Essas 6 dicas são mudadores de jogo se o exercício no frio faz com que suas articulações doem

3. Não pule sua recarga

Depois de terminar, faça um exercício de resfriamento (leia-se: Não vá diretamente de correr para sentar no seu carro) para que seu corpo possa retornar progressivamente à sua temperatura normal. "Refriar por tempo suficiente para reidratar e obter pulso/respiração e temperatura corporal de volta ao normal", diz Smith. Ele sugere reservar cerca de 20 minutos para isso. Isso pode parecer muito tempo, mas não apenas ajudará suas articulações a se sentir menos cansadas, mas também ajudará a prevenir lesões para que você possa sair novamente amanhã sem dor.

4. Experimente o calor e o gelo

Após o treino, um banho quente, roupas quentes, uma almofada de aquecimento ou maços de gelo também podem ajudar com a dor nas articulações, de acordo com a clínica de Cleveland. O calor ou o frio podem funcionar melhor Para você, mas ambos podem fazer o truque (um de cada vez, é claro!).

5. Vá baixo impacto

Se você realmente deseja ajudar suas juntas, mude para exercícios que sejam mais fáceis para eles. A clínica Mayo lista exercícios de baixo impacto, como caminhada, ciclismo, formas suaves de ioga e até "tarefas" como cortar o gramado, arrecadar folhas ou passear com seu cachorro. Lembre -se: sua rotina de treino não precisa ser intensa para ser útil.

Leve seu tapete para fora para esta sess de cardio de baixo impacto:

6. Pergunte aos especialistas

Se você ainda está se sentindo muito rígido para se mover, faça uma viagem ao médico para garantir que não seja algo mais sério. Exercício-mesmo no frio não é que seja doloroso.

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