7 Benefícios da natação que farão você querer gastar em uma associação à piscina interna

3. Nadar pode fazer de você um corredor melhor

Se você está tentando aumentar suas habilidades de corrida, talvez seja hora de chegar à piscina. Em um estudo publicado no Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência em Esportes, Os pesquisadores descobriram que aqueles que praticaram a respiração controlada enquanto nadavam melhoraram seu jogo. A técnica os tornou capaz de usar seu oxigênio com mais eficiência, o que os ajudou a correr mais rápido e não se cansar tão rapidamente. E a parte mais louca? Foram necessárias apenas 12 sessões de treinamento na piscina para ver os resultados.

4. Os nadadores tendem a viver mais

Se você quiser viver o maior tempo possível, a natação parece ser o caminho a percorrer. Em um estudo de 80.300 participantes publicados no British Journal of Sports Medicine, Os pesquisadores analisaram quais tipos de exercício tinham a capacidade de reduzir o risco de mortalidade por todas as causas. Enquanto o ciclismo reduziu o risco em 15 % e a corrida não mostrou mudanças significativas, a natação reduziu o risco em 28 %.

5. A natação pode fortalecer seus pulmões

Durante outros tipos de corrida ou ciclismo, sua respiração tende a ser superficial. Porém, esse não é o caso quando você está nadando, e o interruptor pode fazer muito bem para fortalecer seus pulmões, especialmente com todo esse tempo que você passa subaquático. "Você respira rapidamente e profundamente, e depois deixa o ar escorrer. Como sua cabeça está debaixo d'água quando você nada, esses ajustes respiratórios são vitais e podem melhorar a força dos seus músculos respiratórios ", diz David Tanner, PhD, diz Tempo. "Esse tipo de respiração mantém os alvéolos pulmonares-os milhões de pequenas estruturas semelhantes a balões que inflam e desviar."

6. Pode tornar seu corpo mais jovem

Todo o exercício vai ajudar a manter sua mente e corpo saudável nos próximos anos. Quando se trata de natação, porém, os benefícios recebem realmente impressionante. Em um estudo da Universidade de Indiana, os pesquisadores encontraram nadar 2 a 3 milhas de 3 a 5 vezes por semana podem adiar o processo de envelhecimento, atrasando o declínio natural-que normalmente começa aos 35 anos aos 70 anos. Sim, basicamente ajuda seu corpo a se sentir décadas mais jovens do que você realmente é.

7. Você realmente se divertirá enquanto está fazendo isso

Se você escolher um exercício que você gosta, é mais provável que se atenha e o que é mais agradável do que mergulhar na água? Claro, fazer palmadas para cima e para baixo em uma piscina é incrivelmente desafiador, mas passar um tempo na piscina, em geral, ainda vai ajudar sua saúde. Tudo o tempo gasto se movendo com toda essa resistência da água-mesmo que você esteja apenas jogando alguns jogos agradáveis ​​de piscina como Marco Polo ou Cannonballs-Can, faça a diferença.

Como começar uma rotina de natação

Primeiras coisas primeiro: entre na água. A partir daí, trata -se de construir sua aptidão para que você possa aumentar o número de voltas que você pode fazer na piscina. "A melhor maneira de começar uma rotina de natação é 'agradável e fácil'", diz Life Time Time Aquatics Master Swim Coach e quatro vezes vencedor da medalha Cullen Jones. "É melhor começar com menos jardas e praticar as técnicas corretamente e tentar nadar 500 voltas."

Sua rotina preferida para iniciantes? Pratique fazer cinco voltas bem, com uma ótima rotina de respiração e um chute forte. Quando você dominar isso, aumente para sete e continue aumentando à medida que melhorar. Se você é um nadador experiente que procura no seu jogo, encontre sua linha de base confortável e adicione mais voltas da mesma maneira.

Como ficar seguro na água

O sistema de amigos! "A lição mais importante quando se trata de segurança ao redor da água é nunca nadar sozinho", diz Jones. Mesmo se você não tiver um parceiro de natação ao seu redor, verifique se há um salva -vidas ou uma pessoa qualificada por perto. E se você é iniciante, o Conselho Americano de Medicina Esportiva recomenda praticar em uma piscina em vez de águas abertas.

Quanto tempo você precisa nadar para fazer um bom treino?

Não há resposta "Tamanho único" a essa pergunta, porque como Jones coloca ", o tempo que leva para colher os benefícios da natação é um caso a caso, porque não há duas pessoas iguais."Sua melhor aposta é seguir as diretrizes de atividade do ACSM, que recomendam 150 a 300 minutos por semana de exercício de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa (ou alguma combinação dos dois).

O mais importante, porém, é ficar com ele. "Embora a contagem de voltas seja importante, o processo mais vital é definir uma rotina e ser consistente", diz Jones. "Defina uma meta para estar na água duas a três vezes por semana, e você realmente verá diferenças drásticas em sua aptidão geral."

Quando você estiver pronto para nadar, pegue um desses 12 maiôs perfeitamente equipados e de uma peça. Em seguida, descubra o melhor lugar para nadar em todos os estados.