7 maneiras pró-aprovadas de transformar seu banheiro em uma zona de recuperação pós-treino

Você solta seus sapatos depois de uma aula de ciclo de alma de nível Beyoncé e corre para os chuveiros comunitários. Vinte minutos depois, você está limpo, com cafeína e desfrutando de um delicioso smoothie diário de colheita em sua mesa. Enquanto, sim, Você pode verificar o "treino" da sua lista de tarefas para o dia, você ignorou um grande recurso de qualquer rotina de exercícios bem completa-a recuperação.

"O exercício cria inflamação e a parte de recuperação é onde ficamos mais fortes e você se cura do exercício", diz Emily Kiberd, DC, quiroprática da clínica de bem -estar urbano de Nova York. Você a ouviu certa: R&R é um deve Para qualquer garota fit.

"O exercício cria inflamação e a parte de recuperação é onde ficamos mais fortes e você se cura do exercício."

Felizmente, a recuperação pós-treino envolve basicamente todos os seus rituais favoritos de autocuidado. Pense em banhos de sal, óleos essenciais e alongamentos de bezerro deliciosos. Como você já está pegando o chuveiro para obter um esfoliação muito necessária, também pode acender algumas velas, se instalar e transformar seu banheiro em recuperação do céu. Juntamente com o quartzo (uma banheira essencial) e seu Kindle impermeável, você também precisará de uma série de práticas aprovadas por especialistas para dar ao seu corpo uma redefinição suculenta da cabeça aos pés.

Continue rolando para sete maneiras de transformar seu banheiro em um oásis de recuperação.

1. Antes de entrar no chuveiro, escova seu corpo.

Assim como suas fechaduras, seu corpo precisa de uma boa atenção de vez em quando. "Vai parecer meio arranhado no começo porque as cerdas são firmes", diz Dr. Kiberd, "mas [ajudará] qualquer tipo de inflamação."E isso é especialmente útil quando você acaba de se exercitar. Depois de adquirir seu pincel seco, dr. Kiberd sugere optar por golpes suaves que em direção ao centro do seu corpo.

2. Ser * extra * gentil com sua pele.

Após uma sessão suada na academia, você pode sentir o desejo de um profundo esfregar, mas segure o telefone. De acordo com Joshua Zeichner, MD, um dermatologista da cidade de Nova York, um toque gentil é tudo o que você precisa. "É importante limpar a pele depois de malhar, mas lá é uma coisa como lavar demais ", diz ele. Troque os sabonetes agressivos contendo um pH alcalino por seus colegas melos (procure produtos de limpeza do corpo que divulguem as palavras "sem sabão"). Dr. Kiberd sugere espalhar com sabão de carvão para ajudar a lavar as toxinas ambientais que ainda podem estar permanecendo na sua pele.

3. Faça alguns representantes de temperatura

A temperatura do seu chuveiro também importa. Dr. Zeichner recomenda manter a água a 84 ° F (leia -se: morno, porque, caso contrário, você pode secar a pele). Se você quiser dar um pouco de atenção extra ao seu corpo, dr. Kiberd favorece alternando trinta segundos quentes, trinta segundos frios e assim por diante. "É basicamente como vasodilatador, vasoconstrata os músculos", explica ela. "Isso cria esse mecanismo de bombeamento para bombear qualquer coisa que esteja sentada lá e estagnada."

4. Estique

Se você não teve tempo de se esticar depois do seu medo, sem medo. Dr. Kiberd diz que afrouxando seus músculos no chuveiro (ou banheira!) é tão bom. "Se você está tomando um banho e seus músculos estão aquecidos pela água morna e você vai se esticar, será mais fácil", diz ela. Tome nota: todo o alongamento deve ser feito fora da banheira (uma vez que você estiver aquecido), em vez de no ambiente escorregadio.

5. Recrie o mar na sua banheira.

Então você é mais uma espécie de garota? Legal. De acordo com o dr. Kiberd, um banho de alta vibração é uma maneira A+ de acalmar seu corpo após um treino de alta intensidade. "Quando estamos malhando, e somos realmente pesados ​​respirações no peito, e colocamos nosso sistema nervoso em resposta de luta ou fuga. É bom depois acalmar o sistema nervoso de volta ", diz ela. Então bata nas luzes, despeje os sais epsom ou polvilhe em algumas rosas e concentre -se na sua respiração.

6. Alistar a ajuda de óleos essenciais

Provavelmente, você já tem uma frota de óleos essenciais prontos para uma série de razões. Agora você só precisa alinhá -los ao lado do seu shampoo e condicionador para aumentar seu jogo de chuveiro. Dr. Kiberd recomenda estocar em pimenta preta que é anti-inflamatória. Pode ser tomado por via oral, aplicado topicamente com um óleo transportador ou misturado com outros óleos como Marjoram ou LemonGrass para uma bela mistura de corpo inteiro.

7. Certifique -se de hidratar

Banho? Verificar. Depois de desligar, hidratar é o próximo passo. "O exercício demonstrou estar associado à desaceleração do processo de envelhecimento da pele", diz DR. Zeichner, "Então é bom tanto para o seu coração quanto para a sua pele."Como exercícios intensos podem levar a atirar e inflamação, ele diz uma camada grossa de loção com barreira boosters como Ceramides é apenas o ingresso para manter a pele feliz.

Precisa de um impulso restaurador extra? Saboreie essa água com gás com infusão!).

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