Deitado no chão pode ajudá-lo a se sentir mais aterrado, de acordo com os especialistas em trauma, depois do que aconteceu quando eu tentei por uma semana

Como deitar no chão por alguns minutos por dia pode funcionar como uma prática de aterramento

O ato de realmente entrar no chão e se mudar para uma posição horizontal essencialmente "força você a estar presente com seu corpo e a saber o que está acontecendo dentro dela", diz Moffa. Isso ocorre principalmente por causa de quão diferente essa posição é daqueles em que você provavelmente passa mais tempo (como sentar em uma cadeira ou em um sofá ou deitado em uma cama). A pura novidade de deitar no chão e ser capaz de sentir onde seu corpo faz contato com o chão (e onde não tem) tem o efeito de atrair seu foco, ela diz.

Com essa consciência, é mais fácil explorar como seu corpo está funcionando, que está no coração de se sentir fundamentado. “Quando você está no chão e não pode deixar de sentir o estado do seu corpo, você se torna mais consciente da rapidez com que seu coração está batendo, e se você pode estar no modo de luta ou fuga também Como onde você mantém a tensão, com base nas partes do corpo que não se instalam facilmente no chão, como seus ombros ou quadris ”, diz Moffa. Essa sugestão somática convida o feedback natural do seu cérebro: você pode precisar apenas se tornar fisicamente ciente de que está segurando um certo músculo para liberar que se mantém com algumas respirações profundas, ela diz.

“Quando você está no chão, fica mais consciente da rapidez com que seu coração está batendo ... [e] onde você mantém a tensão, com base nas partes do corpo que não se acomodam facilmente.”-Gina Moffa, LCSW, terapeuta informada por trauma

Porque o piso também é o mais baixo Local que você tem acessível a você a qualquer momento, deitar nele pode parecer uma rendição ainda maior à gravidade do que deitar em uma cama ou sofá. E a perspectiva visual de estar até lá pode trazer uma sensação de fundamento ainda mais profunda, de acordo com Moroney. "Quando faço isso, gosto de pensar em me tornar muito pesado, até imaginando afundando um pouco o chão", diz ela. “Respirar na barriga e exalar lentamente aprofunda a experiência suave.”

Fisiologicamente, uma posição supina também pode ajudar seu corpo a recuperar sua postura natural, permitindo que você respire mais facilmente (especialmente se você tende a gastar a maior parte do seu dia curvado sobre um laptop). "Sem ter que lidar com a gravidade ou com os padrões de remuneração subconsciente do seu corpo, seu cérebro pode aprender o verdadeiro alinhamento cervical, torácico, lombar e sacral", diz o anestesiologista Aimee Kamat, MD, diretor médico da plataforma de administração da dor Vitruviia.

Ser capaz de respirar profundamente e diafragmático, enquanto a horizontal pode adicionar ao poder de aterramento da posição, diz DR. Kamat, permitindo que você desative o sistema nervoso autonômico de luta ou fuga e ligue seu sistema nervoso parassimpático de "descanso e digerir". O resultado? Um pulso mais lento e um estado de ser mais relaxado.

Abaixo, compartilho minhas reflexões sobre o chão para aterrar 10 minutos por dia, mais as razões que você pode precisar, bem, entrar no meu nível.

O que aconteceu quando tentei deitar no chão todos os dias para uma semana de trabalho me sentir mais aterrada

Dia 1

Achei difícil me sentir confortável e manter minha cabeça e pescoço ainda enquanto eu me acomodava nos meus primeiros minutos no chão. Para minha surpresa, eu quase podia sentir meu pulso batendo no fundo do meu calcanhar esquerdo, onde tocou o chão. Isso funcionou como um alerta que eu estava, de fato, tendo um tipo de manhã de corrida no coração.

Fechei os olhos e decidi preencher o tempo com uma simples meditação de varredura corporal, que foi o que Moffa recomendou fazer se eu chegasse lá e encontras Faça naquela noite. Essa prática envolvia abordar mentalmente cada parte do meu corpo (começando na minha cabeça e movendo -se para baixo), considerando como se sentia e se eu poderia sentir qualquer tensão dentro dela. Isso chamou minha atenção para o fato de que meu peito e parte superior das costas estavam tão tensos que foi inchado do chão, o que me levantou a respirar fundo e deixar esses músculos irem.

Quando o alarme tocou, eu me senti um pouco mais em paz do que quando eu inicialmente cheguei lá.

É certo que me senti ansioso por ter que permanecer no chão por mais alguns minutos depois que meu corpo terminou, antes que meu alarme apitasse o final do final dos 10 minutos. Mas quando tocou, eu me senti um pouco mais em paz do que quando eu inicialmente cheguei lá.

Dia 2

Hoje, fechei os olhos e decidi me concentrar na qualidade da minha respiração durante os 10 minutos por sugestão de Moroney. Coloquei uma mão no estômago e um no coração, para que eu pudesse me indicar o tipo de respiração profunda da barriga que eu aprendi que era possível nessa posição, enquanto também sentia se eu poderia desacelerar meu pulso como um resultado.

Infelizmente, lutei por alguns minutos para manter meu foco na respiração e não consegui impedir minha mente de vagar para pensar em pensar. Isso foi irritante para mim até que eu me lembrei de algo que ouvi muitos Um professor de meditação diz sobre os pensamentos de corrida: para não lutar com eles, mas para deixá -los passar por sua mente como nuvens no céu. Com isso em mente, eu me dei a liberdade de me distrair. Aliás, estar fisicamente distanciado do meu computador (e libertado de uma página em branco assustador) me deu algumas idéias de como eu poderia abordar a introdução da minha próxima peça, que foi uma surpresa bem -vinda.

