5 dicas principais para correr em uma cidade de um veterano de maratona de Nova York

2. Utilize qualquer loop de parque que você possa encontrar

O mapeamento de um espaço para correr 22 milhas (com paradas adequadas) pode enviar o corredor mais ávido para um frenesi do MapQuest. A solução fácil? Use o maior número possível de loops de parque. "Você pode adicionar facilmente 3 milhas em muitos ou 6 se estiver correndo no Central Park", diz ela. E o mesmo vale para os loops do parque em cidades em todo o país. O bônus adicional? Muitos deles freqüentemente têm banheiros e fontes de água, para que você possa se aventurar a partir daí.

3. Pontes são colinas embutidas

Ao encontrar montes reais de terra para exercícios de colina, não é possível em uma selva de concreto, as pontes são a próxima melhor coisa. "[Eles] têm uma inclinação para eles e a inclinação é a resistência e o trabalho contra algo que está recuando contra você", diz Movold. É bom notar, especialmente porque a maratona de Nova York está repleta de inclinações, e adicionar corridas montanhosas frequentes ao seu cronograma de treinamento pode ajudá -lo a construir resistência e resistência.

4. Tente nocautear longas corridas mais cedo

"As corridas de manhã cedo são realmente úteis porque treina seu corpo para acordar e se preparar", diz Movold. "Você pode usar essa quietude para poder ter esse espaço de cabeça e entrar em sua corrida com clareza e dedicação [pelo tempo] que você reservou para isso", diz ela. Além disso, quando a cidade está mais silenciosa, você tem menos elementos (eu.e. calçadas lotadas cheias de turistas) para lutar.

5. Não deixe os semáforos o impedem

Ok, lembre-se de todas essas coisas antes sobre a corrida sem um curso definido. É quando é útil porque, se você não tiver um caminho para se manter, não precisa deixar os semáforos tropeçarem você. "Eu digo que vir. "Escolha uma direção antes de chegar lá para que você possa ficar em movimento. Se você sabe que precisa continuar direto, clico no meu relógio para que o ritmo pare e eu fique mexendo. Também é uma boa chance de ajustar algo que está desativado e check -in com o que tudo está se sentindo e então você está de volta ao ritmo. Há muitos momentos como paradas de água durante a maratona onde você é forçado a desacelerar, mas você precisa seguir em frente."E antes que você perceba, você estará na linha de partida.

Então, sentado o dia todo esmaga sua forma de corrida e aqui está o que saber sobre os diferentes tênis de corrida que você pode comprar.