4 hábitos matinais das pessoas de vida mais longa do mundo

2. Não pule um café da manhã saudável

Sem surpresa, uma dieta saudável é uma parte importante de se tornar um centenário. Buettner diz que aderir a planos alimentares nutritivos, como uma dieta à base de plantas ou a dieta mediterrânea, pode ajudar a alimentar uma vida longa e saudável. Uma parte disso inclui a refeição mais importante do dia: tomar café da manhã.

Uma mulher-um garoto de 105 anos morando em Loma Linda, California-Swears, começando seu dia com uma tigela saudável de aveia cozida lenta. Coberto com datas amigas de fibras, nozes saudáveis ​​e um pouco de leite de soja repleto de proteínas, é uma refeição super fácil de fazer pela manhã. Buettner diz que segue cada tigela com um "atirador de suco de ameixa" que ajuda a mover as coisas enquanto reduz a pressão arterial e o colesterol.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a dieta mediterrânea:

3. Desfrute de uma xícara de café da manhã

Pessoas que moram em cada uma das cinco zonas azuis saborearem sua xícara de Joe matinal. "[As pessoas nessas áreas] bebem até duas ou três xícaras de café preto por dia", de acordo com as descobertas de Buettner. "A American Heart Association descobriu que o consumo de café, tanto com cafeína quanto o descafeinado, estava associado a um menor risco de mortalidade total."

Agora, isso não significa que você deve carregar sua xícara com lattes de creme doce ou seis pacotes de açúcar. Em vez disso, opte por um pouco de leite no seu café com uma colher de chá de açúcar ou uma alternativa de leite à base de plantas e adoçante natural, como leite de aveia e agave. Ou troque seu café da manhã com uma xícara de chá, outro item básico em toda a zona azul. "Para realmente zonas azuis, sua rotina de café ou chá, fazer café ou chá da tarde com amigos ou familiares para conversar, rir e obter esse tempo cara a cara que é tão importante para a saúde e a felicidade", diz as zonas azuis.

Os benefícios do café, explicados por um nutricionista:

4. Diga algo bom para a primeira pessoa que você vê

Sarah Wilson, jornalista australiana e autora de Primeiro, deixamos a besta linda: um new história sobre ansiedade, uma vez perguntou a Buettner por sua própria rotina matinal. Além de tomar um café da manhã saudável (cheio de frutas e grãos) e completamente 20 minutos de exercício (geralmente ioga ou um passeio de bicicleta para o trabalho), Buettner começa todas as manhãs, elogiando literalmente os outros.

"Diga algo de bom para a primeira pessoa que encontramos", escreveu ele em um e -mail para Wilson. "Um estudo de Harvard mostra que os comportamentos são contagiosos, então se você fizer isso com seu vizinho, provavelmente voltará para você."

Considerando o quão importante é a conexão com a comunidade e os relacionamentos humanos significativos em zonas azuis, é provável que Buettner seja adquirido este hábito da manhã em sua pesquisa. Além de provocar esse efeito emocional, encontre sua comunidade e cultive uma vida social saudável. Seja a primeira coisa de manhã ou durante todo o dia, a conexão humana leva a vidas mais felizes e mais longas.

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