4 maneiras de mudar a mudança das estações com sua saúde e como consertá-la

2. Seus ciclos de sono estão fora de pancada

Poohs e Paddingtons não são os únicos que hibernam-humanos também, embora em menor grau. E todas aquelas horas extras abocadas sob o edredom não estão necessariamente ajudando você. Na verdade, eles podem estar mexendo com seus ciclos de sono, diz Rebecca Robbins, PhD, pesquisadora do sono e co-autora de Dormir para o sucesso! Tudo que você deve saber sobre dormir, mas está cansado demais para perguntar. "Manter um cronograma de sono consistente é talvez a peça de higiene do sono mais importante", explica ela. “Nos meses de inverno, quando o sol está subindo mais tarde e o acesso à luz azul não é tão significativa, pode interferir no nosso ritmo circadiano e na consciência interna de nosso corpo de quando é hora de estar cansado e quando é hora de ficar alerta.”

Para combater seus desejos por Zzz extra, dr. Robbins diz que é importante manter o mesmo horário de cama e tempo, de segunda a segunda. (Em resumo: sem snoozefests de fim de semana!)

E algo funcionando a favor do seu sono pacífico? As temperaturas caindo. "Vemos o melhor sono em um ambiente legal, especialmente para pessoas que sofrem de suores noturnos", diz Dr. Robbins. “O outono e o inverno são fantásticos a partir dessa perspectiva, enquanto no verão você deve criar isso com uma conta elétrica alta.”(Robbins diz que as temperaturas do quarto entre 65 e 70 ° F são ideais.)

3. Você está desidratado

Pode parecer contra -intuitivo, mas na verdade somos mais propensos a ficar desidratados nos meses mais frios do que nos meses mais quentes, de acordo com pesquisas da Universidade de New Hampshire. O motivo é duplo: não apenas nossa resposta sede diminui durante esta época do ano, mas nossa produção de urina aumenta. (Os pees de inverno são uma coisa!) Tudo isso pode resultar em pele seca, tontura e falta de energia.

Obviamente, existem vários aplicativos (como água diária) e gadgets de alta tecnologia (como Hidrate Spark) que ajudarão você a monitorar sua ingestão de água, mas você também pode cutucar seu caminho para melhorar a hidratação com frutas e vegetais na estação , diz Weintraub. “Tente incorporar romã, acelga arco -íris, abóbora, maçãs, peras, aipo, alfaces, pepinos e abacaxi.”

4. Você é suscetível ao distúrbio afetivo sazonal (triste)

Com uma mudança nas estações, pode vir uma mudança no seu humor. E embora o distúrbio afetivo sazonal (SAD) esteja mais frequentemente associado aos meses de inverno, isso pode acontecer durante qualquer momento do ano, diz Kevin Gilliland, Psyd, psicólogo clínico e diretor executivo da Innovation360. E ele adverte, pode ser imprevisível. “Só porque você já teve [triste] antes não significa que você terá este ano. Muitas vezes nos preparamos para problemas, esperando isso. Mas não aja como se nunca tivesse acontecido também.”

A chave, dr. Gilliland diz, é estar atento e observar possíveis sintomas, o que pode incluir a sensação de baixo e ter baixos níveis de energia. "Você também pode ter alguns problemas com o seu sono, uma mudança no apetite, ter problemas para manter o foco ou perder o interesse por coisas que você gosta", acrescenta ele. Se a sua depressão estiver interferindo no seu trabalho ou em seus relacionamentos, Gilliland recomenda procurar ajuda de um profissional médico, que pode elaborar um plano de tratamento que possa incluir medicamentos ou aconselhamento.

Outras maneiras de combater as mudanças sazonais de humor incluem obter mais vitamina D (lá está novamente!) e terapia leve. E dr. Gilliland também diz não subestimar o tempo com amigos e familiares. "Um dos piores sintomas de depressão é o isolamento, então inscreva -se para as coisas e se comprometa com coisas que o forçam a estar perto de outras pessoas", diz ele. “É um dos melhores tratamentos para problemas de humor. E mova -se, levante esse corpo e indo. Exercício se a saúde permitir, mas apenas mova. Tente organizar para fazer algo físico com as pessoas que você gosta. Isso pode ser um remédio poderoso.”

Ao se instalar no clima do suéter, veja como dar à sua rotina de cuidados com a pele uma reforma de outono. E quando entramos no horário de verão, aqui está o que você precisa saber sobre como "ganhar uma hora" afeta seu ritmo circadiano.