8 maneiras de fortalecer seu músculo de vulnerabilidade e aproveitar seu poder interior

Em segundo lugar, a vulnerabilidade pode levar seus relacionamentos a outro nível. "Quando você está sendo fiel a quem você é, isso cria uma onda de energia amorosa para todos ao seu redor", diz Kristine Fredheim, um médio psíquico e conselheiro espiritual e espiritual. “Isso inspira as pessoas a se sentirem seguras para expressar seu amor. “Quando todos nos sentirmos seguros, amaremos mais profundamente e isso pode realmente causar um enorme impacto no mundo.”

Anderson acrescenta que a vulnerabilidade também ajuda a aumentar a interdependência saudável e diminuir a co -dependência nos relacionamentos, além de expandir sua capacidade de sentir e experimentar níveis mais profundos de compaixão e intimidade.

Exemplos de vulnerabilidade

A vulnerabilidade parecerá diferente para todos, mas aqui estão alguns exemplos comuns compartilhados em Anderson:

1. Dizendo aos outros quando eles fizeram algo para incomodá -lo.
2. Compartilhando com alguém algo pessoal sobre você que você normalmente se seguraria.
3. Tendo a vontade de sentir orgulho ou vergonha.
4. Alcançando alguém com quem você não conversou há algum tempo e gostaria de se reconectar.
5. Definindo limites com amor e compaixão versus de um lugar de culpa.
6. Colocando -se lá fora e arriscando rejeição.

Como se tornar mais vulnerável

1. Defina vulnerabilidade para si mesmo

Como ponto de partida em sua jornada de vulnerabilidade, Anderson sugere mergulhar profundamente e ficar claro sobre o que a vulnerabilidade significa para você. Pergunte a si mesmo: como seria para eu ficar mais vulnerável? Ela também observa que é importante examinar o papel de vulnerabilidade desempenhado em sua família crescendo (eu.e. talvez tenha sido visto como uma fraqueza) porque poderia estar impactando como você se relaciona com a vulnerabilidade agora. Esta é sua oportunidade de redefini -lo por si mesmo.

2. Conhecer a si mesmo

Para poder se expressar e ser vulnerável, você primeiro precisa realmente se conhecer e se entender em um nível mais profundo. Para fazer isso, Fredheim sugere fazer coisas que ajudam você a se conectar ao seu estado natural, seja ioga, ouvir música, escrever ou meditar. "Encontrar um lugar seguro que você pode ancorar diariamente é tão importante", diz ela. “Às vezes é tudo o que precisamos para nos sentirmos confortáveis ​​em nossa vulnerabilidade e levá -lo conosco para todos os lugares.”

3. Fale consigo mesmo no espelho

Dar a si mesmo uma conversa animada no espelho pode parecer um pouco estranho e desconfortável a princípio, mas ei, não é o que é vulnerável? Esta é uma prática poderosa que Fredheim recomenda ajudar a se abrir e fortalecer seus relacionamentos. "Se podemos nos enfrentar com amor e compaixão, podemos dar aos outros facilmente", diz ela.

4. Familiarizar -se com o sentimento de vulnerabilidade

Se sendo vulnerável, totalmente novo para você, Anderson sugere primeiro ficar íntimo de como a vulnerabilidade se sente por você. "Este não é um exercício intelectual", diz ela. “Trata -se de perceber como se sente em seu corpo. Na verdade, sinta seus sentimentos, especialmente os desconfortáveis, em vez de evitá -los ou entorpecer. Ao se acostumar com as sensações, você aumenta sua capacidade de vulnerabilidade.”

5. Empurre -se para fora da sua zona de conforto

Ser vulnerável por definição exige que você faça ou diga algo que o empurra para fora da borda da sua zona de conforto. É por isso que Fredheim recomenda desafiar -se a fazer coisas que você nunca fez antes, como se inscrever para uma aula de dança ou uma aula de drama. "Isso ajudará a tirá -lo da sua zona de conforto para aprender sobre o sentimento de vulnerabilidade em um ambiente seguro", diz ela.

Anderson acrescenta que simplesmente mudar seu comportamento também pode ser uma forma de expandir seu limiar de vulnerabilidade. Por exemplo, se você tem uma tendência a ficar na defensiva, da próxima vez que sentir que surgir, respire fundo e responda de maneira diferente. Ou, digamos que você normalmente se apega ao expressar o quanto você se importa com alguém, desafie -se a dizer essas coisas para eles. "Você saberá que está aumentando sua capacidade de vulnerabilidade quando percebe as sensações físicas em seu corpo que podem estar dizendo para você não fazer essas coisas, mas você escolhe seguir em frente e fazê -las de qualquer maneira", diz Anderson diz.

6. Compartilhe sua verdade

Na sua essência, a vulnerabilidade é expressar sua verdade, seja qual for o que seja, Fredheim diz. Compartilhe o quanto você ama e aprecia as pessoas em sua vida. Compartilhe como você se sente. Compartilhe suas realizações e orgulho. E não apenas compartilhe as coisas boas também. Sentindo envergonhado ou inseguro? Divulgue essa informação para as pessoas em quem você confia também.

7. Assuma a responsabilidade por seus pensamentos

Assim como é importante assumir a responsabilidade por nossas ações, também é chave que possuímos nossos pensamentos e emoções demais, em vez de culpá -las por algo ou alguém fora de nós mesmos. "Quando você está disposto a assumir a responsabilidade dessa maneira, isso abre as defesas que você possa ter", diz Anderson. “Você está disposto a deixar os outros verem o todo de quem você é. Isso mostra como você é impotente que você acreditava ser e, ao mesmo tempo, mostra como você é poderoso.”

8. Praticar, praticar, praticar

Por fim, como qualquer outra coisa, tornar -se mais vulnerável exige prática. "Você só tem que se colocar lá fora e, eventualmente, o medo da rejeição derreterá", diz Fredheim. “Você começará a construir um forte relacionamento com essa prática, onde se torna cada vez mais natural para você seguir seu próprio coração.”

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