5 maneiras novas de definir as resoluções de ano novo que ficam

Com a véspera de Ano Novo ao virar da esquina, é hora de se tornar real sobre resoluções: fazê -las, quebrá -las e torná -las durar. Um estudo de 2002 de pesquisadores da Universidade de Scranton descobriu que 64 % dos 160 resolvedores de Ano Novo que eles pesquisaram com seus objetivos por seis meses. E de acordo com um estudo anterior dos mesmos pesquisadores, apenas 19 % dos participantes foram capazes de sustentar suas mudanças no estilo de vida por dois anos.

Mas não tema, aspirantes a travessores de golos. Matendo suas resoluções de 2018 pode ser tão simples quanto remixar o modelo que você usa para escrevê -las. O estudo de acompanhamento descobriu que as pessoas que pastorearam seus objetivos de janeiro a dezembro (e além) tinham uma característica em comum: autoeficácia ou confia em si mesmas para fazer o trabalho. Então, se você não acredita que pode ficar com uma resolução tradicional-você sabe, o tipo que você jura antes que a bola caia e pule direto em 1 de janeiro-você pode ser melhor servido a seguir uma rota menos percorrida.

Para ajudá-lo a iniciar seu ano novo com autoconfiança (em vez de auto-flagelação), procurei os rituais de ano novo de vários pensadores criativos, incluindo escritores, professores de meditação e treinadores de negócios. Prepare-se para se sentir inspirado e inspirar mudanças.

Continue rolando para 5 abordagens alternativas das resoluções de Ano Novo.

1. Escolha um tema de uma palavra

Se a perspectiva de definição de metas super-específicas faz com que suas palmeiras suam, tente fazer de 2018 um mais temático ano. "Eu amo resoluções de ano novo e não sou o único. Cerca de 44 % dos americanos tomam resoluções de ano novo ", diz Gretchen Rubin, o autor mais vendido de O projeto da felicidade. Mas, em vez de enumerar uma longa lista de objetivos, Rubin escolhe apenas uma palavra para se concentrar no próximo ano. Para 2016, ela foi com "Upgrade" e fechou o ano com um novo podcast e a publicação de seu segundo livro. Não é muito surrado.

2. Derramar o velho para abrir espaço para o novo

Comer Rezar Amar O autor e especialista em autodescoberta Elizabeth Gilbert começa todos os anos fazendo uma lista de dois lados. De um lado, ela escreve todas as coisas que gostaria de deixar para trás no ano novo. Por outro, ela escreve todas as coisas que gostaria de convidar para sua vida nos próximos 12 meses. Em seguida, ela queima o papel e deposita as cinzas no corpo mais próximo de água. (Mas se você estiver bloqueado à terra, tenho certeza de que Gilbert lhe daria permissão para espalhar as cinzas onde quer que seja o mais significativo para você.)

3. Medite em sua mandala pessoal

"Não é fácil afetar intencionalmente a mudança em sua vida", escreve Lodro Rinzler, professor de meditação, autor e co-fundador da MNDFL. "No entanto, ao estabelecer uma intenção e construir um estilo de vida em torno dessa motivação, pode ficar mais fácil."Em uma peça para o Huffington Post, Rinzler descreve a prática de meditar em uma mandala de ano novo, ou série de círculos concêntricos que você pode usar para criar um plano de jogo que atenda a gols, em vez de uma resolução.

Após alguns minutos de prática da atenção plena, ele diz para fazer essa pergunta para si mesmo: “Qual é a minha motivação para a mudança?”Após cinco minutos de contemplação, sua intenção central deve ficar clara. Então, você pode colocar isso no centro de Mandala; Os círculos que irradiam dele se tornarão as etapas que você tomar para se afastar neste objetivo. Por exemplo, se você colocar "empatia" no centro, a próxima camada pode ser como você aparece para a família e os amigos. "Depende de você o que você gostaria que sua vida girasse em torno. É sua carreira? Uma qualidade que você deseja cultivar? Prática de meditação em si? Para cada um de nós, nossa principal motivação para a mudança pessoal parecerá diferente ", explica Rinzler.

4. Escreva uma "Carta Future Me Future"

Jess Lively, treinadora de negócios e viajante mundial permanente, senta -se todo janeiro para escrever uma carta para o seu futuro eu. "Desde 2006, tenho redigido cartas futuras para mim mesmo como uma maneira de criar uma visão do que eu gostaria que meu ano fosse preenchido, escrito em um término passado, como se eu já realizasse minhas intenções", explica ela. "Demorei um tempo durante as semanas que antecederam minha carta em dezembro para decidir o que eu gostaria de tentar no ano seguinte e colocar tudo no papel durante minha futura cerimônia de redação de cartas (e por 'cerimônia' quero dizer, eu ' estou em uma cafeteria digitando no meu laptop com uma bebida quente)."

Para seguir o modelo de Lively, comece com: "Como eu me vejo entrar neste café em 2019 ... eu vejo uma mulher que fez x ... aprendeu y ... realizou z ..." e assim por diante. Depois de escrever sua pequena carta amor.

5. Realizar rituais mensais da lua nova

Em 2018, pule as metas abrangentes e abrangentes e deixe as marés mensais serem o seu guia de definição de metas. Ruby Warrington, co-fundador do Moon Club, diz que uma lua nova é “um convite para ir para dentro e estar com nossas emoções [e] nossa voz interior para encontrar o que é nossa verdade neste momento, para que possamos plantar as sementes para O que queremos criar, manifestar e trazer à tona na lua cheia."Então, guarde seu telefone, pegue seus cristais de vibração alta e crie rituais mensais da lua nova para verificar com seus objetivos e intenções. A primeira lua cheia de 2018 está chegando em 1º de janeiro.

Encontrar a felicidade em 2018 pode não ser sobre cortar maus hábitos, mas se tornando mais você do que nunca. E aqui estão 8 maneiras de atualizar sua saúde no ano novo.

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