5 benefícios da berberina, incluindo por que é um all-estrela saudável

2. Pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue

Há também algumas evidências que sugerem que a berberina pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. "A berberina ativa uma enzima chamada adenosina monofosfato quinase (AMPK), que é um processo dependente de insulina. Isso desencadeia uma série de enzimas que ajudam o corpo a transportar glicose do sangue para os músculos e outras células, diminuindo efetivamente o açúcar no sangue ", explica Foroutan. No entanto, ensaios clínicos mais robustos precisam realizar antes que este benefício seja conclusivo.

3. É bom para o seu coração

Como a enzima berberina ativa ajuda no fluxo sanguíneo, Foroutan diz que isso significa que também pode ser bom para a saúde cardiovascular. "Pesquisas recentes mostraram que a berberina pode proteger contra insuficiência cardíaca, pressão alta, colesterol alto, resistência à insulina, arritmias e agregação de plaquetas", diz Foroutan. "Verificou -se que diminui o colesterol em pessoas com colesterol alto, incluindo colesterol LDL 'ruim' e triglicerídeos", acrescenta ela. Novamente, grande parte da pesquisa sobre esse assunto foi realizada em animais, o que significa que não está claro se esses benefícios se traduzem em humanos.

4. A berberina apóia a função hepática

Outro benefício para a berberina, de acordo com o Foroutan, é que é bom para a saúde do fígado. "Verificou-se que a berberina melhora as enzimas hepáticas em pessoas com a doença hepática comum chamada doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFL)", diz ela. Isso ocorre porque pode ajudar o fígado a se livrar da gordura armazenada, o que o impede de funcionar corretamente. Em um estudo controlado randomizado publicado na revista PLoS um, Consumir berberina diariamente por 16 semanas foi associado à redução de gordura no fígado em até 53 %.

5. Consumir berberina pode melhorar seu humor

Algumas evidências científicas mostram uma conexão entre consumir berberina e diminuir a depressão. De acordo com um artigo científico publicado no European Journal of Pharmacology, O consumo de berberina por camundongos foi associado ao aumento de quantidades de serotonina e dopamina, os produtos químicos "sentir -se bons" no cérebro. Embora essa seja uma conexão promissora, mais estudos em humanos precisam ser feitos para estabelecer uma conexão forte.

Como comprar e consumir berberina

A maneira mais comum a maneira mais comum que a berberina é consumida é em forma de suplemento, seja levando -a em pequenas quantidades em cada refeição ou em uma dose maior de uma só vez. Como os suplementos não são regulamentados pelo FDA, é importante pesquisar a marca que você está pensando em comprar antes de fazer sua compra. Alguns fatores importantes a serem lembrados: esteja atento aos preenchimentos listados nos ingredientes, veja se a marca testa o suplemento para contaminantes e para garantir a pureza e ver se a marca fez algum estudo científico para provar que seu produto funciona.

Antes de tomar suplementos, incluindo a berberina, é inteligente verificar com seu médico para garantir que seja seguro para suas necessidades de saúde específicas, especialmente se você tiver condições de saúde ou preocupações existentes. Também não é recomendado que ninguém grávida, enfermagem ou uma criança consuma berberina.

Não em engolir comprimidos? Você também pode encontrar a berberina como um pó solto, que você pode adicionar diretamente ao seu smoothie. O sabor desses pós é um pouco doce, pois eles são provenientes das bagas que os arbustos de berberis produzem. (Barberries e Goldenseal são dois comuns.) Se você está optando por um pó, no entanto, é importante pesquisá -lo exatamente como você faria com um suplemento para garantir que está recebendo um produto que seja seguro e verdadeiramente benéfico.

Embora possa ser mais difícil de encontrar, você também pode fazer berberina como um chá. Novamente, Barberry e Goldenseal serão as formas mais comuns-como os pós.

Riscos e efeitos colaterais potenciais

Foroutan diz que existem alguns riscos potenciais e efeitos colaterais para consumir berberina. "Por ser um antimicrobiano, muitas pessoas relatam sintomas digestivos quando começam a usá -lo", diz ela. "Isso ocorre porque a berberina mata bactérias patogênicas e leveduras no trato digestivo."Ela diz que esses efeitos colaterais provavelmente duram apenas a primeira semana ou duas de tomar berberina. Depois disso, o corpo tende a se ajustar e os sintomas diminuem. (Se não o fizerem, consulte um médico o mais rápido possível.)

"Berberina é muito versátil!"Foroutan diz. Embora nenhum suplemento seja uma bala mágica, este poderia desempenhar um papel de apoio em sua rotina de bem -estar e beneficiar o corpo de várias maneiras.