5 hábitos noturnos das pessoas de vida mais longa do mundo

Mesmo que exijamos menos sono, mais velho que ficamos, lutando para um descanso de noite inteira quando você é mais jovem promove a longevidade, melhor função cerebral, imunidade mais forte e níveis de energia aumentados.

3. Incorpore o tempo para "Shift

Essa rotina de vento? Isso é algo que os centenários em zonas azuis incorporam em sua rotina diária como uma maneira de gerenciar o estresse. Esses "turnos para baixo", como Buettner os chama, variam da zona azul para a zona azul: os Ikarians tiram cochilos no meio do dia, enquanto os sardinianos vão para o happy hour, e os Okinawans levam um momento para homenagear seus ancestrais.

Embora estes não sejam necessariamente sempre realizados à noite, estresse pode impactar a quantidade e a qualidade do sono que conseguimos. Tome uma nota dos moradores de zonas azuis e faça um "turno para baixo" diário para ter uma melhor noite de sono. Seja dando um passeio, lendo um livro ou tomando uma xícara de chá relaxante, reserve um tempo para se acalmar e relaxar, para que você não leve o estresse do dia para a cama.

Como se tornar uma pessoa da manhã:

4. Aguarde lanches noturnos

A maioria dos moradores das zonas azuis pula em um lanche da meia -noite. "As pessoas em zonas azuis não comem em excesso, o que pode ajudá -las a manter pesos saudáveis", lê o site da Blue Zone. "Eles também costumam comer pequenos jantares no início da noite e abster-se de lanches noturnos."A maioria também faz suas menores refeições à noite. "Nicoyans costumam comer dois café da manhã com um jantar leve; ikarianos e sardinianos fazem do almoço a grande refeição do dia."

Em Okinawa, por exemplo, eles recitam uma frase antes de cada refeição: Hara Hachi Bu. "Isso os lembra de comer a 80 % cheios, em vez de se encher a ponto de estourar", diz as zonas azuis. "Seus tamanhos de porção menores nos lembram de estar atentos ao comer e prestar atenção ao nosso corpo."

5. Desfrute de um copo de vinho depois de 5 p.m.

De acordo com a pesquisa de Buettner, quatro das cinco comunidades oficiais da zona azul bebem álcool com moderação, principalmente o vinho. "Há muitas evidências em zonas azuis que alguns copos por dia, especialmente com amigos e com uma refeição ... provavelmente reduz sua mortalidade", disse Buettner em uma cúpula global de bem -estar.

"Os sardinianos são famosos por seu consumo diário de vinho tinto regional e robusto chamado Cannonau", Buettner disse anteriormente ao Well+Good. Se você está procurando o vinho tinto mais saudável, é isso.

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