4 sinais reveladores de um estilo de anexo seguro e por que ter um pode melhorar seus relacionamentos
De onde vem o seu estilo de anexo?
Tradicionalmente, pensou -se que seu estilo de apego é amplamente influenciado por suas primeiras interações com um cuidador; Se você se sentiu apoiado e amado incondicionalmente, pode ter desenvolvido um apego seguro com uma grande tolerância por angústia. Considerando que, se você não sentia como se suas necessidades fossem atendidas ou muitas vezes recebiam sinais mistos de um cuidador sobre se eles estariam lá para você, você pode ter formado um estilo de fixação ansioso ou evitado como mecanismo de enfrentamento, levando você a Ter uma baixa tolerância à angústia e se apegar a um parceiro (ansioso) ou rejeitar a intimidade (evitado).
Mas de acordo com um artigo de 2019 revisando desenvolvimentos recentes na teoria do apego, Também pode ser possível ter um cuidador de apoio quando criança e depois se tornar um apego inseguro como adulto ou vice -versa. "Os pesquisadores concordam que, embora exista um certo estilo de apego [formado] na infância, esse não é necessariamente o estilo de apego que você terá como adulto", diz DR. Levine. “Há uma chance de que, mesmo que você esteja seguro quando criança, você pode não estar seguro em seus relacionamentos como adulto.”
“Cada vez mais, as pessoas vêem [apego como] menos categórico e muito mais em um espectro.”-Amir Levine, MD, neurocientista e psiquiatra
E você pode não se encaixar diretamente em uma caixa, também. "Cada vez mais, as pessoas veem [apego como] menos categóricas e muito mais em um espectro", diz DR. Levine. “Embora tenhamos um estilo que seja mais fácil para nós revertê -lo em determinados relacionamentos, também podemos exibir comportamentos que são consistentes com outros [estilos] em outras situações.”
Por exemplo, é possível ter um tipo de estilo de apego em relação a um interesse amoroso e outro em relação a um amigo, dadas as diferentes maneiras pelas quais você experimentou relacionamentos românticos e amizades platônicas ao longo da vida. "Existe o domínio ansioso e o domínio evitado, e você pode cair em qualquer lugar nesses domínios em diferentes relacionamentos", diz DR. Levine.
4 sinais principais de um estilo de anexo seguro
1. Sendo um profissional na solução de problemas
Se seus colegas ou amigos costumam voltar a você para obter orientação durante uma crise, esse é um dos sinais mais claros de que você pode ter um estilo de anexo seguro.
Pessoas com um estilo de apego seguro são "hábeis na resolução de conflitos", diz Dr. Lev. “Eles podem tolerar a incerteza de questões não resolvidas e se auto-soltarem em um estado regulamentado, o que lhes permite envolver seu córtex pré-frontal para resolver problemas e encontrar soluções.”
2. Estar confortável ficando vulnerável com um parceiro
Pessoas com um estilo de apego seguro mantêm um bom equilíbrio entre dependendo de um parceiro e de ser independente, o que as deixa à vontade com a intimidade, diz DR. Lev. "Eles podem simpatizar com as emoções e pensamentos de um parceiro sem sentir vontade de fugir ou se distanciar", diz ela. (E eles também podem compartilhar seus ter sentimentos mais íntimos sem a preocupação constante de que seu parceiro use essa intel contra eles ou se vire e trai -los.)
3. Formando e comunicando limites claros
"Um dos principais sinais de que alguém tem um estilo de apego seguro é quando tem limites muito claros e definidos que são capazes de expressar aos outros de uma maneira respeitosa e calma", diz o psicólogo e terapeuta Patrice Le Goy, PhD, LMFT.
Isso ocorre porque eles podem confiar que quem estiver no outro parceiro final, um amigo, um colega de trabalho não os abandonará ou desconsiderá-los por ter esses limites e defendê-los. "Por exemplo, isso é alguém que pode dizer ao parceiro: 'Eu não gostei da maneira como a conversa foi e gostaria que trabalhássemos na maneira como conversamos um com o outro'", diz Dr. Le Goy. Visto que alguém com um dos estilos de fixação insegura pode ter maior probabilidade de culpar a outra pessoa, perder a paciência ou falar em absolutos (usando palavras como "sempre" ou "nunca"), ela diz.
4. Lidar bem com críticas e críticas
As pessoas que formam anexos seguros são capazes de ouvir e integrar feedback de outras pessoas sem concluir que a pessoa que oferece o feedback as vê como uma pessoa falha ou terrível, diz Dr. Le Goy.
“[Pessoas com anexos seguros] não assumem que alguém que expressa decepção ou descontentamento com elas significa que está cortando o relacionamento e não quer nada com eles”, diz ela. Eles sabem que, independentemente da circunstância atual, são uma pessoa valiosa e importante dentro do relacionamento em jogo e além, ela diz.
Como você pode desenvolver um estilo de anexo seguro como adulto?
Se você acha que poderia se beneficiar de uma dinâmica melhor em seus relacionamentos--e os sinais de anexo segura não parecem bem como você sabe que você pode se mover em direção a um estilo de anexo mais seguro como adulto.
Notícias ainda melhores: você já deu o primeiro passo. Pesquisas sugerem “que apenas conhecer os diferentes estilos de apego e entender o apego seguro ajuda as pessoas a se tornarem mais seguras”, diz DR. Levine. “... se você não conhece essa estrutura, então você realmente não tem um plano.”
Outro passo na direção segura é tornar as pessoas com segurança em sua vida uma parte do seu círculo interno, diz Dr. Levine. "Nós tendemos a gravitar para onde há drama e as pessoas não nos ligam de volta ou as pessoas não estão sendo seguras conosco", diz ele. “Então, as pessoas que têm estilos de anexo inseguros podem gravitar em direção a interações mais inseguras.”
Mas isso apenas reforça um ciclo inseguro, pois tendemos a espelhar os comportamentos daqueles que estão ao nosso redor de volta para eles. Em vez disso, dr. Levine sugere conscientemente "dar primazia às pessoas que estão seguras em sua vida, então você cria para si mesmo uma base mais segura."
Um profissional de saúde mental pode fornecer ferramentas e estratégias adicionais ao longo do caminho. “É possível mudar seu estilo de apego e avançar em direção ao apego seguro, mas requer o compromisso de explorar suas experiências de infância, reconhecer como eles moldaram você e, em seguida, criar limites muito claros e se concentrar no desenvolvimento de relacionamentos seguros e de apoio”, diz Dr. Le Goy. “A maioria das pessoas pode se beneficiar de fazer este trabalho com um profissional de saúde mental que pode ajudá -las nesse processo."Você pode ter menos drama para contar o brunch, mas os benefícios valem a pena.
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