5 segredos para se manter saudável nesta estação de resfriado e gripe

O resfriado comum é uma das partes mais temidas desses meses frios de inverno. E embora possa parecer inevitável (seu s.O. está doente; Seus colegas de trabalho estão caindo como moscas; O gato acabou de fungar?), existem maneiras apoiadas pela ciência de manter aqueles germes nojentos afastados.

Armar -se começa com uma visão holística da saúde, diz Kelly Reynolds, PhD, microbiologista e professora associada da Universidade do Arizona. Isso significa assistir não apenas o que ganha em seu corpo (olá, desinfetante para as mãos!) Mas dentro dele também.

Continue lendo para 5 maneiras de manter os resfriados afastados.

1. Beber

H2O, isso é. Enquanto o excesso de álcool pode amortecer a capacidade dos glóbulos brancos de matar vírus, a água ajuda a mantê-lo em forma de combate frio e superior. Isso é especialmente importante quando você voa, porque a baixa umidade de um avião pode secar o forro de muco do nariz e da garganta, tornando -o mais vulnerável a vírus.

2. Assista ao relógio

Lavar as mãos é imperativo quando se trata de combater os germes, porque os vírus respiratórios podem sobreviver em superfícies plásticas por 24 horas. Isso significa que, mesmo que você evite sentar ao lado de alguém esfregar na reunião do escritório, você ainda poderá pegar vírus toda vez que tocar em um botão de elevador, um assento do metrô, uma máquina de venda automática (a lista continua).

A lavagem irá zapear esses cooties, mas a grande maioria das pessoas não esfrega por tempo suficiente. "A maneira mais eficaz é de 20 segundos ou mais", diz Reynolds. “E isso é muito tempo.Reynolds ressalta que, nos banheiros de seu próprio escritório, as torneiras automáticas são executadas apenas para clipes de sete segundos. “Então estou fazendo três ciclos. O tempo é o fator mais importante.”E não seja um coto.

3. Pare de tocar seu rosto

Os germes estão em toda parte-e praticamente inevitáveis. Mas "os germes podem sentar em suas mãos o dia todo e não causar um problema", diz Reynolds. “É um contato manual que leva à transmissão.”E as pessoas tendem a tocar seu rosto mais de três vezes a cada hora, os pesquisadores descobriram. Pode ser um hábito difícil de quebrar, mas fazer um esforço consciente para manter suas luvas longe da sua caneca pode aumentar sua saúde neste inverno.

4. Comer direito e malhar

Uma refeição bem equilibrada é sempre uma boa ideia, ainda mais durante a estação fria. A nutrição adequada ajuda seu sistema imunológico a permanecer forte, diz Reynolds, e desempenha um grande papel nesse plano holístico de bem -estar. Suar na academia é importante, muito fortalecendo seu corpo fortalece seu sistema imunológico. De fato, um estudo no American Journal of Medicine descobriram que as pessoas que eram principalmente sedentárias (sua atividade física era limitada a se alongar uma vez por semana) pegavam resfriados três vezes mais frequentemente do que um grupo encarregado de trabalhar com intensidade moderada cinco dias por semana. "Exercitar supera o risco germinativo da academia", diz Reynolds. Apenas certifique -se de limpar a máquina antes e depois do seu suor.

5. Sempre esteja preparado

Desinfetar o gel da mão pode fazer muito bem quando você está em movimento. E embora haja evidências de que certos ingredientes regulamentados como o triclosan podem potencialmente fazer com que as bactérias se tornem resistentes a esses assassinatos, os desinfetantes à base de álcool permanecem altamente eficazes. "Eles matam germes, e não há evidências disso, enfraquecendo nossa imunidade ou criando bactérias mutantes", diz Reynolds. Procure um gel de mão que tenha pelo menos 50 % de álcool ou etanol para garantir que seja um assassino de insetos eficazes.

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