5 Estratégias no momento para lidar com a ansiedade pandêmica

Claro, os mantras de gratidão podem se sentir forçados, mas eles o incentivam a mudar a perspectiva de uma maneira que ajuda a aliviar sua mente, para que você se sinta menos sobrecarregado por circunstâncias negativas. Por exemplo, pode ajudá -lo a passar da perspectiva de "esta situação é aterrorizante!"Para" Estou agradecido por ter uma vacina que está me protegendo dos piores resultados do Covid-19, sou grato por infecções inovadoras serem raras, e sou grato por ter acesso aos cuidados de saúde se precisar."

3. Enfrentar e expressar como você está se sentindo

Se você está em uma situação em que se sente um pouco ansioso, não há problema em reconhecer e examinar suas emoções. "É natural se sentir frustrado, zangado, triste ou irritado, especialmente, pois a variante Delta traz um novo conjunto de preocupações", diz DR DR. Manly, acrescentando que você pode enfrentar seus sentimentos conversando com amigos, escrevendo seus pensamentos em um diário (ou seu aplicativo de anotações) ou horário de agendar para conversar com seu terapeuta. Qualquer uma dessas opções pode ser um ótimo primeiro passo para melhor lidar com situações que surgem. Pode parecer que você é o único que luta, expressando -se pode ajudá -lo a descobrir que você não está sozinho.

4. Dar um passeio

Quando sua ansiedade se torna agudamente insuportável, ou mesmo se for apenas um buzz de fundo sabotando seu foco, DR. Manly diz que pode ser útil dar um passeio. "Se você está se sentindo ansioso ou estressado, leve -se a uma caminhada calma para acalmar seus nervos e aumentar seu humor", diz ela. "Pesquisas mostram que uma mera caminhada de 15 minutos pode aumentar seu humor por até três horas."

De fato, todo o exercício é benéfico para sua saúde mental; Um estudo de 2019 descobriu que apenas 90 minutos de atividade física por semana impediram significativamente o desenvolvimento de depressão, enquanto outro estudo mostrou que a participação nas tarefas domésticas reduziu os dias ruins de saúde mental dos participantes por 11.8 %. Portanto, se você estiver se sentindo mentalmente mal-de-ânso, deprimido ou desequilibrado, mova o máximo que puder. E se você estiver em uma área lotada e encontrar sua ansiedade subindo, é bom sair da situação.

5. Continue fazendo as coisas que funcionaram o tempo todo

Enquanto continuamos a navegar em nosso novo normal, tente lembrar que você provavelmente tem boas técnicas de enfrentamento em seu arsenal. No último ano, destacamos muitos métodos apoiados por especialistas para as situações que você pode estar experimentando: instalando novos limites em torno da socialização, lidando com pessoas que não serão vacinadas, reduzindo o consumo de mídia, priorizando a socialização (segura), Fazer planos para o futuro que você pode esperar (mesmo que a data futura em que você possa morá -los seja incerta no momento). Portanto, mesmo que os cenários em que você se encontre possam ficar mais complicados, tente lembrar que você não é novo nessa experiência-você tem experiência na navegação desses desafios.

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