5 movimentos que permitem replicar o treino de boxe de entorpecimento de Gal Gadot em casa

Gal gadot-você sabe, a mulher da vida real-é o tipo de amigo com quem você quer fazer todos os seus treinos. E não, não apenas porque, a julgar por seus músculos super tons, eles são incrivelmente eficazes. Ela também parece estar se divertindo muito enquanto está fazendo, do começo ao fim-especialmente Quando o boxe está envolvido.

Em um vídeo que ela postou no Instagram, Gadot mostrou uma sequência de boxe entorpecente que, apesar de ser incrivelmente difícil, também parece a maneira mais durona e agradável de se exercitar, sempre. Principalmente porque depois de jogar sem esforço todos esses socos, ela termina com uma mini festa de dança na academia. Ver? Assim como eu disse. Não há melhor amigo de treino.

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Como a agenda desta senhora está bastante lotada, não há razão para que você não possa simplesmente encaixar isso sozinho, e o treinador de Jennifer Aniston, Leyon Azubuike, o fundador do estúdio de boxe de Cali, Gloveworx-Has, a melhor linha de movimentos que sairão você sem fôlego. Oh, e dolorido. Definitivamente dolorido. "O boxe é a melhor maneira de entrar em forma porque incorpora tantos movimentos corporais", diz Azubuike. "O núcleo está sempre engajado e queimando, e os braços estão se prolongando toda vez que você dá um soco, então você está tendo um efeito de tonificação."

Com uma combinação de cardio tradicional para aumentar sua freqüência cardíaca e um punhado dos movimentos de boxe mais eficazes, não demorará muito para que essa combinação faça você se sentir como um super -herói.

Esses 5 movimentos de Leyon Azubuike terão você no nível de Gadot em nenhum momento.

1. Corda de salto: Pular corda não é apenas o aquecimento perfeito. É também uma maneira matadora de trabalhar todo o seu corpo, da cabeça aos pés. "Meu movimento superior é definitivamente a corda de salto. Inclui os ombros, tríceps, núcleo e pernas ", diz ele.

2. Alpinistas: Esses meninos maus sempre Faça o trabalho, goste deles ou não. Em uma prancha elevada, alterne, levando os joelhos ao peito. "Faça -os por 20 segundos e 10 segundos de folga, certificando -se de que sua coluna é neutra, o núcleo está apertado e os ombros estão sobre os cotovelos e pulsos", diz ele.

3. Boxe de sombra com pesos de dois quilos: Quando você sombreia a caixa-Aka, o ar-ar-ar-armando com pesos de dois quilos, você receberá todos Os benefícios de tonificação, diz Azubuike. Comece com as duas mãos no queixo e revezam -se alternando cada braço, estendendo -o completamente antes de trazê -lo de volta. Experimente por 20 segundos e 10 segundos de folga.

4. Saltando Jack para Jab: Pense nisso como macacos de pular com uma torção. "Começa como um jack tradicional, mas aqui está o kicker: depois que você pousar, converter imediatamente em sua posição de boxe e depois jogue um jab esquerdo. Faça outro Jack Salting e depois jogue um golpe destro da sua posição de boxe ", diz ele. Continue alternando cada braço.

5. O roll-aka balançando e tecelando:Quero se sentir como um verdadeiro boxeador? Então você tem que aprender a balançar e tecer. "Este exercício atinge a parte inferior do corpo e pega as pernas, os glúteos e a queima do núcleo", diz Azubuike. "No boxe, é importante fugir. Com as mãos no queixo, quero que você dobre levemente os joelhos enquanto mantém o peito para cima e para trás e faça um movimento chamado Roll, também conhecido como balanço e tecelagem. Dobre os joelhos apenas o suficiente para onde suas pernas começam a queimar e voltam em um tipo de movimento."Após 30 segundos, suas pernas estarão ligadas fogo.

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