7 etapas para esclarecer o que você deseja alcançar e como deseja se sentir este ano

É prática comum para muitas pessoas preencher até as lacunas em seus dias com ruído externo. Talvez você ouça um podcast ou música em seu trajeto, ou as notícias estão na TV em segundo plano enquanto você prepara uma refeição ou está rolando pelas mídias sociais durante o seu almoço. Tudo isso apenas facilita o desvio de LED com comparações com os outros.

Em vez disso, comprometendo -se a um bloco de silêncio real, você está dando a si mesmo o espaço auditivo para se reconectar e fazer algo que eu chamo de "sentir sua âncora" ou sentir -se aterrado.

Dia 23: Faça uma prática de respiração calmante

Estamos todos tão ocupados hoje em dia, é fácil passar pela vida sem nem um momento de quietude. Mas quando tocamos a quietude e o silêncio como um real experiência, começa a se expandir em nossas vidas. No sentido mais básico, a quietude acontece nos micro-gaps entre nossas inspirações e exalos, e é por isso que criei uma prática de respiração chamada “expandir as lacunas”-especificamente projetada para chamar sua atenção para aqueles micro-gaps-para meu livro mais recente Você é mais do que você pensa que é.

Hoje, sugiro participar dessa prática por cinco a 10 minutos da manhã para começar o dia, no final do dia antes de dormir, ou nos dois momentos. Veja como fazer isso em seis etapas:

1. Sente -se e levante a coluna vertical para que fique bastante direto do seu assento para a coroa da sua cabeça. Certifique-se de que sua cabeça não está se projetando (o que é uma ocorrência comum no mundo saturado de smartphone de hoje).
2. Em seguida, coloque toda a sua concentração na respiração. Simplesmente observe seu fluxo de respiração naturalmente com suas inalações e flua naturalmente com seus exalos. Não tente controlá -lo, conte ou manipulá -lo para ser qualquer tipo de padrão. Veja só.
3. Pode ser útil para sua mente se concentrar em um mantra simples, como "Let Go", para impedir a mente de vagar e se concentrar na respiração. Então, quando você inspira, respira “let” e quando você expira, respire “vá.Não tente cronometrar o fôlego para o mantra, no entanto; Deixe o mantra seguir a respiração.
4. Comece a prestar atenção extra às lacunas: os espaços entre suas inspirações e exala onde sua respiração leva uma pausa natural. Ao prestar atenção à sua respiração, ele começará a desacelerar naturalmente, e as lacunas entre inalações e expires começarão a expandir. Novamente, não tente forçar isso. Apenas observe.
5. Tente manter seu corpo muito imóvel e não preste atenção aos pequenos micro-movimentos do seu corpo. Apenas respire o mais suave e com o mínimo de movimento físico possível. Nunca prenda a respiração com força ou se recuse a respirar se precisar de um. Isso deve parecer um fluxo natural.
6. Se sua mente vagueia, com calma, mas constantemente volte para simplesmente observar sua respiração. (Com o tempo, definitivamente fica mais fácil impedir a mente de vagar! Eu costumava me distrair durante essas práticas, mas entrando nelas e uma hora novamente, descobri que posso manter o foco por períodos mais longos e mais longos. Isso também será verdade para você, com a prática regular.)

Dia 24: Aproxime -se do dia de uma maneira não linear

Sim, há certas coisas que você provavelmente precisa ou deseja fazer em um determinado dia por razões práticas. Mas se você pode criar apenas um pouco de espaço para a espontaneidade em como Essas coisas acontecem, você pode achar que pode passar pela sua lista com mais facilidade ou mesmo que as coisas reais da lista mudem. O que quero dizer com isso é abordar o dia não linearmente, em vez de percorrer sua lista (mental ou literal) em ordem, verifique como você se sente e deixe que guie sua ordem de operações.

