5 maneiras de conversar com seu parceiro sobre realmente compartilhar a carga mental

O que mais? O transporte da carga cognitiva afeta o bem -estar geral. Suniya Luthar, PhD, psicólogo clínico e de desenvolvimento, ajudou a conduzir um estudo publicado em Papéis sexuais: um diário de pesquisa Em 2019, que explorou as atitudes de 393 mães nos Estados Unidos que tiveram filhos em suas casas. Dr. Luthar e seus colegas descobriram que a maioria das mulheres no estudo sentiu que sozinha carregava o fardo da organização e a vida de seus filhos. Eles também descobriram que essa responsabilidade colocou uma pressão sobre o bem -estar geral e a satisfação nos relacionamentos dos entrevistados. Então, se você está lidando com a carga mental e está deixando você infeliz, você não está sozinho.

No meu caso, meu marido e eu decidimos anos atrás, eu cozinhava, e ele lavava a louça. Ainda assim, eu estava lentamente subindo uma parede tentando encontrar jantares criativos para minha criança de 9 anos (que apenas comia vegetais cozidos), minha criança de 5 anos (que só comeu vegetais crus) e meus 2 anos- velho (que só queria queijo). Lembrando e atendendo às peculiaridades e desejos dos meus filhos transformou uma refeição diária em um pesadelo logístico de alto risco. Eu sabia que tinha que pagar o coragem para dizer a ele que nosso acordo não trabalhava mais para meu.

Para os cuidadores que enfrentam burnout, a carga mental provavelmente é mais aparente para você do que para o seu parceiro. Trabalho invisível, como às vezes é chamado, pode ter que ser verbalizado para que outra pessoa o veja. Mas como você pode abordar esse tópico delicado com seu parceiro? Eu falei com dr. Cutlip e dr. Luthar para encontrar estratégias para conversar com seu parceiro sobre aliviar a carga mental.

5 maneiras de conversar com seu parceiro sobre como carregar a carga mental

1. Tome nota de todas as coisas que você faz

Pode surpreendê -lo (e seu parceiro) ver todas as tarefas que você cuida da casa. Grande ou pequeno. Mas não limite esta lista às funções visíveis que você desempenha; Inclua seus processos de pensamento. Tente e pense em exemplos concretos sempre que possível. Mesmo se você não deslizar sua lista pela tabela ao discuti -la com seu parceiro, o exercício o ajudará a colocar a linguagem em torno de suas contribuições (e o pedágio que eles estão assumindo no seu bem -estar).

Dr. Luthar sugere manter um diário de voz das várias responsabilidades domésticas que você pensa a partir do momento em que acorda de manhã. "Eu diria, tenha um arquivo separado para as coisas que são invisíveis", diz ela, explicando que você pode iniciá -lo como um exercício para si mesmo primeiro.

2. Escolha um bom momento para falar

Encontrar o momento certo para falar sobre a carga mental é quase tão importante quanto a discussão em si. "Certifique -se de que você esteja se aproximando do assunto em um momento em que ambas as partes estão relativamente calmas, e ninguém está cansado ou exausto ou deprimido ou estressado, ou qualquer um dos itens acima", DR. Luthar diz. "Em outras palavras, têm as circunstâncias mais propícios também se aproximando desse delicado conjunto de problemas."Se você entrar na conversa pronta para o combate, o resultado pode não terminar como você esperava.

3. Concorde em deixar de lado uma coisa de cada vez

Os casais podem atingir os vales ao decidir como repercutir tarefas domésticas (ou decidir se deve fazê -lo), mas há uma solução criativa nesse impasse. Em vez de se concentrar em uma tarefa ou atividade específica, você poderá diminuir a carga em outro lugar. Dr. Cutlip aconselha a perguntar a um parceiro: “O que você pode fazer para me ajudar [escavar tempo para mim] em outras áreas, se isso não é algo que você está disposto a tomar?”

4. Quando a carga estiver mais leve, mantenha -a assim

Se (e espero quando) seu parceiro concorda em carregar um pouco do trabalho invisível que você está assumindo, dr. Luthar sugere que você se prepare para a ideia de que seu parceiro pode não executar uma tarefa para o seu padrão. Tudo bem. "Aprender a se sentir confortável em deixar um parceiro falhar e descobrir um pouco é outra maneira de ajudá -lo a entender melhor o que você faz, porque muitas vezes nós apenas cuidamos disso antes que eles tenham a chance" Dr. Cutlip diz. O objetivo não é apenas equilibrar o trabalho doméstico, mas ajudar seu parceiro a desenvolver empatia pelo peso invisível que você carrega.

5. Programe suas próximas conversas com antecedência

Iluminar a carga mental provavelmente não será completamente resolvida com uma conversa sobre as tarefas domésticas. E não deveria ter que. É útil fazer o check -in com seu parceiro uma ocorrência regular. Como as mulheres geralmente são as tarefas encarregadas de iniciar a conversa, diz o Dr. Cutlip, "agende -o no calendário, [e] isso é uma coisa da lista dela."Quanto mais você normaliza uma consciência das coisas que você faz que passam despercebidas, mais o trabalho se torna visível.

Quanto ao meu jantar noturno critica? Meu marido concordou após um bate -papo que poderíamos alternar cozinhar e lavar louça. Agora ele compartilha a preocupação com o planejamento de um jantar aprovado pela criança, eu posso quebrar espuma em paz.

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