5 exercícios de perna da banda de resistência que queimarão a parte inferior do corpo em 30 minutos ou menos

Dumbbells e Kettlebells são ótimos e tudo, mas nada supera a simplicidade de uma banda de resistência para sua academia em casa. A ferramenta de treino opera como um peso, dando resistência e fortalecendo seus músculos com a mesma eficácia, mas ocupa caminho menos espaço e pesa tanto quanto um scrunchie. Para usá-lo em seus músculos mais importantes da parte inferior do corpo, estamos arredondando alguns dos nossos treinos favoritos da perna da banda de resistência.

As bandas de resistência são ótimas para elaborar todas as partes do seu corpo, mas quando se trata dos músculos da perna, eles realmente recebem seus hammies, quads e panturrilhas para terremoto Apenas alguns representantes em. É selvagem o quão desafiador é simplesmente espalhar as pernas alguns centímetros mais largos enquanto agachou quando há uma banda de resistência ao redor dos tornozelos, ou fazer uma estocada com uma banda logo acima dos joelhos. A queimadura é real.

• Bec Donlan, personal trainer, fundador da Sweat with Bec
• Charlotte "Floss" Brolsma, fisioterapeuta, fisioterapeuta esportivo, instrutor de Pilates e fundador do formulário PT.
• Maxine Goynes, treinador e fundador do método MG
• Simone de la Rue, treinador de fitness de celebridades e fundador do Body by Simone

Para ajudar com seus exercícios na parte inferior do corpo em casa, os muitos treinadores do mês da Well+Good (nossa série do YouTube que apresentam novos instrutores de fitness em estrela a cada mês) criaram algumas sessões de exercício de perna de resistência curta, mas suada, que você pode fazer em qualquer lugar. A melhor parte? Nenhum deles leva mais de 30 minutos para trabalhar. De um treino de 12 minutos com o treinador de celebridades Simone de la Rue a uma parte inferior do corpo no estilo Pilates, continue rolando para o seu plano de treino na parte inferior do corpo. Tudo que você precisa é de um tapete e sua banda de resistência confiável.

Treino de perna da banda de resistência de 12 minutos com Simone de la Rue

Treinador Maxine Goynes nos traz um assassino treino das pernas, com movimentos básicos que têm reviravoltas desafiadores. Pense: uma bocada para trás em um aumento do joelho de equilíbrio, uma combinação lateral-plank-clamshell e muito mais.

Treino da banda de resistência de 13 minutos

Se você já fez uma aula com Bec Donlan, você sabe como em bandas de resistência ela é. Este treino não decepciona e terá seus glúteos, quadriláteros e isquiotibiais depois de apenas alguns representantes.

Banda de resistência de 30 minutos Pilates Workout

Embora este treino de banda de resistência à casa de meia hora acenda todos Dos seus músculos, você sentirá muita queimadura na parte inferior do corpo, graças a muitos agachamentos, estocadas e variações de chute de burro, cortesia do Pilates Pro Floss Brolsma.

Treino da banda de resistência de 20 minutos

Outra seia de corpo inteiro, este treino de treinamento de força da banda de resistência vai acelerar seu cardio quando ele queima os braços, ombros, glúteos, tendências, quadriláteros, e essencial. Então você está realmente recebendo um suor completo que sentirá no dia seguinte (confie em mim).

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