Veja como * não * ir para a academia pode ajudá -lo a encontrar um ritmo com sua rotina de fitness

Na era de “Se você não instagram seu treino, isso realmente contou?”A fitness pode parecer uma proposição tudo ou nada, mas não deveria. Juntamente com o Michelob Ultra-a cerveja leve de próximo nível que quer tirar o estresse de permanecer em forma-estamos explorando maneiras de ser ativo que você realmente desfruta. Porque ser saudável não exige que a aptidão seja toda a sua vida, apenas uma parte (divertida) dele.

Às vezes, o cenário de fitness pode ser um pouco, bem, intenso. Desde os desafios de um mês nos Boutique Studios até as hashtags #Nodayoff nas postagens do Instagram dos Fitfluencers, o incessante empurrão em direção à melhoria é suficiente para fazer você se sentir como dias de descanso estão fora de questão.

Bem, se você tem a impressão de que ficar em forma significa que você precisa se exercitar todos.

Para mostrar a você o porquê, nos juntamos a Michelob Ultra-Which é sobre encontrar o equilíbrio saudável entre fitness e vida, também conhecido como tempo para a academia e happy hour-e está colocando uma grande bandeira vermelha na ideia de que, se você quiser ver os resultados na academia, precisa estar lá sete dias por semana.

De fato, se você está lutando para se estabelecer em uma rotina de condicionamento físico, na verdade pode ser um sinal de que você está fazendo muito (mais alguém teme a academia mais quando você está super dolorido?). Então, vamos abandonar a glorificação do excesso de treinamento e começar a comemorar os benefícios de tirar um dia (ou dois ou três).

Continue lendo para toda a intel sobre como os dias de descanso podem ajudá -lo a seguir sua rotina de fitness.

O caso dos dias de descanso

Para iniciantes, vamos revisar como os músculos crescem, vamos? Quando você coloca tensão em seu corpo trabalhando, você está criando pequenos lágrimas em suas fibras musculares. Suas células são então chamadas à ação para reparar os danos e restaurar seus músculos, fazendo com que cresçam maiores e mais fortes. Ah, ciência!

Os músculos precisam de tempo para se recuperar, e alguns estudos, como este, sugerem que leva até três dias para que nossos corpos se recuperem antes que possam se apresentar no mesmo nível. O que faz sentido, certo? Você nunca esperaria bater uma corrida imediatamente depois de torcer o tornozelo, porque lesões (mesmo micro-juntas autoinfligidas nos músculos) levam tempo para curar.

Claro que isso não significa que você precisa estar acamado para esses três dias-você certamente pode encontrar uma maneira menos intensa de mover seu corpo, como caminhar, nadar ou ioga. Mas, se você está sentindo o efeito do DOMS (dor muscular tardia, que pode acontecer a todos, desde atletas profissionais a frequentadores de academia casuais), estudos como este sugerem que tirar um a dois dias desse grupo muscular específico é crucial para recuperação eficaz.

Sem mencionar a ameaça iminente de se machucar que vem com o exercício todos os dias. Enquanto seus músculos trabalham em overdrive, eles têm um limite (você não é um vingador, desculpe). Esperar que eles apareçam para você sete dias seguidos não é realista e, de acordo com este estudo, uma receita para esgotamento e lesão.

Em outras palavras, se alguém tenta dizer para você "empurrá -lo" quando você diz que está dolorido para acertar a academia para outro dia da perna, este é o seu deslize de permissão para ignorá -los. Seu corpo está lhe dizendo que precisa de uma pausa!

Então, quanto descanso é demais?

“O limite não existe!"Brincadeira ... é claro que há um limite para a quantidade de recuperação que você pode se safar antes de você apenas pular exercícios. A boa notícia é que o músculo esquelético, o músculo que se liga aos ossos e é responsável pelo movimento, não esgota tudo tão rapidamente.

Este estudo descobriu que os homens que tiraram duas semanas de treinamento de resistência foram capazes de manter seu nível de força. Então, se você acabou de voltar de um eurotrip e quer pular de volta ao movimento, boas notícias: seu corpo ainda sabe o que está acontecendo.

No entanto, se você não está ferido e tem objetivos de condicionamento físico que você está perseguindo, não empurre sua sorte nas duas semanas. Este estudo de 2013 sugere que, após três semanas de "detrinando", nossos corpos começam a perder força e começar de novo pode ser uma verdadeira luta (iniciando o temido ciclo do DOMS de novo).

Melhor cenário para tempo de folga é mergulhar de volta assim que você puder e encontrar um cronograma que se encaixe no seu estilo de vida, inclui dias de descanso e o mantém feliz. Afinal, o condicionamento físico não está parecendo bem, é sobre se sentir bem. E quem não se sente bem chutado no sofá com um frio de vez em quando?

Patrocinado pela Michelob Ultra

Foto superior: Stocksy/H Studios