5 receitas de café da manhã para aumentar o intestino que você pode fazer em 5 minutos ou menos

Dito isto, tendo tempo para servir uma refeição de múltiplos pratos de microbioma antes de 10.m. é um grande luxo e requer mais energia (e espaço cerebral) do que muitos de nós antes de termos pelo menos um café com leite em nosso sistema. A solução é simples: as seguintes receitas de café da manhã amigas, todas aprovadas por Gans, que verificam cada caixa quando se trata de sabor e benefícios nutricionais. Melhor parte? Todos eles precisam de cinco minutos ou menos para se preparar. Pegue -os enquanto estiverem gostosos.

5 Receitas de café da manhã fáceis e amigas que começarão o seu dia de folga certo

1. Aveia fácil de mirtilo durante a noite

O iogurte grego e a aveia nesta receita empacota um soco de um dois quando se trata de benefícios para aumentar o intestino: o iogurte está repleto de probióticos para ajudar a equilibrar seu microbioma, e a aveia nesta receita entrega 31 gramas completas (!) de fibra. Os mirtilos, coco e amêndoas também são excelentes para a saúde do seu coração, graças aos seus antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis. Adoramos esta receita porque você pode fazer um grande lote com antecedência e apenas retire uma única porção da geladeira nas manhãs sonolentas da semana.

Obtenha a receita: Aveia fácil de mirtilo durante a noite

2. Smoothie de iogurte grego

Fale sobre Smoothie Swoon. Não apenas esse impressionante smoothie de tacos de morango inclui, você adivinhou, iogurte grego rico em probióticos, mas também exige uma aveia cheia de fibra e amendoim repleta de proteínas ou manteiga de amêndoa. A adição de bagas e bananas aumenta a aposta sobre as vitaminas, minerais e fibras que você estará ingerindo para começar o seu dia. E dado que a hidratação é uma parte super importante de um intestino saudável, nunca é uma má idéia girar em nenhum fruto ou bebida adicional rico em eletrólitos que você tem permanecido na geladeira ou no freezer, pode pensar nisso como o resíduo final -Free (e e perdoador infinitamente) receita de café da manhã. Espinafre extra que você precisa usar? Pode apostar. Água de Côco? Melhor ainda.

Pegue a receita: Smoothie de iogurte grego

3. Tigelas salgadas de iogurte

Intel revelador: dada a acidez dos ingredientes como kefir e iogurte, você nem sempre precisa seguir uma direção doce para aproveitar seus benefícios probióticos. O uso de ingredientes salgados também ajuda a evitar açúcares adicionados que possam levar a um acidente de energia no final da manhã. Adoramos essas tigelas salgadas de iogurte, porque adicionar salmão ao seu café da manhã é uma excelente maneira de obter um pouco de proteína extra e ácidos graxos ômega-3 pela manhã. Você também pode seguir a rota vegetariana e superar sua marca de iogurte favorita com grão de bico ou couve-flor assado amigável. Qualquer que seja o perfil de sabor que você escolher, não se esqueça de tomar sua tigela com ervas frescas (e anti-inflamatórias).

Obtenha a receita: tigelas salgadas de iogurte

4. Torrada de queijo cottage

Esqueça a torrada do abacate por alguns minutos, Fam. Em vez disso, tente fazer uma torrada de queijo cottage para aproveitar a proteína e os probióticos em queijo cremoso de cottage. (Ok, ok, adicionar abacate em cima deste delicioso prato seria um grande movimento de poder.) Pontos de bônus para chicotear o queijo cottage, o que adiciona uma reviravolta deliciosa à textura deste café da manhã fácil e impulsionador. Cubra sua torrada com o que quiser, de amêndoas fatiadas e geléia de morango a salmão defumado com pepinos e tudo o que temores de bagel.

Obtenha a receita: Torrada de queijo cottage

5. Tigela de quinoa de cinco minutos

Entediado de aveia antiga comum? Mesmo. Adoramos trocá-lo por quinoa como base para algumas de nossas receitas de café da manhã favoritas para o intestino, este é um excelente exemplo. O sabor deliciosamente noz de quinoa e o conteúdo de alta fibra e proteínas combina perfeitamente com coberturas doces ou salgadas, para que você tenha muitas oportunidades para personalizar. (FYI: Esta receita pode ser feita totalmente vegana com o uso de leite não lácteo.) Se você gosta de preparar refeições, pode preparar um grande lote de quinoa com antecedência e personalizar as tigelas resultantes todos os dias.

Obtenha a receita: tigela de café da manhã de cinco minutos

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