6 Benefícios para a saúde que provam que o golfe é um ótimo exercício para o seu corpo e mente

2. Aptidão aeróbica

Creighton refere -se à revisão do escopo. Ele descobriu que, embora exercícios de alta intensidade resultem em mais melhora cardiovascular, o golfe ainda pode fornecer estimulação suficiente para melhorar a aptidão aeróbica. Bônus: o golfe é uma boa maneira de incorporar uma atividade de menor impacto em sua rotina de exercícios (porque na verdade não é ótima para o HIIT todos os dias). Além disso, "melhorias nos fatores de risco conhecidos para doenças cardiovasculares, como inatividade física, níveis de lipídios no sangue e insulina-glicose, composição corporal e aptidão aeróbica foram associados ao golfe", diz ele. E com pacientes que precisam de reabilitação cardíaca ou acariciada, foi observado o golfe para fornecer exercícios adequados. "Como em qualquer atividade física, golfistas com sintomas cardíacos novos ou instáveis ​​devem consultar um médico", diz Creighton.

3. Equilíbrio e estabilidade do núcleo

Sim, o golfe pode ser um exercício de ABS, dando credibilidade à ideia de que qualquer coisa pode ser um exercício de ABS se você se esforçar o suficiente. "Focar em um balanço equilibrado com concentração no seu núcleo ajuda a garantir a precisão", diz Myrick.

"Foi sugerido que os golfistas mais velhos podem ganhar melhor equilíbrio, função muscular e força", diz Creighton.

4. Flexibilidade

"Alongamento é uma parte importante do jogo, e a flexibilidade é fundamental para a lesão de balanço e redução", diz Creighton. (Tiffany Joh, pró-golfe, compartilha suas dicas sobre como melhorar a flexibilidade aqui.)

Quais são os benefícios de saúde mental do golfe?

1. Redução de estresse

"Exercício moderado, incluindo golfe, está provado para reduzir o estresse e a ansiedade", diz Myrick. E "experiências na natureza fornecem redução e restauração do estresse da fadiga mental", ele acrescenta. (Duas coisas que muitos de nós estamos sentindo hoje em dia.)

"Com mudanças de humor positivas e negativas observadas [na revisão], há evidências conflitantes em relação ao efeito do golfe no humor e na ansiedade", diz Creighton. "No entanto, houve alguns estudos que destacaram um 'senso de controle legal' e 'liberação de agressão' com o golfe, que podem ser qualidades que combatem o estresse."

2. Conexão

"Houve vários estudos que destacaram os benefícios do golfe em relação à identidade de si e do grupo e à conexão social", diz Creighton. Ele diz que o golfe é uma ótima oportunidade para a conexão intergeracional, porque pode ser tocada por pessoas de todas as idades e níveis de habilidade. "Normalmente leva de quatro a cinco horas para jogar 18 buracos", diz ele. "Que outra atividade você pode fazer que permite essa quantidade de tempo sustentado com outras pessoas?"

Como evitar lesões relacionadas ao golfe

Como em qualquer esporte, as lesões podem acontecer, especialmente com movimentos repetitivos. De acordo com a revisão de 2016, o golfe tem taxas de lesões muito baixas em comparação com outros esportes. No entanto, golfistas amadores têm cerca de 15 a 40 % de chance de lesão ao longo da vida.

"A causa mais frequente de lesão em golfistas amadores e profissionais é o volume de prática repetitiva e, em golfistas amadores, isso às vezes pode ser acoplado a biomecânica de swing ruim", diz Creighton. Swing um clube é um movimento repetitivo que torce o seu corpo de uma maneira várias vezes ao longo de várias horas, é importante aquecer, resfriar e esticar adequadamente.

Creighton recomenda fazer um aquecimento dinâmico antes de colocar os pés no alcance ou curso para ajudar a prevenir lesões. Ele também recomenda reservar um tempo para ajustar seu balanço com um profissional de PGA para ajudar a evitar lesões relacionadas à má forma e técnica. "Ao praticar para golfe, mude o que você trabalha (dirigindo, ferros, lascando, colocando) para ajudar a evitar lesões por uso excessivo que possam vir de uma repetição constante do mesmo tipo de tiro", diz ele.

Dormir de qualidade e comer antes de brincar também é importante para a prevenção de lesões, diz Creighton. "Tenha pequenos lanches como uma banana, nozes ou barras de proteína durante a rodada de golfe."

Além disso, como o golfe está ao ar livre, pode ser uma ótima maneira de voltar a ter uma vida social se você estiver tendo ansiedade pós-pandemia. E por último, mas não menos importante, é uma ótima desculpa para obter um novo vestido de exercício.

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