8 EXECESSIONAL DE EXECÊNCIO DE EQUILAMENTO para melhor estabilidade à medida que você envelhece

A estabilidade adequada é a chave para todas as jornadas de condicionamento físico, independentemente da idade ou objetivos atléticos. Como comer corretamente para a saúde do coração e melhorar a flexibilidade, manter o equilíbrio ao longo de sua vida deve ser uma prioridade para sua saúde geral.

Aumentar seu equilíbrio é fácil com o treinamento certo. De fato, existem vários exemplos simples de exercícios de equilíbrio que você pode fazer em sua própria casa, muitos dos quais levam apenas cinco minutos ou menos. Desde o equilíbrio em um pé enquanto você escova os dentes até a incorporação de isometria específica em sua rotina diária de exercícios, intensificar seus níveis de estabilidade não é difícil.

• Ashley Joi, CPT, veterano da indústria de fitness de seis anos que atualmente trabalha com o CENTR
• Colette Dong, fundador da Ness na cidade de Nova York
• Lara Heimann, PT, fisioterapeuta, instrutor de ioga e fundador do método Lyt
• Traci Copeland, instrutor mestre da Nike, instrutor de ioga e modelo de fitness

Se você está se sentindo um pouco vacilante, abaixo estão oito exemplos de exercícios de equilíbrio aprovados pelo treinador para copiar em casa, sem necessidade de corda bamba.

8 EXEMPLOS DE EXERCÊNCIO DE EQUILAR PARA MELHOR

1. Equilibrar enquanto escova os dentes

Uma maneira fácil de construir o equilíbrio pode ser feito corretamente enquanto escova os dentes. Fisioterapeuta Lara Heimann, PT, diz que de pé em uma perna para sua sessão de higiene bucal de dois minutos pode ajudar a ajustar seu equilíbrio e força enquanto você escova. Outros bons momentos para praticar? As chamadas de zoom funcionam tão bem quanto de pé na pia para lavar a louça. Obtenha mais exemplos de exercícios de equilíbrio aprovados pelo PT, aqui.

2. Yoga para equilíbrio

Coloque suas habilidades de estabilidade à prova com um fluxo de ioga de 20 minutos, liderado pelo treinador Nike Master Traci Copeland. Flua com Copeland e execute todos os movimentos clássicos de ioga que testam seu equilíbrio e respiração funcionam em menos de meia hora.

Experimente este fluxo de ioga de 20 minutos para melhorar o equilíbrio:

3. Lunges para estabilidade

Você sabia que os pulmões podem ajudar com a agilidade e equilíbrio? "Às vezes, alguém esbarrará em você ou você sairá de um meio -fio e terá que recuperar seu equilíbrio rapidamente", Sabrena Jo, MS, um personal trainer, anteriormente disse a Well+Good. "Isso requer o que é chamado de 'treinamento da marcha', que está recuperando seu equilíbrio durante as atividades locomotivas."Outros ótimos exercícios incluem agachamentos, aeróbicos e simplesmente pisar em um lado para o outro. Leia mais aqui.

4. Treino central para estabilidade

Quando se trata de equilíbrio, um núcleo forte é, bem, núcleo. Fortaleça seus abdominais e oblíquos em apenas seis minutos com este treino de estabilidade do núcleo, liderado pelo atleta que virou o personal trainer Ashley Joi. Você sentirá a queimadura à medida que se move através de um circuito de movimentos sérios, incluindo flexões alternativas, tábuas laterais e elevadores de pernas-cruciais para construir um melhor equilíbrio.

Experimente este treino de estabilidade do núcleo de 6 minutos:

5. O programa BEEP para equilíbrio

De acordo com a Harvard Health, o programa de exercícios que melhora o bipe-é um método apoiado pelo estudo para melhorar seu equilíbrio. Um estudo de 2016 publicado em Gerontologia e medicina geriátrica descobriram que as pessoas que se apegaram a ele tinham melhor equilíbrio, uma velocidade de caminhada mais rápida e mais confiança. Embora o programa tenha sido projetado principalmente para aqueles entre 60 e 80 anos, é melhor trabalhar em seu equilíbrio agora do que mais tarde. Saiba mais aqui.

6. Exercícios de equilíbrio de rebote

Dê seu corpo inteiro um impulso que amam o equilíbrio com este treino total de 10 minutos. Liderado por Colette Dong, fundador do Ness, esta sesh de suor usa um rebote para fortalecer os músculos por toda a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo. Também é assassino para cardio, permitindo que você maximize a saúde do coração enquanto dobra o seu saldo.

Experimente este treino de rebote de corpo inteiro de 10 minutos:

7. Skatater Lunges para equilíbrio

Os pulmões de skatistas são amados por sua capacidade de melhorar o equilíbrio, mobilidade, e flexibilidade praticamente uma ameaça tripla na comunidade de exercícios. Se você não está familiarizado, o movimento imita o movimento do patinação de velocidade, exigindo que você pule de um pouco de um lado para o outro à medida que avança à medida que avança. Como funciona vários músculos ao mesmo tempo, o movimento afeta enormemente o seu desempenho atlético geral, o equilíbrio incluído. Leia mais aqui.

8. Executando o treino para estabilidade

Embora este treino tenha sido projetado para corredores, qualquer um pode fazer isso para aumentar a estabilidade. Liderado por Traci Copeland, apresenta movimentos mais baixos focados no corpo projetados para fortalecer os músculos necessários para correr mais rápido, mais forte e com melhor equilíbrio.

Experimente este treino de corpo inferior para aumentar a estabilidade em execução:

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