5 Estratégias mentais que o aproximam de seus objetivos de condicionamento físico, de acordo com um neurocientista e u.S. Atleta do exército

De acordo com o dr. Brager, “É um equilíbrio da natureza e nutrição.Algumas vantagens são genéticas, como 20/20 de visão e coordenação olho-de-mão aumentada. “Aqueles nascidos em uma família de atletas e dotados com genes atléticos selecionados têm uma vantagem distinta.”

Dito isto, o cérebro de qualquer pessoa pode ser treinado, até certo ponto, para imitar mais de perto o de um atleta de elite. "Com treinamento, padrões de movimento mais eficientes e conexões [cérebro] se desenvolvem", DR DR. Brager diz. Seja você um atleta aspirante ou uma batata de sofá com boas intenções, os seguintes “truques cerebrais” podem trazer alguns passos a não, swits-closer para seus objetivos de fitness.

Truque do cérebro #1: toque na memória muscular

Quanto mais você se exercita, mais adequado você se torna; O ajustador que você se torna, o exercício menos cansativo parece. Outro benefício menos conhecido da repetição, no entanto, é o que DR. Brager chama de memória muscular.

Ao contrário do fortalecimento físico de seus músculos, a memória muscular é neurológica. "O conceito de memória muscular é que quanto mais você pratica algo, mais a segunda natureza se torna devido ao fortalecimento das conexões entre os sistemas nervosos centrais e periféricos", DR DR. Brager explica. "Esta é a explicação neurológica para a regra especialista de 10.000 horas", diz ela.

Além disso, “quanto mais experiência você tiver, menos ... menos energia [o cérebro] exige para iniciar o movimento e receber informações.Em resumo, a prática leva à perfeição, à medida que o velho ditado passa por um nível físico e neurológico.

Trick #2: Adote uma mentalidade "sem falha"

Há uma razão pela qual atletas estrelados, instrutores de fitness e até slogans de marketing de roupas esportivas ocorrem uma atitude de "falha não é uma opção". "Mentalidade é tudo", dr. Brager afirma. “O corpo pode realizar uma enorme quantidade de trabalho com uma mente forte”, diz ela, “mas assim que a mente desistir, acabou.”

Na próxima vez que você estiver subindo uma colina incrivelmente difícil na aula de spin, check -in consigo mesmo: o seu monólogo interno é solidário ou derrotista? Chegar a um mantra para recorrer quando você sentir que desacelerar pode melhorar sua mentalidade-e muitas vezes sua resistência.

Truque do cérebro #3: entenda a neuroplasticidade e deixe-o ser seu motivador

Os benefícios do exercício são de longo alcance; Além de fortalecer seus glúteos, você provavelmente ouviu que a atividade física também pode aumentar seu humor, liberando endorfinas. Em uma nota neurológica mais granular, “o exercício leva a um fenômeno fisiológico conhecido como neuroplasticidade”, DR ”, DR. Brager compartilha.

Essencialmente, a neuroplasticidade refere -se à capacidade do cérebro de mudar e se adaptar em resposta a vários fatores externos. No que se refere ao exercício, a neuroplasticidade é igual a "aumento de áreas de crescimento em áreas do cérebro selecionadas", DR. Brager diz. Especificamente, áreas “iniciando o movimento e avaliando a percepção e a sensação.”

Além disso, ela acrescenta, o exercício aumenta a velocidade com que as células cerebrais se comunicam. Tradução: o exercício pode ajudá -lo a se sentir mais nítido, mais claro e mais focado.

Truque do cérebro #4: aproveite o poder das músicas contundentes

Já se perguntou por que certas listas de reprodução te deixam sacudido? Acontece que "existe uma base neurocientífica para sentir um certo tipo de maneira através da música", DR. Brager diz. Especificamente, “a música ativa as áreas emocionais e sensoriais do cérebro.”De fato, dr. Brager diz que a música é o seu "truque cerebral" motivacional mais usado para manter uma rotina consistente de atrito.

Eric Stensvaag, um curador na Feed.FM, anteriormente disse a Well+Good que há “dezenas de documentos de pesquisa e estudos controlados demonstrando que a música aprimora significativamente o desempenho atlético."Além disso,“ a música também pode criar um maior compromisso com o exercício, resultando em pessoas que se exercitam com mais frequência e por períodos prolongados.”

Truque do cérebro #5: meditar

Não é coincidência que muitos atletas de primeira linha juram pela meditação. Na sua essência, a mediação é uma prática em consciência; consciência, por exemplo, de sua respiração, seu corpo e a conexão inextricável entre os dois. Por si só, esse tipo de "check-in" com o corpo tem implicações positivas para o desempenho atlético.

A meditação também promove o descanso físico e mental, os quais são necessários para o desempenho atlético. Por esse motivo, dr. Brager chama de meditação “Uma ferramenta útil para aumentar a recuperação.A prática promove o sono profundo e restaurador-por sua vez, aumenta a resistência, o foco e a energia física. Como dr. Brager coloca, o sono restaurativo é “a droga mais eficaz que aumenta o desempenho por aí!”

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