5 Exercícios de treinamento de força que ajudam a animar seus seios

Entre em uma posição de flexão regular (você pode modificar de joelhos) com as mãos mais largas do que a largura dos ombros, mas ainda alinhada com os ombros. Retire suas omoplatas, concentrando -se em distribuir seu peso no peito e pressione, ficando o mais baixo possível, dobrando os cotovelos. Empurre de volta.

"Concentre -se em tentar levar as mãos juntas para ter uma melhor conexão muscular", diz Poulin.

2. Cobra pose

Esta pose de ioga acorda na coluna e ativa todos os músculos do peito, diz Poulin. Suba de estômago com as pernas estendidas e a parte superior dos pés no chão. Coloque as mãos sob os ombros com os cotovelos escondidos. Levante a cabeça e o peito do chão enquanto puxa os ombros para trás, tentando endireitar os braços o máximo que puder. Segure por 30 segundos e tente fazer três conjuntos.

3. Deusa pose

Poulin também recomenda a pose de deusa para pecs mais fortes, que é um movimento de ioga básica que também funciona seus isquiotibiais e glúteos. Sua sugestão, porém, é incorporar pesos.

Coloque dois pesos leves nas duas mãos e fique em uma posição ampla. Dobre os joelhos e cotovelos cerca de 90 graus e traga os pesos para o seu lado, as palmas das mãos voltadas para a frente. Envolva os músculos do peito para apertar os braços em frente ao seu corpo. Libere com controle. Repita enquanto você fica baixo.

4. Fly em pé reverso

Combate Os ombros arredondados e fortalecem os músculos do peito com este exercício, o que Poulin diz que ajuda a fortalecer os músculos que puxam os ombros para trás e melhoram sua postura.

Comece com os pés na largura dos ombros separados com pesos mantidos ao seu lado. Coloque os quadris de volta e incline -se para a frente até que o tronco fique quase paralelo ao chão, permitindo que seus pesos pendure. Levante os braços para os lados até que estejam alinhados com seu corpo, volte à posição inicial e repita.

5. Voo de peito de deitado haltere

"Isso tem como alvo seus músculos peitorais isolados", diz Poulin, que acrescenta que você pode executar isso em uma bola de estabilidade para envolver seu núcleo mais.

Deite -se e pegue um haltere em cada mão. Estenda os braços acima de você com uma pequena curva nos cotovelos. Gire para que as palmas das suas mãos estejam enfrentando você. Respire e mova os dois halteres para baixo com controle, mantendo a extensão do braço e abaixando até que suas mãos estejam quase paralelas ao piso. Retornar à posição inicial e repetir.