7 Rotinas anteriores a um gastroenterologista e rd fazem todas as noites para a saúde intestinal e melhor sono

Ela diz que o alongamento e o yoga pode ajudar com isso. Precisa de idéias específicas? Alguns exemplos de poses suaves de ioga para tentar incluir pose infantil e pose de mesa.

Uma caneca de chá de ervas

Se você gosta de saborear algo quente antes de dormir, considere um chá de ervas sem cafeína. Smith diz que isso pode acalmar seu sistema nervoso. "Quando você acalma o sistema nervoso, você melhora a comunicação entre o intestino e o cérebro através do nervo vago", acrescenta ela. “Esta comunicação é vital para manter a motilidade intestinal e a função digestiva adequada.”

Obtendo alguns probióticos em

Para sua informação, este é o que você, idealmente, você deseja implementar um pouco antes de dormir, também conhecido como o jantar, pois os probióticos são melhor tomados antes de uma refeição. Pode ajudar na digestão.

“O intestino é relativamente inativo durante a noite. Isso permite que os probióticos fiquem mais tempo no trato gastrointestinal, promovendo o crescimento de boas bactérias e ajudando na cura de questões digestivas ”, diz Sara Mesilhy, MD, MRCP, um gastroenterologista da ProtioticRiewGirl. Você pode até beber seus probióticos com certos kombuchas, refrigerantes e bebidas de iogurte.

Práticas meditativas

Embora a meditação possa ser incorporada ao lado do yoga, não precisa ser. Semelhante ao yoga, porém, pode ser calmante, ajudando você a dormir melhor. "O estresse e a ansiedade ativam a resposta de 'luta ou fuga' do corpo, que pode interromper a digestão e levar a problemas como inchaço, gás e constipação", explica Smith. Atividades como respiração profunda, diz ela, podem diminuir os hormônios do estresse e aliviar esses efeitos colaterais.

"O estresse e a ansiedade ativam a resposta de 'luta ou fuga' do corpo, que pode interromper a digestão e levar a problemas como inchaço, gás e constipação", explica Smith.

Ao mesmo tempo, a meditação não é necessariamente o único fator que afeta seu microbioma. Em outras palavras, considere manter em mente esses outros hábitos saudáveis ​​e saudáveis.

Limitando o tempo da tela

Dado que o sono sólido é uma parte vital da manutenção de um intestino saudável, rolando Tiktok em Bed-While muito tentador, não é do seu interesse. "Limitar o tempo da tela ajudará você a adormecer mais rápido e experimentar mais sono repousante, permitindo que seu intestino se repare e se restaure durante a noite", diz Smith.

Ela incentiva luzes de escurecimento e evitando todas as telas (telefones, tablets, laptops, TVs, etc.) por pelo menos uma hora antes de dormir. Isso reduz sua exposição à luz azul, acrescenta ela, o que poderia interferir no seu sono.

Um impulso de magnésio

Esta é uma opção mais saborosa para considerar. Smith diz que cacau 100 % puro em pó, misturado com leite quente, é uma ótima maneira de obter esse impulso. Outra opção que talvez seja mais fácil: aparecer um suplemento de magnésio. "O magnésio ajuda a acalmar o sistema nervoso, ativando neurotransmissores que relaxam a mente e o corpo", explica ela. Portanto, melhor sono e melhor funcionamento do intestino.

Redução de açúcar, cafeína e refeições pesadas antes antes de dormir

… Porque tudo isso acima pode levar ao refluxo ácido e azia, de acordo com o Dr. Mesilhy. “Consumir uma grande refeição antes de dormir pode ser difícil de digerir, levando a sofrimento gastrointestinal, especialmente para indivíduos que já experimentam doença do refluxo gastroesofágico”, diz ela.

Sentindo -se oprimido por todas essas dicas? Pelo que vale a pena, considere o seguinte: o que é ótimo nessas rotinas é que elas podem ser facilmente incorporadas ao seu ritual de dormir existente. Por exemplo, você pode beber chá de ervas enquanto lê na cama ou fazer alguns exercícios de respiração profunda enquanto se instala nos lençóis. Ao empilhamento de hábitos ou adicionando um novo hábito a uma antiga, você pode garantir a sustentabilidade e a facilidade dessas práticas felizes.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.