7 maneiras de se ajudar a fazer cocô melhor (e mais fácil) pela manhã, de acordo com um Doc GI

Idealmente, ele recomenda beber água antes ou depois, e não durante as refeições e, finalmente, você deve beber regularmente ao longo do dia, em vez de fazer tudo isso de uma só vez para compensar um déficit. Você também precisa explicar a quantidade de exercício que faz, a quantidade de calor a que está exposto e a quantidade de café ou álcool que você consome e adicionar mais água à sua dieta diária de acordo.

2. Comer uma dieta rica em fibras, probióticos e gordura saudável

O que você come faz uma diferença significativa em seus bancos também. Essa fibra mencionada acima, por exemplo, é um componente crítico da digestão saudável. Ele adiciona a granel às fezes para evitar diarréia e, simultaneamente. Você deve buscar 25 a 28 gramas por dia, mas também pode verificar seus cocôs para avaliar se está recebendo ou não a quantidade certa. Alimentos ricos em fibras incluem aveia, feijão preto, lentilhas, chia, linhaça, mal e couve de Bruxelas, entre outros.

Além da fibra, você também deseja garantir que esteja consumindo quantidades adequadas de gorduras saudáveis, porque elas também adicionam volume às fezes e apoiam a absorção de vitamina A, o que ajuda a manter o revestimento da mucosa no cólon e prevenir a inflamação.

Cuidar bem da sua saúde do seu microbioma também é aconselhável. Comer alimentos fermentados como kimchi, iogurte e tempeh pode ajudar. E dr. Berookim aconselha -se ainda a minimizar a ingestão de cafeína e álcool, porque ambos são diuréticos. "Os diuréticos causam crescente micção, o que pode levar à desidratação, o que pode levar à constipação", diz ele. "Então, a moderação é fundamental quando se trata de cafeína e álcool."

Por outro lado, o café pode servir como laxante, para que possa levar seus bancos muito soltos também. E se houver creme no café, e você é intolerante à lactose, mas ainda não o sei, isso pode causar diarréia da manhã também.

3. Mexa-se

Não há como escapar da importância da atividade física quando se trata de funcionamento corporal saudável, parece. Dr. Berookim diz que, para que as coisas se movam em suas entranhas, você precisa se mudar primeiro. Ele sugere, no mínimo, andando 30 minutos por dia. "Apenas estar em forma ajudará a ter um bom movimento intestinal de rotina de manhã", diz ele.

4. Invista em um banquinho agachado

Se você não está familiarizado, um banquinho agachado (também conhecido como Potty Squatty) é um banquinho em que você coloca os pés quando vai ao banheiro para que seus joelhos sejam levantados acima da cintura. "Ao fazer isso, você está aumentando o ângulo do canal retal e relaxa um músculo pélvico -chave que facilita os movimentos intestinais", DR. Berookim diz.

5. Consulte um médico sobre seus medicamentos

Às vezes, os medicamentos podem impedir movimentos saudáveis ​​intestinais, diz DR. Berookim. "Pode ser necessário conversar com seus médicos e fazer com que eles revisem seus medicamentos e vejam se eles podem colocá -lo em outra coisa para dar alívio sintomático", diz ele.

6. Considere questões hormonais

Os desequilíbrios hormonais também podem causar problemas no departamento de cocô. Alguns são inevitáveis, como as mudanças hormonais semanais regulares do seu ciclo para ajudar a constipação antes e durante o seu período, DR. Berookim recomenda beber mais água, aumentar sua ingestão de água e tomar um suplemento como psyllium. Mas outros são tratáveis. Por exemplo, diz DR. Berookim, você pode ter um problema de tireóide, causando angústia digestiva; nesse caso, você precisaria tratar a condição para melhorar sua situação de cocô.

Portanto, se você não consegue regular seus cocôs, convém fazer o check -in com um endocrinologista e seu gastroenterologista.

7. Aceite uma pequena ajuda

Nessa nota, dr. Berookim recomenda suplementação. "Para os pacientes que estão tendo problemas para ter um movimento intestinal pela manhã, recomendo psyllium como Metamucil (US $ 30), um laxante como Colace (US $ 9) ou um laxante osmótico (que atrai água para o seu cólon) como o Miralax ($ 15 ) antes de ir para a cama ", diz ele. "Estes são leves e ajudam com os movimentos intestinais da manhã sem causar urgência no meio da noite."

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