8 sintomas comuns de fadiga adrenal - e o que fazer sobre eles

O conserto:
Convencer seu corpo a um novo ritmo. "Tente ir dormir antes das 10 p.m.,"Pasquale diz. "Mesmo que você não possa adormecer, deitado na cama em um quarto escuro começará sua produção de melatonina, o que pode ajudá -lo a entrar em um ritmo saudável do sono."(Se o sono estiver seriamente iludindo, tente uma dessas 5 dicas Ariana Huffington jura por.)

2. Você tem círculos escuros sob os olhos

Claro, você pode não estar dormindo o suficiente. But dark circles crop up when stressors like fatigue, emotional stress, or dehydration (which is tough on the body) disrupt healthy circulation-and that shows through your thin under-eye skin, says Sandra Chiu, a Brooklyn acupuncturist, skin expert, and o fundador do tratamento de Lanshin. Se suas olheiras são acompanhadas por um visual afundado e escavado, que geralmente indica um problema mais sério com os rins, o Chiu avisa, e você deve ver um médico.

O conserto:
Lento. Abaixo. Nenhuma quantidade de creme para os olhos ou corretivo ou ajudará se você estiver sobrecarregado, exausto e oprimido pelo estresse emocional. Regra de Chiu-Simple-It-hurts? "Faça menos e fique ainda mais", diz ela.

3. Seu ciclo está desligado

Se você tem fadiga adrenal, provavelmente também está tendo problemas com sua tireóide e seu ciclo menstrual, diz Alisa Vitti, fundadora da prática de regulamentação de hormônios, Flo Living e autora de WomanCode. Uma razão? O sistema endócrino (do qual as glândulas supra-renais fazem parte) estão enfrentando "exposição sem precedentes a produtos químicos que desreluam endócrinos", diz ela. "Um estudo recente mostrou que as mulheres colocam 515 produtos químicos em seu corpo todos os dias."

O conserto:
"Você não pode travar seus hormônios", diz Vitti. "Estamos tão acostumados com isso na medicina ocidental-penicilina para uma infecção, ibuprofeno para uma dor de cabeça."Em vez disso, você precisa olhar para todo o seu estilo de vida (dieta, alívio do estresse, sono, etc.)-E evite a exposição pessoal a produtos químicos perturbadores observando o que você coloca e Em seu corpo, Vitti diz.

4. Você se sente sobrecarregado pela vida

Quase sempre, as guloseimas de acupunturistas para fadiga adrenal são completamente estressadas por suas vidas diárias e colocam o autocuidado por último em sua lista de prioridades ... "pelo menos até que seus corpos finalmente fechem", diz ela.

O conserto:
Aprenda a dizer não. "Livre -se das coisas da sua vida que lhe custam energia, mas não devolva muito, como pessoas e relacionamentos sem apoio", diz Chiu. Colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar e dar -se permissão para se divertir mais, ajudará com o estresse que, por sua vez, tirará uma carga de suas supra -renais.

5. Você se sente inchado, rígido e dolorido

Seu corpo reage a eventos estressantes, como dar uma conversa na frente de 200 pessoas, recebendo adrenalina e cortisol fluindo para que você esteja energizado e focado, dr. Blum diz. Mas quando você está constantemente estressado, suas supra-renais se tornam "cocô" e seus níveis de cortisol despencam, levando a sintomas não específicos, como sentir-se inchado, ou rígido e dolorido em suas articulações e músculos, ela diz.

O conserto:
Avalie-se de suas glândulas adrenais (os profissionais podem procurar algo chamado "DHEA-S" em uma rotina de sangue e fazer um teste de saliva para cortisol), diz DR. Blum. Mas ela alerta que os documentos convencionais não sabem necessariamente como reconhecer os sintomas ou tratar a condição. (Em sua prática, eles consideram uma combinação de vitaminas e suplementos e intervenções mente-corpo.)

6. Você está exausto depois de malhar

Se, em vez de obter um impulso de energia, você tem o que Pasquale descreve como "grande fadiga depois de malhar", não é necessariamente um sinal de que suas aulas de treinamento são muito difíceis. Pode ser porque suas glândulas supra -renais são lentas.

O conserto:
"Experimente meditação, ioga suave, caminhada ou o que quer que o ajude a se sentir menos estressado", diz Pasquale. (Podemos recomendar deixar sua mesa por 15 minutos de vitamina D durante o dia também?) Isso ajudará a combater o estresse e lhe dará uma maneira de permanecer ativo, enquanto você dá às suas glândulas adrenais já desepletas uma chance de descansar e reabastecer.

7. Você está grogue na tarde

"As glândulas adrenais devem emitir pulsos de cortisol o dia todo", diz Vitti, mas o estresse e a exposição a produtos químicos podem alterar o padrão de cortisol. "Podemos não obter energia até a tarde ou até 10 p.m.," ela diz.

O conserto:
Caso você não esteja convencido ainda, diminua a velocidade! E abandonar os lattes. "Toda vez que você acorda e toma uma xícara de café, está arruinando a chance de ter um bom dia", alerta Vitti, já que a cafeína pode colocar toneladas de estresse nas supra -renais. "Em vez disso, alcance os alimentos que contêm ácidos graxos essenciais, óleo de coco, óleo de peixe, abacate e grãos integrais, como trigo sarraceno."

8. Seu intestino está fora

Se seu corpo não está conseguindo o que precisa, ou se você está comendo de uma maneira que cria flutuações drásticas de açúcar no sangue, é "punindo para as supra -renais", diz Chiu. Além disso, inchaço e baixa digestão são possíveis sintomas de fadiga adrenal-então suas escolhas alimentares e problemas estomacais e podem ser uma causa e um sinal da condição.

O conserto:
"Corte alimentos processados, açúcar refinado, trigo refinado e produtos de glúten", diz Chiu. Em vez disso, coma muitas gorduras boas, frutas e vegetais frescos, alimentos fermentados e carnes orgânicas.

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