7 Exercícios de mobilidade dos pés aprovados pelo podólogo que farão com que você leve seus pés em minutos

Com isso dito, estamos prontos para mobilizar os pés. (Então, em novas aventuras.)

7 exercícios de mobilidade para adicionar à sua rotação regular

1. Rolo de bola de tênis

Pegue uma bola de tênis e sente -se em uma cadeira ou na lateral da sua cama. Coloque o pé descalço em cima da bola e role lentamente o pé sobre ela. Você pode usar o peso corporal para aumentar a pressão (conforme necessário). "Seria uma boa ideia manter a bola ao lado da cama para que você possa fazer essa massagem pela manhã antes de sair da cama e à noite antes de dormir", diz DR. Perkins.

2. Cachos de torre

Coloque uma toalha pequena no chão e enrole -a em sua direção usando apenas os dedos dos pés. Se isso parecer fácil, você pode aumentar a resistência colocando um peso (como um livro pesado) no final da toalha. "O movimento deve ser como se você estivesse quase pegando a toalha com os dedos dos pés", diz Dr. Perkins. "Relaxe e repita este exercício cinco vezes."

3. Mármore pega

Aqui está divertido: coloque 20 bolinhas no chão e pegue-os em um tempo que usam apenas os dedos dos pés e coloque cada um em uma tigela pequena. Faça este exercício até que você pegue todos os 20 bolinhas.

4. Raise no calcanhar

Levante -se nos dedos dos pés e mantenha esta posição por cinco segundos. Repita 10 vezes.

5. Bezerro se alongar contra a parede

Coloque as palmas das mãos contra uma parede, com uma perna para frente e uma perna para trás. Dobre a perna da frente um pouco, mantendo a perna traseira completamente reta. Continue se inclinando na parede até sentir o alongamento na parte de trás da sua panturrilha. Segure por 30 a 45 segundos e depois mude as pernas.

6. Bezerro negativo aumenta

Fique em um passo com os calcanhares fora da borda, paralelo ao piso abaixo. Levante uma perna para cima da etapa e solte lentamente o outro salto abaixo da etapa. Tente levar pelo menos 10 segundos para abaixá -lo todo o caminho. Repita duas vezes com cada pé.

7. Exercício de amplitude de movimento no tornozelo

Comece a ficar em pé. Puxe o pé como se estivesse tentando trazer os dedos dos pés para a canela. Segure esta posição por 10 a 15 segundos e repita três vezes com cada pé. Você também pode usar uma faixa de resistência ou uma toalha enrolada na bola do pé e puxá -la com as mãos enquanto empurra o pé para baixo, apontando os dedos dos pés em direção ao chão.

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