5 deliciosas receitas de massas de café da manhã que embalam o dobro da proteína do que uma tigela de aveia

Em suma, não deixe o mundo dizer o que comer no café da manhã, fam; comer o que você Quer ... mesmo se você não o encontraria no menu de brunch de domingo. À frente, reunimos cinco receitas de massas que você pode trocar para os suspeitos usuais. É uma pequena rebelião, mas é muito a pena.

5 Receitas de massas para café da manhã para energizar sua rotina matinal

1. Instant Cacio e Pepe com bico de manjericão de alho crocante

Use sua despensa básica com esta tomada decadente simples, ainda assim, em Cacio e Pepe. Enquanto a receita tradicional italiana exige uma combinação simples de espaguete, pimenta preta e queijo Pecorino Romano, esta versão aumenta o conteúdo de proteínas à base de planta com uma cobertura de grão de bico. Você assará o Garbanzos separadamente para um extra-crocante, quatro gramas de proteína adicionada por porção. (Pontuação.)

Um nutricionista explica por que o grão de bico é tão bom:

2. Salada de massas de abacate e tomate com limão vinagrete de manjericão

A culinária mediterrânea é sempre refrescante e isso é exatamente O adjetivo que queremos usar para descrever nossas manhãs gerais. Esta tigela colorida inclui o grão de bico rico em proteínas que mencionamos acima, bem como queijo de cabra desmoronado (desmaio), que contém cerca de cinco gramas de proteína por onça. Este prato é especialmente ótimo no verão, quando a idéia de comer um café da manhã quente parece ridículo.

3. Lasanha de frigideira fácil de frango e espinafre

Não sinto vontade de passar um tempo na frente do fogão? Não se preocupe: você pode colocar este prato de macarrão em seu ferro fundido, coloque -o um forno e esperar que a magia aconteça. Uma porção de quatro onças de frango oferece 26 gramas inteiras de proteína, para que você possa contar com esta massa sem barulho para mantê-lo energizado até o almoço.

4. Guacaroni

Boas notícias: alguém combinou suas duas coisas favoritas-guac e macarrão-e a transformou em algo ainda melhor. Puxamos esta receita do livro de receitas de Henry Firth e Ian Theasby há vários anos, e ainda é um favorito por seus deliciosos sabores. Embora não contenha mais proteínas por sua solitária, você pode combiná-lo facilmente com tempeh, frango ou grão de bico para um impulso de proteína ou usar uma massa à base de feijão no lugar de macarrão feito de farinha refinada.

5. Massas de tomate de caju cremoso

Os molhos de caju são sempre um vencedor-e esse macarrão não é exceção. Você combinará seus caju misturados com flocos de tomate, cebola e pimenta vermelha para um molho que é o *Chef's Kiss *. Quando tudo é dito e feito (cozido e servido?), este prato balança cerca de 15 gramas de proteína à base de plantas por porção, o que é quase o mesmo que uma omelete de dois ovos. Bam.

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