5 alimentos para começar a comer agora para transformar cabelos chatos e fracos em mechas fortes e lindas

Nutricionista de celebridades, especialista em Ayurveda e bem+bom conselho Kimberly Snyder tem cabelos incrivelmente brilhantes, grossos e lindos. (Obtenha um contrato de shampoo a essa mulher, estatística!) Qual é o segredo dela? Comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e fortalecendo a fita. Aqui, ela compartilha cinco alimentos para incorporar em sua dieta para cabelos saudáveis ​​que *brilham *-mais receitas para junto com eles.

Cabelos lindos, grossos, saudáveis ​​e brilhantes estão no topo da maioria das nossas listas de desejos de beleza. Pode parecer um objetivo tão inatingível-ou algo que custa uma fortuna-mas prometo que é mais fácil do que você imagina! Durante anos eu também não consegui cultivar cabelos saudáveis. Eu puxei as fechaduras crespidas e grossas que tive em um coque o tempo todo-muito para que alguns amigos me chamassem de Bun Head. (Sim seriamente.) Então, depois de criar minha filosofia de desintoxicação de beleza (e reconstruir minha dieta e minha saúde intestinal), meu cabelo começou a crescer em mais brilhante e mais saudável do que nunca. Hoje é quase para minha cintura. Eu quero que você tenha sua incrível história de sucesso de cabelo também.

Certos alimentos dão um grande soco quando se trata de criar seu cabelo bonito. Aqui estão alguns dos grandes.

Rabanetes

Rabos são ricos em vitamina C, sílica, folato e B6. Eles podem conter antioxidantes e compostos para ajudar a dissolver o muco e combater os radicais livres que causam danos oxidativos ao seu couro cabeludo. A boa saúde do couro cabeludo é crucial para o crescimento do cabelo (afinal, é de onde cresce). Em resumo, os antioxidantes em rabanetes podem diminuir o risco de cair de cabelo ou prematuramente envelhecido.

Os rabanetes também ajudam a dissolver o muco, que é essencial para melhorar a circulação, o que ajuda mais nutrientes e oxigênio a circular aos seus folículos capilares para melhor crescimento e saúde. O conteúdo de rabanetes do ômega 3-gordura também ajuda na circulação ideal.

Eu mencionei que rabanetes também são uma fonte fenomenal de ferro? Este mineral essencial ajuda a melhorar a circulação no couro cabeludo, o que é crucial para cabelos fortes e de aparência saudável.

Coma agora: Rabanetes adicionam uma crise satisfatória a qualquer prato. Experimente -os no meu refrescante rabanete e salada de aspargos.

Levedura nutricional

Se suas madeixas estão finas, você pode não estar recebendo uma quantidade adequada de proteína facilmente absorvível em sua dieta. A proteína absorvível é o chave. Um dos principais equívocos é que a proteína é a proteína e você absorve o que um rótulo ou gráfico diz que você faz. Não tão! Nós somos o que digerimos, não o que comemos.

A proteína animal, por exemplo, é aquecida e muda de frango ou carne rosa cru para uma cor branca ou marrom. No processo, muitos dos aminoácidos são desnaturados. E, infelizmente, a maioria de nós comprometeu cortes e habilidades para digerir, que os tipos certos de enzimas digestivas podem realmente ajudar com. Ingestando aminoácidos de forma livre que seu corpo pode captar facilmente e utilizar o tipo de levedura nutricional também ajuda a fornecer ao cabelo a proteína que realmente precisa ser forte. A levedura nutricional contém 9 gramas de proteína em apenas três pequenas colheres de sopa. Muito incrível, hein?

Isso não é tudo, embora. Uma porção de leveduras nutricionais também inclui uma série de vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais. De fato, está repleto de vitaminas B, que suportam cabelos saudáveis.

Coma agora: O fermento nutricional é conhecido por seu sabor de nozes e queijo, o que o torna um ótimo complemento para uma variedade de receitas (bem como um ótimo substituto de queijo). Se você não tem certeza por onde começar com esta comida versátil, polvilhe um pouco na salada de couve do Dharma para um almoço satisfatório.

Sementes de chia

Esses incríveis apoiadores de cabelo são ricos em ácidos graxos ômega-3 e, quando submersos em água ou outros líquidos, criam um gel de limpeza de fibras solúveis e insolúveis, que varre lixo do seu sistema digestivo, permitindo que você absorva mais de As vitaminas e minerais que são cruciais para a saúde do cabelo. Além disso, as sementes de chia têm uma alta concentração de aminoácidos e antioxidantes.

Coma agora: Se você está desejando um deleite cremoso para o café da manhã ou sobremesa, prepare minha receita de delicia de sementes de chia.

Amêndoas

Você estará pressionado para encontrar uma lista de alimentos saudáveis ​​que as amêndoas não é em, mas você sabia que eles são uma ótima comida para o seu cabelo? Essas nozes são extremamente altas em vitamina E, o que é fundamental para manter a pele suave, flexível e hidratada. E o fato é que a pele desidratada pode afetar negativamente a circulação, levando ao crescimento do cabelo atrofiado ou até quebra.

Coma agora: Não se esqueça de absorver suas amêndoas na água durante a noite e depois enxágue -as no dia seguinte. Acredite, o esforço vale bem a pena! Esta etapa garante que você esteja digerindo os nutrientes dos nozes com mais eficácia. Então você pode usá-los em uma variedade de receitas, como meus buracos de donut de amêndoa cobertos de chocolate, que certamente satisfazer qualquer dente doce.

Espinafre

Se você leu A solução de desintoxicação da beleza e Os alimentos de desintoxicação da beleza, Você sabe que a vitamina A desempenha um papel importante na limpeza do fígado e do sangue. E, como resultado, este antioxidante ajuda outros nutrientes a viajar para o couro cabeludo e os folículos capilares muito mais fácil. A vitamina A também funciona em conjunto com a vitamina C para desenvolver sebo, uma secreção oleosa que impede a secura do cabelo-ou pior, quebra. Felizmente, folhas escuras verdes como espinafre são uma fonte maravilhosa de vitamina A. Além disso, o espinafre é bastante rico em zinco, o que é crítico para o crescimento e a renovação das células ciliadas.

Coma agora: Obviamente, uma maneira fácil de incorporar alguns espinafre em sua dieta é com o meu smoothie verde brilhante. Mas você também pode usá -lo em uma variedade de outros pratos, como um espinafre reconfortante, vegetariano e ensopado de lentilha vermelha.

Ansioso para ver uma cabeça de cabelo mais grossa, mais brilhante e mais forte? É mais simples do que você pensa, embora, beleza, você deve ser paciente! Crescer cabelos saudáveis ​​é um jogo de longo prazo e que pode ser apoiado com um estilo de vida de alimentos vegetais densos em nutrientes, incluindo os da nossa lista. Quanto mais cedo você começar, mais cedo você terá aquela bela juba cantada.

Kimberly Snyder, CN, é um membro do Well+Good Council e do New York Times Autor de mais vendas de A solução de desintoxicação da beleza, Os alimentos de desintoxicação da beleza e O poder de desintoxicação da beleza, e co-autor de Beleza radical, com Deepak Chopra. Seu popular blog de beleza, Kimberlysnyder.com, apresenta receitas e produtos inspirados em Ayurveda-e ela também é a criadora da Glow Bio, um suco orgânico, smoothie e empresa de limpeza.

O que Kimberly deve escrever sobre a próxima? Envie suas perguntas e sugestões [email protected].