5 'Bom humor Foods' que um neurocientista diz aumentar os níveis de serotonina e acalmar o estresse

5 alimentos de serotonina para comer durante o inverno e sempre

1. Ovos

Ovos Top dr. A lista de alimentos de serotonina da Leaf não apenas porque contêm triptofano, mas também porque são altos em colina (uma vitamina B) e proteína. A colina está diretamente ligada ao apoio à saúde do cérebro, incluindo humor e proteína, fornece energia corporal. (Sentindo-se degradado e triste costuma ir de mãos dadas.)

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios de saúde dos ovos:

2. Queijo

Se você é o tipo de pessoa que gosta de colocar queijo, tipo, tudo, você provavelmente está pensando que é bom senso de que comer algo brega pode aumentar seu humor. Mas não é apenas por causa do sabor; queijo é outro alimento que contém triptofano. Cheddar é o tipo de queijo mais alto no produto químico. Traga a comida de conforto com topo de queijo!

3. Tofu (e outros produtos de soja)

Existem maneiras baseadas em plantas de aumentar sua serotonina através do que você come. Dr. Leaf diz que os produtos de soja (como tofu, edamame e nozes de soja) também têm triptofano e proteína. Um estudo, que rastreou mulheres na pós -menopausa ao longo de dois anos, descobriu que o tofu consumindo regularmente estava ligado a um declínio nos sintomas depressivos. Outro estudo, de mulheres pré e pós-menopausa, viu os mesmos resultados. Então você definitivamente não precisa depender de produtos de origem animal para um impulso natural de serotonina se não quiser.

4. Atum, salmão e outros peixes

Semelhante aos ovos, peixes verifica muitas caixas de saúde do cérebro. Além de ser alto em triptofano e proteína, os ácidos graxos ômega-3 também beneficiam diretamente o cérebro (incluindo a regulação do humor de apoio). O peixe também contém vitamina D, um nutriente mais difícil de chegar no inverno e também está ligado ao humor. Atum, salmão e outros peixes gordurosos têm mais triptofano e ômega-3s.

5. Nozes e sementes

Dr. Leaf diz que nozes e sementes são outros ótimos alimentos de serotonina à base de plantas. Enquanto todas as nozes e sementes trazem outros benefícios nutricionais para a mesa, as nozes em particular são bem conhecidas por serem boas para a saúde do cérebro, porque são especialmente altas em ômega-3s.

Assim como há alimentos que estão ligados à melhoria do humor, DR. Leaf diz que também é importante estar atento ao fato de que alguns alimentos podem ter o efeito oposto, mais fortemente ligado à depressão e ansiedade. "Os alimentos altamente processados ​​e contêm quantidades prejudiciais de ingredientes como o açúcar podem afetar seu humor, afetando a maneira como o cérebro funciona e nossa capacidade de pensar claramente e gerenciar o estresse", diz ela. Então, quando você está usando esses alimentos de serotonina com a intenção de apoiar sua saúde mental, é importante pensar sobre o que não para incluir em suas refeições também.

Dr. Leaf diz além dos alimentos reais que você está comendo, seu estado emocional enquanto você está comendo também é um fator importante. "Nossa mente literalmente administra nosso sistema digestivo; portanto, se formos trabalhados e em um estado altamente emocional ao comer, isso afetará negativamente como o sistema digestivo e até o microbioma trabalha para digerir alimentos e assimilar nutrientes", diz ela. Se você está se sentindo ansioso e está prestes a comer, reserve um momento para respirar fundo. Também pode ser por isso que sair do hábito de comer em sua mesa enquanto você trabalha pode ser útil.

Retira repetir que a serotonina é apenas um fator quando se trata de humor. Além disso, não há substituto para a ajuda profissional-e não há vergonha em pedir. Mas a conexão entre comida e saúde mental continua sendo ligada e isso é importante saber também. Afinal, você é o que você come.

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