4 suplementos aprovados por nutricionistas para articulações super-fortes e saudáveis

E se você estiver fazendo tudo isso, mas você ainda está percebendo os joelhos e os quadris se sentem doloridos após uma longa corrida? Você pode considerar adicionar suplementos à sua dieta completa. "Você não deveria confiar em suplementos para dor nas articulações ou saúde ", diz Hogan. "No final do dia, sua dieta como um todo a longo prazo é mais importante e benéfica. Mas pense nos suplementos exatamente isso: um suplemento saudável para o que você já está fazendo."

Aqui estão quatro suplementos de nutricionista recomendados para dor nas articulações.

1. Vitamina D

Muitas pessoas, principalmente no inverno, são deficientes em vitamina D. (Vá ao seu médico para um rápido exame de sangue para descobrir se seu próprio suprimento está funcionando baixo.) "A vitamina D é ótima para a saúde dos ossos, que pode estar relacionada à boa saúde conjunta", diz Hogan. "E a dor nas articulações em particular tende a ocorrer quando estamos baixos em vitamina D."Pontos de bônus se você o combina com o magnésio-um estudo recente mostrou que é melhor absorvido assim.

2. Cúrcuma

Este tempero em tons amarelos é super buzzy e, por um bom motivo. Curcumina-antioxidante ativo em açafrão que tem todas essas boas propriedades anti-inflamatórias que demonstraram reduzir a dor, a inflamação e a rigidez. Basta verificar com seu médico antes de adicionar açafrão ao seu regime de suplementos, já que você não deseja que ele interaja com outros medicamentos que você pode tomar. (Pode ter propriedades de despachamento no sangue, para iniciantes, o que o torna um pouco antes da cirurgia.)

3. Ômega-3s

Apenas alguns gramas de óleo de peixe ou óleo de algas por dia podem ajudar a acalmar as articulações rígidas, macias, inchadas e doloridas e ajudar. (Você também pode adicionar óleo de linhaça ou linho à sua dieta, o Hogan recomenda.)

4. Ruivo

O gengibre é um anti-inflamatório considerado relativamente seguro, com poucos efeitos colaterais relativos. Para uma dor nas articulações graves, Hogan recomenda um suplemento de gengibre, que é uma forma super concentrada da raiz que você não seria capaz de consumir naturalmente. "É difícil comer tanto de qualquer alimento para obter a quantidade de antioxidantes que você precisa para colher os benefícios", diz ela. Mas se você está apenas no modo de manutenção, bebendo o chá de gengibre vai fazer tudo bem.

Essas dicas aprovadas pelo treinador ajudarão você a manter a dor pós-treino ao mínimo. Ou você sempre pode tentar acalmar seus músculos doloridos com CBD.