Nos últimos minutos, tive que colocar minhas mãos sobre os olhos para não abri -las e verificar meu telefone para ver quanto tempo deixou. Eu era principalmente nervoso para escrever quando me levantei do chão.

Dia 3

Deitado no chão para o aterramento estava começando a se sentir um pouco mais ritualístico neste momento, e eu me senti mais à vontade para entrar hoje. Mantei meus olhos abertos para uma mudança e os concentrei vagamente em um local no teto, que parecia surpreendentemente fundamentado em comparação com o abismo da escuridão de olho fechado. Olhar para cima do chão também parecia ter o efeito de me lembrar o quão insignificante EU estou no escopo do espaço que ocupo e do mundo em geral.

Eu também me vi bocejando muito mais do que nos dias anteriores, o que poderia ser devido ao fato de que eu não estava especificamente focado na minha respiração ou no meu corpo durante minha sessão horizontal. Ou pode ser devido à privação do sono, o que, eu deveria observar, não iria muito bem com essa prática, principalmente se você é alguém que pode adormecer facilmente em novos lugares. (Felizmente, eu não sou, então isso não foi um problema para mim, apesar do bocejo.)

Embora eu estivesse com sono ao me levantar, senti -me notavelmente calmo. Também me lembrei de encher minha garrafa de água, pegar um lanche e ir ao banheiro, o que me deixou mais confortável no meu corpo quando voltei a trabalhar.

Dia 4

Voltei a fazer a varredura do corpo hoje, porque sabia que lutava para passar por 10 minutos; Meu horário de trabalho estava cheio de atolamentos e eu quase esqueci de deitar (você pode imaginar!) à luz de chamadas consecutivas no meu calendário. Fico feliz por ter me lembrado, porque é em dias como esse que me sinto mais precisando de algum fundamento.

Ao examinar meu corpo, encontrei a mesma tensão no meu peito e o rápido que bate no meu salto esquerdo. Pelo tempo restante, concentrei -me em respirar nessas áreas tensas e achei mais fácil liberar alguma tensão do que no primeiro dia. O tempo também passou muito mais rapidamente, deixando-me imaginando se eu poderia ficar lá por 20 minutos (um número que parecia alto demais quando Moffa havia sugerido inicialmente uma faixa de 10 a 20 minutos).

No geral, a sessão de hoje parecia muito mais alinhada, literal e figurativamente. Eu tenho surpreendentemente pouco a relatar, o que é ... talvez o ponto? Eu me vi fazendo menos filosofia, talvez porque eu realmente passei o tempo apenas respirando e ser.

Dia 5

Deitei muito mais cedo do que o típico, porque hoje era o dia em que eu ia escrever esta peça. Antes de fazer isso, eu queria me dar algum tempo para contextualizar como me sentia sobre a experiência de um ponto de vista holístico.

Deve ter havido mais tráfego do que o habitual zumbindo abaixo do meu apartamento, porque me senti mais distraído com os sons de buzinas e sirenes do que nos dias passados. Muito parecido com a minha experiência do terceiro dia, isso teve o profundo efeito de me lembrar de quão pequeno e insignificante eu estou no escopo das coisas, e quão pouco meu dia-a-dia realmente assuntos. Não diminuir meu trabalho, mas não tem implicações de vida ou morte, e meus níveis de estresse podem refletir melhor isso.

Eu me senti menos preocupado com o que precisava fazer a seguir e com a passagem do tempo e mais confortável apenas estar lá, no chão.

Essa percepção foi calmante, deixando -me menos preocupada com o que eu precisava fazer a seguir e sobre a passagem do tempo, e mais confortável apenas estar lá, no chão. Na metade do caminho, as lágrimas começaram a fugir dos meus olhos fechados-infelizmente porque eu estava congestionado com um frio da cabeça e não porque fiquei muito emocionado com a experiência (embora o dramaturgo em mim não pudesse deixar de apreciar o tempo).

O take -away

Embora tenha sido difícil, a princípio, entrar no espírito meditativo de deitar no chão para aterrar e simplesmente respirar por 10 minutos, quase sempre me deixava mais à vontade quando voltei do que antes. O exercício também chamou minha atenção para quanto estresse eu armazeno no meu peito e o poder relaxante de respirar essa tensão e focar em deixá -lo ir.

Mas talvez o meu maior argumento seja o quanto simplesmente reservar 10 minutos para deitar no chão mudou minha perspectiva em tempo real sobre o que importa. No último dia do experimento, tive sorte de apenas estar respirando no chão (por meu trabalho, não menos) e profundamente lembrado do fato de que quase nada na minha vida está pressionando ou uma emergência real da maneira que é para tantas outras pessoas em qualquer momento.

Na mesma linha, tive a percepção de que encontrar 10 minutos (talvez até 20) fazer algo aleatório apenas para mim é, de fato, possível, apesar de ser alguém que muitas vezes se sente ocupado e estressado. O que é tudo a dizer, acho que a experiência ajudou -me um pouco mais bem à realidade. Embora essa perspectiva não tenha ficado necessariamente comigo durante todo o resto de cada dia, tenho que imaginar alguns minutos de calma e aterramento é muito melhor do que nenhum.