Yoga pode ajudá-lo a gerenciar o porquê do seu açúcar no sangue, e como começar

Felizmente, existem maneiras de potencialmente ficar à frente dos problemas de açúcar no sangue e diabetes tipo 2, e um deles é através da atividade física.

“Há dados robustos em pessoas com diabetes que exercitam ou atividade física ... melhora a sensibilidade à insulina e o controle do açúcar no sangue”, diz Chhaya Makhija, MD, um endocrinologista certificado pelo conselho, especialista em medicina de estilo de vida e fundador do Unified Endocrino e Diabetes Care Care Care.

“Para adultos com diabetes, as recomendações da American Diabetes Association devem se envolver em 150 minutos ou mais de atividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosa por semana, espalhadas por pelo menos três dias por semana, com não mais de dois dias consecutivos sem atividade.”

Para ser claro, o exercício é não Um substituto para tomar insulina e ser ativo não significa que você não precisa mais rastrear seus níveis de glicose. Para pessoas com diabetes tipo 1, descontinuar a insulina ou não monitorar sua glicose no sangue pode ser com risco de vida. Aqueles com tipo 2 também precisam monitorar sua glicose (especialmente ao iniciar uma nova rotina de condicionamento físico) e tomar insulina se eles foram prescritos.

Como o yoga pode beneficiar seu açúcar no sangue

Yoga é uma prática antiga originária do hinduísmo na Índia. Yoga "asana" ou posturas, é tipicamente o que você pratica em uma aula de ioga em seu estúdio ou academia local. Asana é apenas um dos oito membros do Yoga, que inclui outros como meditação (Dhyana) e Breathwork (Pranayama).

Tradicionalmente, o yoga é usado como uma ferramenta para incentivar a união entre a mente e o corpo. Portanto, não é de surpreender que muitas posturas e práticas de ioga sejam conhecidas por serem especialmente úteis quando se trata de gerenciar certas condições de saúde.

Um crescente corpo de pesquisa mostra que o yoga pode ter alguns benefícios específicos para o gerenciamento de açúcar no sangue. Um estudo de 2014, incluindo mais de 11.000 pessoas, descobriu que apenas três meses de intervenção no estilo de vida baseados em ioga foram associados à remissão de pré-diabetes e prevenção de diabetes tipo 2.

Uma revisão de estudos de 2018 descobriu que práticas como Surya Namaskar (saudações do sol) estavam ligadas a diminuir os níveis de açúcar no sangue, provavelmente porque melhoram a capacidade do seu corpo de usar açúcar para obter energia, melhorando a força muscular, a flexibilidade e a resistência. As posturas sentadas (como a metade do Senhor dos Peixes e a pose de sapo) e as curvas para a frente foram associadas a uma melhor função pancreática. Os pesquisadores concluíram que isso provavelmente ocorreu porque essas poses ajudam a massagear o pâncreas e estimular a secreção de insulina.

O papel do estresse e do humor

Gerenciar o estresse é outro fator -chave quando se trata de gerenciamento de açúcar no sangue. De acordo com a revisão de 2018, o estresse psicológico aumenta o risco e a gravidade do diabetes tipo 2, estimulando o eixo hipotalâmico-hipófise-adrenal (HPA), uma via hormonal no corpo que regula processos como digestão, imunidade, humor e sexualidade. A ativação crônica do eixo HPA tem sido associada a um mau controle de açúcar no sangue e complicações em pessoas com diabetes, como neuropatia diabética.

Esta é outra área em que o yoga pode ser útil. “O yoga não é apenas o movimento físico-também inclui exercícios de respiração chamados Pranayama Yoga, Meditation e a prática da atenção plena”, DR DR. Makhija aponta. “Foi demonstrado que essas práticas estimulam nosso sistema nervoso parassimpático (sistema nervoso calmante), o que nos ajuda a lidar com o estresse psicológico. Implementando comportamentos saudáveis ​​positivos, melhorando a conexão social e a conexão com o eu pode ter benefícios generalizados de saúde em pessoas com diabetes.”

Como começar

Como sempre, converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de exercício para garantir que seja seguro para você. Mas, desde que você tenha tudo claro, a ótima notícia é que você não precisa suar no seu tapete por uma hora para colher esses benefícios. A revisão de 2018 mostrou que mesmo apenas 10 minutos por dia de prática de ioga pode ter um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue e níveis de estresse e até reduzir o risco de diabetes tipo 2 e complicações relacionadas, como hipertensão e neuropatia.

Você pode começar com 10 minutos por dia de ioga asana (posturas) como saudações do sol ou misturar suas posturas de sede favoritas, curvas para frente ou poses de torção. Certifique -se de seguir seu próprio ritmo e modificar quaisquer posturas conforme necessário. Ou, basta começar com os exercícios Pranayama (respirando), como a respiração alternativa da narina ou cantando um mantra como “aum.”

Você também pode acompanhar esse fluxo de 15 minutos que aumenta o humor:

Qualquer que seja a prática (ou combinação de práticas) que você escolher, lembre -se de que mesmo esculpindo 10 minutos por dia apenas para sintonizar seu corpo pode ser útil. Mas não substitui uma prescrição de insulina ou monitoramento cuidadoso de glicose.

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