4 Exercícios de mobilidade do ombro que um fisioterapeuta diz para fazer para parar os pops

2. Flexão da parede sentada

Comece sentado com as costas contra uma parede, joelhos dobrados, pés chatos no chão e braços estendidos acima em uma posição estreita em V. Com o controle, abaixe os braços para bater no chão com os dedos e voltar para começar. Continue por 30 segundos. Mantenha seus ombros longe de seus ouvidos. "Adoro fazer isso em uma posição sentada porque você não tem espaço para se estender e trapacear com as costas", Dr. Fraboni diz. “Os ombros e omoplatas fazem todo o trabalho.”

3. Anjos da parede sentados

Comece sentado com as costas contra uma parede, joelhos dobrados, pés chatos no chão e os braços estendidos com os cotovelos dobrados em 90 graus, para que as costas de braços sejam pressionadas na parede. Sem tirar os braços da parede, lentamente abaixe os cotovelos e entram em direção à cintura. Voltar para iniciar e repetir por 30 segundos. "Estes são um dos exercícios de estabilidade mais difíceis do ombro do mercado porque você não tem espaço para trapacear nas suas costas abrindo e arqueando", DR ". Fraboni explica. Este realmente fará você sentir a queimadura e iluminar seus ombros, mas é totalmente normal, ela diz.

4. Rota interna propensa/rotação externa atinge

Comece deitado de estômago com os braços estendidos na frente de você no chão. Levante os braços, a cabeça e o peito para pairar no ar a alguns centímetros-a parte inferior do corpo deve permanecer no chão durante todo esse movimento. Dobre você para tocar na parte de trás dos ombros com os dedos (os cotovelos permanecem estreitos). Re-estenda os braços e depois varre-os para fora das laterais e antes de dobrar os cotovelos para trazer as mãos para descansar na região lombar, as palmas das mãos voltadas para cima. "As regiões propensas são um dos exercícios mais difíceis para os ombros, porque estamos alcançando a gravidade, enquanto mantivemos o peito mal pairava e olhava para baixo", diz. Dr. Fraboni, que também explica que é importante garantir que suas mãos não voltem, mas aterrissando sempre que puderem dentro da sua amplitude de movimento.

Para manter seus ombros saudáveis, é importante aprender a fazer o corpo superior se move da maneira certa, começando com flexões do OG:

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