8 maneiras de usar sua rotina de treino e recuperação para reduzir a inflamação

2. Trabalhe seu núcleo

Seu núcleo é o centro do seu corpo, o que significa que ele tem muita responsabilidade em todos de seus movimentos. De acordo com Heimann, ter um núcleo fraco pode realmente criar inflamação. "Alguém pode estar executando um movimento, mas não está apoiando o esqueleto", diz ela, comparando -o a puxar taffy. "Se você quiser puxar o taffy, você será mais eficaz se tiver algo que está puxando de maguez."A força do núcleo permite que o resto do seu corpo se mova com eficiência. "Deve estar pronto para apoiar o corpo com movimento", diz Heimann.

3. Não exagere nos seus exercícios intensos

Pode parecer realmente satisfatório matar um treino cansativo, mas, por causa da inflamação, você não deveria estar fazendo que vigoroso de um treino todos os dias. "Exercício de alta intensidade ou longa duração pode causar inflamação crônica", diz DR. James. "É por esse motivo que é recomendável que esses tipos de exercícios não sejam realizados em dias consecutivos e que a recuperação adequada seja feita antes da próxima sessão."Então jogue alguns dias de descanso e exercícios de baixo impacto para espaçar seu HIIT.

4. Concentre -se na forma

Você deveria ter forma adequada em seus treinos para que você realmente trabalhe os músculos que devem ser trabalhados. Outra razão? O exercício de forma inadequada pode se acumular na inflamação. "O formulário dita a função", diz Heimann. "Se você achar que toda vez que se exercita, está dolorido e com essa inflamação, é tão importante ter um treinador educando você sobre a forma."Se você executar seus movimentos corretamente, seus músculos funcionarão da maneira que eles deveriam (e você evitará lesões dessa maneira).

5. Abordar desequilíbrios musculares

Trabalhando em forma adequada anda de mãos dadas para garantir que seus músculos estejam equilibrados e que certos grupos musculares não compensem demais as fraquezas nos outros. "Se seus glúteos estiverem com baixo desempenho em uma corrida, os isquiotibiais ficarão sobrecarregados e você vai acabar com aperto, inflamação e dor no tendão", diz Heimann. "Estes são todos os tipos de subprodutos de usar excessivamente um grupo muscular e sub-utilizar outro."Para evitar isso, certifique-se de que você trabalhe de novo na forma adequada e certifique-se de fortalecer seus músculos menores, não apenas os maiores.

6. Verifique sua postura

Sua postagem de seus treinos-pode ter um grande impacto em seus exercícios e como seu corpo se move neles. "Se sua postura não for ótima e você tem uma pélvis inclinada, você poderá correr", diz Heimann. "Mas você provavelmente está usando demais seus tendões."Essa compensação muscular leva à tensão, tensão e, sim, inflamação. Da mesma forma, se sua coluna for contratada por trabalhar em uma mesa o dia todo, será mais propenso a lesão se você for fazer algo como pesos de elevação ... que é mais um motivo para priorizar a postura adequada o dia inteiro.

7. Incorporar massagem

Uma das melhores coisas para fazer após uma sessão de treino é pegar algum tipo de dispositivo de massagem muscular, que pode ajudar a evitar a inflamação. "A pesquisa descobriu que a massagem foi uma das coisas que é bastante útil [para a inflamação muscular]", diz Dr. Colvin. "Conseguir algo como um rolo de espuma ou mangas de compressão pode ajudar a massagear seus músculos."Ou você pode procurar um dispositivo de terapia percussiva, como um Thegun (US $ 300) ou hipervolt (US $ 300).

8. Tire dias de descanso

Parece óbvio, mas os dias de descanso são essenciais por vários motivos, inclusive para reprimir a inflamação. "O ponto importante é não voltar [para se exercitar] muito cedo, mesmo que você realmente queira avançar", diz Dr. Colvin. "Se você está sentindo dor, definitivamente deve tentar se recuperar. Se você continuar a perseguir [trabalhando nos mesmos músculos], você está mantendo esse corpo se parte em um estado inflamado."