simplesmente descansar ou meditar, durante um período de recuperação, fornece os mesmos resultados.

"Talvez você possa encontrar 30 minutos em seu trajeto noturno, onde pode proteger seus pertences, fechar os olhos e permitir que sua mente passe", sugere Littlehales, que também aponta para o almoço como uma oportunidade de tirar uma soneca cerebral. Mesmo se você acabar com algum "dever de casa" como resultado de sua pausa mental, Littlehales afirma que você provavelmente “chegará em casa mais revigorado e mais capaz de aproveitar sua noite-mesmo que sua noite consista em obter mais trabalho feito."

Mito 3: Quanto mais caro o seu colchão, melhor você dormirá

Littlehales refere -se a camas como "kits de sono" em parte dissipam a noção de que você precisa de um colchão caro para dormir bem. "Um bom kit de sono pode consistir em um pedaço de espuma no chão e algumas folhas não alergênicas e respiráveis", diz ele.

E em um mundo perfeito (que Marie Kondo, sem dúvida, aprovaria), seu "kit de sono" seria a única coisa em sua sala de recuperação: “Você quer que seu corpo e mente associem este lugar com descanso não com qualquer outra coisa. Definitivamente nada estimulante ”, ele explica. Isso significa que sua mesa de WFH pertence a outra sala, e sua arte de parede não deve evocar nenhuma resposta emocional sua. Portanto, considere manter seu papel de parede de declaração chique em uma área diferente do seu zen den.

Mito 4: Netflix na cama é o beijo de cochilando a morte

Olhando para as telas logo antes de dormir e, assim como você acordar. "Quando você percebe que tem controle sobre seus períodos de recuperação-que não precisa fazer tudo isso em um quarteirão durante a noite-você recupera a liberdade sobre seus horários e sua saúde", explica Littlehales.

Mesmo que isso signifique que você não receberá o número de ciclos de sono de 90 minutos que preferiria em uma determinada noite, se rolar seus feeds um pouco ou acompanhar sua última obsessão de assistir compulsivamente o ajudará a descomprimir, vá para isto. Littlehales sugere que você use um ciclo completo de 90 minutos neste caso para relaxar e então Vá para cama. No dia seguinte, através de períodos de recuperação controlados, uma hora de dormir anterior ou ambos, pretende alcançar. "A chave é acordar ao mesmo tempo todas as manhãs, mesmo nos finais de semana-nossos corpos precisam dessa âncora", diz ele.

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