5 exercícios de piso pélvico que você pode fazer ao assistir TV, de um personal trainer certificado

Mas trabalhar esses músculos nem precisa ser demorado. Bradford compartilha cinco trechos e exercícios de piso pélvico (que não são kegels!) você pode fazer naqueles "momentos intermediários" ou no final do dia, enquanto a Netflix está ligada.

5 exercícios de piso pélvico e alongamentos para tentar

1. Círculos do quadril

Suba de joelhos e depois pise um pé do lado de fora da sua mão. Desenhe círculos largos com os quadris em uma direção para algumas respirações, depois a outra direção. Repita com a outra perna.

2. Apoiava um agachamento profundo

Coloque um bloco de ioga ou reforça sob seus ossos sentados para apoiá -lo em um agachamento profundo, apontando os dedos dos pés para fora. Reúna as palmas das mãos no peito, pressionando suavemente os joelhos com os cotovelos. Segure esta posição por 10 a 15 respirações.

3. Baby meio feliz

Deite -se de costas e com as pernas esticadas em linha reta. Traga a perna direita para uma posição de mesa (onde seu bezerro é paralelo ao chão) e pegue a parte externa do seu pé com a mão direita. Em seguida, desenhe o joelho direito ao lado do ombro direito para aprofundar o alongamento. (Você pode segurar gentilmente o quadril esquerdo com a outra mão para que não suba ou se mova). Segure esta posição por um minuto e repita do outro lado.

4. Pose da criança

Coloque os joelhos com os dedos dos pés grandes juntos. Enquanto inala, pressione seus quadris para trás para que eles descansem nos calcanhares. Coloque seus braços em frente à sua frente, alcançando lentamente cada vez mais sem se machucar. Relaxe o piso e a barriga pélvicos, respirando com o diafragma (que fica entre seu peito e abdômen). Segure por um minuto.

Confira o formulário de pose da criança adequada com Lena Dunham:

5. Figura quatro alongamentos

Esta é outra posição de mentira sobre você (*respira um suspiro de alívio*). Depois de subir de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Atravesse o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito e traga as pernas para a posição de mesa. Passe o braço esquerdo entre as pernas, entrelaçando as mãos atrás do joelho direito. Em seguida, puxe as pernas para perto do peito e respire. Segure isso por 30 segundos e repita do outro lado.

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