8 lanches deliciosos e amigáveis ​​ao intestim

São feijões largos deliciosos e crocantes que fornecem 20 % da sua ingestão diária de fibras recomendadas em uma porção. Eles estão disponíveis em uma variedade de sabores para se adequar a qualquer palato, de Sriracha Sweet Sriracha a Mesquite Barbecue. “Além de ser uma fonte de proteína e ferro, as leguminosas têm efeitos prebióticos no intestino, além de ajudar a melhorar a sensação de plenitude, portanto, encaixá -los em lanches é uma ótima maneira de ajudar a melhorar a saúde intestinal e a ingestão de nutrientes, ”Diz Jones.

2. Feito pela Nature Veggie Pops Salt e Pepper Supersnacks (US $ 30 por seis)

Fibra: 4 gramas por porção

Um ótimo lanche para embalar em fibras saudáveis ​​e saudáveis, além de uma porção de vegetais, você deve estocar isso e esconder em sua bolsa durante o dia. “Sete pequenas peças fornecem quatro gramas de fibra que vêm de vegetais, sementes e nozes, para que você obtenha uma variedade de fontes de fibras e carboidratos para promover a diversidade em bactérias intestinais”, diz Jones.

3. Granola de energia de amêndoa Clif Cinnamon (US $ 12 por três)

Fibra: 4 gramas por porção

Granola geralmente pode ser embalada com açúcar secreto (a traição!) Mas Jones gosta dessa opção do clif se você estiver desejando um lanche crocante. "Este é feito com aglomerados saudáveis ​​de ingredientes deliciosos e nutritivos, como aveia, amêndoas, sementes e canela", diz ela. Além disso, possui quatro gramas de fibra e oito gramas de proteínas à base de vegetais, você será bom e cheio até sua próxima refeição.

4. Mamma chia espreme bolsas de vitalidade orgânica em Blackberry Bliss (US $ 20 por 16)

Fibra: 4 gramas por porção

Se você gosta de chia pudim, você vai adorar esta versão em movimento da Mamma Chia. Graças às sementes de chia, você receberá muitas fibras solúveis e ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o cérebro em cada porção, juntamente com uma pequena quantidade de proteína. “Essas bolsas saborosas não têm adição de açúcar ou adoçantes artificiais, o que também é importante para a saúde intestinal, pois o açúcar e os adoçantes artificiais alimentam bactérias ruins, o que pode causar inflamação e fome”, acrescenta Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, um nutricionista para Baze.

5. Biena Sea Sal Salt Lanches (US $ 19 por 10)

Fibra: 8 gramas por porção

Estamos chamando o grão de bico como uma das maiores tendências alimentares de 2020; Entre agora com esses lanches de grão de bico crocantes OG que são super altos em fibra. “Um pacote desses lanches facilmente portáteis e deliciosos fornece 32 % da sua ingestão diária recomendada de fibras”, diz McGrath. Não é muito surrado!

6. Rxbars em baga mista (US $ 18 por 12)

Fibra: 5 gramas por porção

"O primeiro ingrediente nessas barras são as datas, o que significa que elas têm mais peso neste produto", diz McGrath. "As datas são ricas em fitonutrientes e fibras solúveis. A fibra solúvel ajuda a regular os movimentos intestinais, criando um intestino limpo e saudável.”Diz McGrath. Além disso, eles têm 12 gramas de proteína para mantê -lo forte ao longo do dia.

7. BEANITOS NACHO NATION CHIPS (US $ 25 por seis sacos)

Fibra: 4 gramas por porção

Um chip saudável legítimo que apenas tem gosto de um chip? Impagável. "A fibra e a proteína vêm de feijão integral, que é uma reviravolta saudável em um chip tradicional", diz McGrath. Não apenas os feijões melhoram os níveis de saúde intestinal e colesterol, mas também promovem bactérias intestinais equilibradas. Combine -o com hummus para uma dose extra de proteínas e fibras, ou com guacamole e salsa para antioxidantes e gorduras saudáveis.

8. Pressionado por barras de frutas de chia de maçã de morango (US $ 11 por 12)

Fibra: 4 gramas por porção

Juntamente com sementes de chia embaladas com fibras, essas barras doces são feitas com frutas inteiras, incluindo morangos. “A pesquisa preliminar da Universidade de Massachusetts descobriu que a inflamação do intestino foi reduzida e a saúde intestinal melhorou em camundongos com condições inflamatórias intestinais quando comeram o equivalente a 3/4 de xícara de morangos por dia”, diz McGrath. Provavelmente, isso é graças às fibras e fitoquímicos encontrados nas bagas.

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