Por exemplo, se você está se sentindo particularmente criativo pela manhã, talvez se dê permissão para fazer algo que envolva criatividade e adiar, digamos, e -mails ou limpeza para mais tarde no dia. Ou se você está lutando para ir de manhã, talvez você comece com uma tarefa que é muito bem-humorada em sua memória muscular.

Dessa forma, em vez de martelar sua lista de tarefas na mesma ordem de sempre (sem considerar as flutuações naturais em sua energia), você está se permitindo a oportunidade de ouvir e responder como seu corpo se sente, o que é um parte importante do aprendizado de se conectar com seu propósito.

Dia 25: Declare sua casa ou escritório

Se você já limpou seu espaço físico e se sentiu mais leve, mais claro ou mais livre, como já sabe como seu ambiente pode afetar sua perspectiva mental geral. É por isso que sugiro usar alguns minutos hoje, no meio da semana da quarta semana, para simplesmente se livrar de coisas que você não precisa em uma área de sua casa ou escritório.

Defina um cronômetro por 20 minutos e dedique esse tempo para limpar coisas diversas que acumularam como desordem visível: jogue ou doe o que você honestamente não precisa (ou, para receber uma nota de Marie Kondo, o que não desperta mais alegria) e decida sobre um lar permanente para o que você fizer. Isso ajudará a limpar o espaço mental para a nova energia ocupar também.

Dia 26: Crie um espaço de reflexão ou altar em sua casa

Parte de descobrir como se conectar com sua voz e propósito interior é construir um ritual em torno de reflexão tranquila. E criar um recipiente físico para esse ritual pode aumentar seu poder girando sua concentração e energia em direção a ele.

É por isso que eu recomendo dedicar uma certa parte de sua casa-mesmo apenas um canto de uma sala como um "altar", ponto focal, ou espaço de reflexão silenciosa que é apenas um lugar para você passar um tempo consigo mesmo, sentar em silêncio, Medite, diário ou simplesmente sinta grandes sentimentos. Dessa forma, você está honrando seu direito a um santuário seguro disponível para você sempre que precisar ou quiser.

Pode parecer uma pequena mesa com algumas fotos emolduradas, velas ou objetos que parecem significativos, como algumas conchas ou pedras que você encontrou, ou talvez seja apenas uma almofada no chão. Não há regras para o que esse espaço precisa ser ou incluir, além disso, parece sagrado para você.

Dia 27: Defina uma intenção para o dia, mês ou ano seguinte

É difícil atrair o que você quer neste mundo se você é sombrio sobre o que é isso. A essa altura da semana, você criou espaço mental suficiente para criar uma intenção clara para o seu futuro-você e transforma um desejo interior em palavras no papel. Depois de criar linguagem concreta para essa intenção, seus objetivos também terão uma âncora.

Por exemplo, como eu compartilhei em um episódio recente do meu Sinta -se bem podcast, Uma das minhas intenções é me conectar mais ao meu verdadeiro eu e ensinar aos outros como fazer o mesmo. E meus objetivos para lançar novos cursos este ano, para lançar novos podcasts-tudo o que. Dessa forma, a definição de intenção pode servir como uma técnica poderosa para focar sua energia.

Dia 28: Jornal por cinco a 10 minutos

Neste último dia do nosso programa de autocuidado, gostaria que você revisitasse a intenção que você estabeleceu ontem e expandir o diário do diário. Se a intenção que você definiu foi de curto prazo, eu também desafio você a definir uma intenção maior para o próximo ano, em torno de como você quer se sentir em seu corpo e em sua vida. Comece com a escrita livre sobre essa intenção e use os avisos abaixo para diário por mais alguns minutos:

• • Quais são as três qualidades que eu gostaria de guiar o ano seguinte?
  • Como posso usar minha energia, talentos e recursos para servir mais aos outros este ano?
  • Que energias, relacionamentos e idéias ou crenças antigas posso deixar de lado hoje que não estão alinhadas com minha intenção?