7 Café da manhã de fibra alta para saúde intestinal que os nutricionistas querem que você coma o mais rápido possível

2. Faça torrada de abacate

Quando se trata de saúde intestinal, a torrada de abacate é tudo menos básica. "Esta é uma ótima opção salgada de café da manhã que é rica em fibras e antioxidantes", diz Zeitlin. Brinde uma fatia do seu pão de grão integral favorito e cubra-o com metade de um abacate (amassado ou em fatias), ela diz que você terá sete gramas de fibra do abacate, além de mais alguns do pão. Em seguida, polvilhe algumas colheres de sopa de sementes de chia, sementes de linho ou corações de cânhamo para adicionar alguma proteína extra.

3. Emparelhar maçãs com manteiga de amêndoa

Para uma opção de café da manhã mais doce, vá frutado para essa fibra. “Seu tipo favorito de maçã com duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa lhe dará cerca de oito gramas de fibra para a refeição para combater qualquer constipação ou inchaço que você possa estar sentindo”, diz Zeitlin. Você pode adicionar um pouco de proteína extra, borrifando em nozes picadas, pistache ou amêndoas lascas.

4. Faça um sanduíche de café da manhã com alta fibra

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, adora um sanduíche de café da manhã para uma dose fácil de fibra logo de manhã. "Escolha um muffin inglês [grão inteiro] com cinco gramas de fibra por porção e emparelhar com ovos cozidos ricos em proteínas", diz ela. Sirva com uma xícara de mirtilos ao lado para mais quatro gramas de fibra. (Ela sugere cortar os ovos cozidos e colocá -los dentro do muffin inglês, depois servir os mirtilos ao lado.) “Ao combinar com mirtilos, você também está começando o seu dia com produtos ricos em nutrientes”, diz ela.

5. Preparar aveia durante a noite

Aveia enrolada é uma excelente fonte de fibra. "Além disso, a fibra solúvel encontrada na aveia demonstrou ajudar a reduzir seus níveis de colesterol", diz Toby Amidor, RD, especialista em nutrição premiado e autor de O Livro de receitas de preparação para refeições saudáveis. Ela gosta de aveia durante a noite em particular porque “[eles são] uma maneira fácil de sair do movimento de aveia quente, além de prepará -lo na noite anterior, então você não tem nada para fazer de manhã, exceto comê -lo!"Se você está procurando uma receita específica, ela recomenda experimentar sua iteração de Strawberry Mint.

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6. Adicione vegetais ao seu smoothie matinal

Frutas naturalmente têm fibras, mas você pode aumentar a aposta adicionando alguns vegetais (sim, realmente) ao seu smoothie matinal. "" Você não apenas receberá um impulso saudável de antioxidantes, mas também aumentará a fibra ", diz Amidor. “Por exemplo, adicione um punhado de espinafre ou couve a um smoothie de baga. Quero ainda mais fibra na sua manhã bevie? Adicione uma colher de sementes de manteiga de amendoim, linho ou chia ou um pedaço de abacate ”, ela recomenda. A couve -flor também contribui para um smoothie surpreendentemente cremoso.

7. Prepare um envoltório fácil de café da manhã

Encontre -se com um pouco mais de tempo no a.m.? Misture seu jogo de café da manhã com uma visão alta de fibra de um burrito de café da manhã. “Aproveite seus ovos mexidos matinais misturados com feijão preto e vegetais como pimentão e cebola [e] rolados em um embrulho inteiro de trigo. Os feijões, vegetais e embrulho de grão integral fornecerão uma dose saudável de fibra ”, sugere Amidor. Dessa forma, você está obtendo um ótimo equilíbrio de fibras, proteínas, grãos e gorduras saudáveis ​​para realmente alimentar seu cérebro. Adicione um pouco de abacate para uma dose cremosa de gorduras, se quiser.

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