5 maneiras pelas quais seu corpo está lhe dizendo que você precisa de mais potássio, de acordo com um cardiologista e um nutricionista

Aqui estão alguns sinais que seu corpo está dizendo que você precisa de mais potássio para ficar de olho neste verão (e durante todo o ano), de acordo com Taub-Dix e DR. Dabhadkar.

5 sintomas baixos de potássio para ficar de olho, de acordo com um RD e um cardiologista

1. Você tem dor de cabeça, boca seca ou geralmente tem super sede

"Se você está se exercitando, exercitando-se ou suando ao sol, é possível que você precise remar no potássio", diz Taub-dix. O u.S. A Biblioteca Nacional de Medicina afirma que quedas leves no potássio podem ter sintomas específicos que podem se assemelhar à desidratação (pense na sede, na boca seca e na dor de cabeça); no entanto, as quedas não graves no potássio podem se manifestar de maneira diferente, dependendo da pessoa.

2. Seu coração parece que pula uma batida ou você experimenta palpitações

"Você pode ter um batimento cardíaco ou palpitação irregular porque o potássio tem a ver com a forma como os músculos funcionam", diz Taub-dix. "Se você sentir uma sensação de coração engraçado, pode ser o resultado de baixo potássio."Quanto à maioria das questões de saúde do coração, se você sentir dores agudas, dor no braço ou qualquer outro sintoma agudo relacionado ao coração, é melhor procurar cuidados médicos de emergência o mais rápido possível.

"Os baixos níveis de potássio podem induzir batidas cardíacas adicionais, o que pode levar a palpitações", diz Dr. Dabhadkar. “Além disso, o potássio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e, portanto, o baixo nível de potássio causa pressão alta a longo prazo.”

3. Você está tendo espasmos ou cólicas musculares

"Cólicas, fraqueza muscular e espasmos musculares são um sinal revelador de baixo potássio", diz Taub-dix. Aquele cavalo de Charlie que o acorda no meio da noite ou o espasmo nas costas que o deixa fora de comissão quando você se inclina para pegar uma meia pode ser um sinal de que você precisa de mais potássio. Isso ocorre porque, de acordo com Taub-dix, quando suas células musculares não têm o suficiente desse mineral, elas não facilitam.

4. Você está experimentando constipação

Acredite ou não, esse impacto muscular de baixo potássio também é o motivo pelo qual o baixo potássio também pode causar constipação. "Com baixos níveis de potássio, o músculo pequeno no intestino não se contrai adequadamente", diz DR. Dabhadkar. Ter o suficiente desse mineral permite que seu sistema digestivo espreme e solte-o que ele move as fezes do seu estômago, através do seu corpo e.

Lembre -se de que a grave deficiência de cálcio pode levar a uma condição conhecida como hipocalemia, no entanto, isso é muito incomum entre pessoas saudáveis ​​com funcionamento normal dos rins e raramente é causado pela baixa ingestão de potássio da dieta. A hipocalemia é tipicamente causada pelo uso de diuréticos e outros medicamentos, mas pode resultar de diarréia devido a perdas de potássio nas fezes.

5. Você se sente cansado ou mais fraco do que o normal

De acordo com Taub-Dix, o mal-estar geral também pode estar ligado a baixos níveis de potássio. "Na ausência de potássio adequado, grandes músculos não conseguem contrair de maneira ideal", diz DR. Dabhadkar. Isso significa que, quando você está com pouca potência, seus músculos não podem funcionar com a mesma eficácia que normalmente faria, o que pode deixar você se sentindo mais fraco do que o normal.

O que fazer se você estiver experimentando algum desses sintomas baixos de potássio

Se você está se sentindo cansado ou não como você, o primeiro passo é ver um prestador de serviços de saúde antes de tentar diagnosticar -se com deficiência de potássio. Dito isto, é sempre Uma boa ideia se encaixar mais eletrólitos e alimentos ricos em potássio em sua dieta.

"Eu realmente recomendo tentar obter seu potássio da comida, em vez de um suplemento de potássio, porque você pode obter um monte de nutrientes imediatamente de alimentos", diz Taub-dix. Isso é particularmente útil para um nutriente como o potássio que precisa de outros minerais para fazer seu trabalho.

A boa notícia é que existem tantas fontes deliciosas de potássio para escolher. "Batatas, espinafre cozido, cenoura, abacates, leite, ervilhas, feijão, manteiga de amendoim, salmão, carne magra cozida e algas marinhas são excelentes fontes de potássio. Acredite ou não, uma batata assada tem cerca de duas vezes o teor de potássio como banana ", diz Taub-dix. Quanto mais você sabe!