6 livros para ajudá -lo a superar sua ansiedade social de uma vez por todas

Enquanto isso, se você espera aprender mais sobre a sua (ou a de um ente querido) de ansiedade social-e buscar algumas técnicas adicionais para abordar os livros de ansiedade social com melhor classificação são um ótimo lugar para começar. Eles não são um substituto para a terapia, mas podem ser uma ferramenta adicional útil para você ter no seu arsenal.

Continue lendo para seis dos melhores livros de ansiedade social (eles vêm com altas críticas na Amazon, nada menos).

1. Se você não tem certeza por onde começar: Superando a ansiedade social: passo a passo, por Thomas a. Richards, Ph.D.

Escrito por um líder no campo-que iniciou o Instituto de Ansiedade Social depois de sofrer com ele mesmo-este livro é um ótimo ponto de partida para quem se sente totalmente impressionado com seus sintomas. Como o título indica, dr. O tomo de Richards é mais uma pasta de trabalho-todos os dias consistem em uma tarefa ou estratégia diferente para fazer você pensar sobre suas interações com as pessoas de uma maneira mais racional. Um revisor entusiasmado da Amazon escreveu que eles desejam “alguém me disse para ler isso há eras atrás. Ele pode libertá -lo de um monte de porcaria.”(Ansiedade social ou não, não é uma existência livre de porcaria, o que estamos realmente depois?)

2. Se você está procurando um conselho super prático: Superando a ansiedade e timidez social, por dr. Gillian Butler

Dr. Butler, que trabalha para o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, estabelece um programa de auto-ajuda fácil de seguir para enfrentar sua ansiedade. Pentear através das críticas brilhantes do livro e surge um padrão: as pessoas o descrevem como "mudança de vida" e apreciam os itens de ação DR DR. Butler prescreve. “Não é apenas 'assuma riscos e seja social'", diz um revisor, "mas dicas realmente práticas.”

3. Se você quer ser um líder melhor: O mito do carisma: como alguém pode dominar a arte e a ciência do magnetismo pessoal, Por Olivia Fox Cabane

Aquele amigo que parece iluminar uma sala sempre que ela entrar? O colega de trabalho que imediatamente deixa todos à vontade durante as reuniões? Você também pode aprender a ser como eles, argumenta Cabane. Com base em toneladas de pesquisa em uma variedade de disciplinas, o treinador executivo da Fortune 500 demonstra que o carisma não é inato-é uma habilidade que você pode cultivar, fazendo pequenas mudanças em seu comportamento, mas mais importante, alterando os padrões de pensamento negativos que mantêm você de se sentir confiante em torno dos outros. "É tão bom que eu o recomendei para vários de meus colegas e já mudou a maneira como gerencio minha equipe e me relaciono com meus colegas de trabalho", disse um revisor sobre o livro.

4. Se o amor próprio é o seu maior objetivo em 2019: Como ser você mesmo: acalme seu crítico interior e suba acima da ansiedade social, por dr. Ellen Hendriksen

Aquela voz dizendo que você nunca será engraçado/interessante/inteligente o suficiente pode ser ensurdecedor quando estiver lidando com a ansiedade social. Dr. A abordagem de Hendriksen concentra. Ao longo do livro, a psicóloga e apresentadora de podcast é sincera sobre suas próprias lutas com a ansiedade social, o que faz com que sua escrita pareça "como obter bons conselhos de um amigo", como um revisor da Amazon coloca.

5. Se você quer algo mais radical: A arte sutil de não dar a f*ck: uma abordagem contra -intuitiva para viver uma vida boa, por Mark Manson

O livro de Manson não é sobre ansiedade social por si só, mas o principal argumento é que você deve parar de perder tempo e energia sobre as coisas que não importam, por exemplo, com o que o amigo do primo do amigo que você conversou por cinco minutos nessa festa pensei em você e, em vez disso, dê a mínima para as coisas que realmente importam (o que você pense em você). O próprio Manson lutou com a ansiedade social, o que faz com que seus conselhos pareçam especialmente relevantes para aqueles que se importam muito com o que as outras pessoas pensam. Como ele colocou em uma entrevista de 2016, “Eu acho que as pessoas com ansiedade social tendem a criar uma fantasia em sua cabeça, onde todos ao seu redor são essa pessoa confiante e duradoura, e não ... todo mundo sente os mesmos nervos e constrangimento em torno das pessoas eles não sabem - é apenas que a maioria das pessoas não se julga por isso.”

6. Se você gosta de coisas servidas com humor: Estamos todos loucos aqui: o guia sem sentido para viver com ansiedade social, por Claire Eastham

Eastham, uma amada blogueira e autora britânica, mistura humor e pesquisas detalhadas com #RealTalk sobre sua própria ansiedade, tornando-a uma ótima (e acessível) escolha para alguém que está apenas começando a enfrentar suas lutas de saúde mental. Um revisor escreveu que depois de terminar, ele imediatamente voltou e começou novamente: “É brutalmente honesto, engraçado e educado. Isso me deu uma melhor visão das lutas que tenho e as lutas dos outros.”

Você pode nunca estar 100 % confiante em torno de outras pessoas, mas com esses títulos em sua prateleira e uma consulta regular com um terapeuta no calendário, você terá as ferramentas necessárias para mostrar seu crítico interno (e esse nó no seu estômago ) quem é chefe.

Para mais informações sobre ansiedade social, confira alguns de seus gatilhos mais comuns. E aqui está como se relacionar com a ansiedade social da confiança, seja condenada.