9 segredos ayurvédicos para ótima digestão

Claro, você faz smoothies bons para você em seu nutrribullet, cozinha frequente da Hu e a filha do açougueiro, e geralmente optam por sobremesas naturais sobre as falsas, mas você ainda Tenho drama digestivo.

E que, de acordo com Larissa Hall Carlson, especialista em Ayurveda-a prática medicinal indiana de cinco mil anos é porque o que você coloca em seu corpo é apenas metade da história.

"Em Ayurveda, a atenção plena de comer é mais importante do que o que comemos", diz ela. "Mudar a maneira como as pessoas se aproximam da comida realmente afeta o gás, inchaço e indigestão."

Como professora na Escola Kripalu de Ayurveda, Carlson passa seus dias abrindo os olhos de seus alunos para o princípio que como você come é importante. Aqui Carlson rasga uma página de seu livro de texto Kripalu e escolhe -nos nas nove dicas ayurvédicas úteis para uma ótima digestão.

Role para baixo por nove segredos ayurvédicos para uma ótima digestão.

1. Coma apenas quando estiver com fome.

O problema de comer quando você não está com fome (além de possível ganho de peso) é que ele deixa você se sentindo inchado e desconfortável. "Somente quando seu estômago está realmente vazio são suas enzimas digestivas fortes o suficiente para quebrar completamente sua comida", explica Carlson.

"Realmente tente diferenciar entre comer por necessidade e comer sem hábitos, e leve de três a quatro horas entre as refeições (o tempo que leva para absorver completamente sua comida)", diz Carlson. "Isso fará uma enorme diferença na maneira como você se sente em geral."

2. Comer em um ambiente calmo e sentado-em um ritmo moderado.

Muitos de nós têm sorte se pudermos sugar um suco verde enquanto correm para pegar o metrô para trabalhar ou ioga. Mas levar apenas alguns minutos a mais tem enormes benefícios digestivos. "Quando nos sentamos para comer, podemos nos concentrar na quantidade de comida que estamos colocando em nossas barrigas e em mastigar completamente", diz Carlson. Quanto a caminhar e comer? "Quase impossível", diz ela. "As pessoas só mastigam algumas mordidas antes de engolir, o que faz com que a barriga faça mais trabalho do que os dentes."

3. Realmente aprecie os cheiros, gostos e texturas da sua refeição.

Prestando atenção aos detalhes sensoriais de seus assuntos alimentares! Se você não está cheirando ativamente e apreciando a comida que está comendo, seu corpo também não, Carlson diz. Quando você tira um tempo para mergulhar nos cheiros, texturas e gostos, seu estômago se sente mais cheio após uma refeição e você passará o resto do dia muito mais satisfeito.

4. Coma alimentos recém-cozidos.

Se sua comida não for fresca, você não se sentirá tão fresco depois de comê -la, de acordo com o Ayurveda. Isso porque perdeu o seu Prana ("Força da Vida" em sânscrito), que pode deixar você se sentindo cansado e lento, diz Carlson. Então pule o material congelado que não é um grande fã de sobras e gaste alguns minutos extras levantando algo novo em vez disso.

5. Saboreie água morna ao longo do dia e nas refeições.

Quando você está hidratado, é mais fácil para a comida passar pelo sistema digestivo (sem mencionar que você se sentirá mais cheio e mais rápido). Mas passe o gelo, diz Carlson. "Água fria é realmente bastante desafiadora para digerir", explica ela. "O corpo leva cerca de 30 minutos para digerir água morna e uma hora para digerir frio."Isso porque o corpo tem que trabalhar horas extras para aquecer a água mais fria antes que possa absorvê -la. (Especialista e nutricionista de inchaço Stephanie Middleberg concorda.)

6. Após as refeições, dê -se alguns minutos para relaxar, respirar ou dar um passeio suave.

Muitos de nós jogam a louça na pia e saem pela porta antes de terminarmos nossa última mordida. Mas a mudança de marchas tão rapidamente dificulta a capacidade do corpo de absorver alimentos, interrompendo o fluxo sanguíneo no estômago e diminuindo a circulação, diz Carlson. "Você não vai nadar logo depois de comer, então não corra ou mergulhe de volta no trabalho no segundo que você terminou", diz ela.

7. Coma sua maior refeição no almoço.

Há um princípio ayurvédico "Quando o sol está no seu ponto mais alto do dia, o fogo digestivo é mais forte", diz Carlson. "Somos um reflexo do que está acontecendo na natureza."Então, como os europeus e coma sua maior refeição no almoço, dando ao seu corpo tempo de sobra para digerir completamente antes de ir para a cama, que é quando o sistema digestivo é efetivamente desligado.

8. Beba chá de gengibre.

É bom para banir o inchaço, e o chá de gengibre também é incrível após uma refeição mais pesada, diz Carlson, porque "ajuda a queimar a lentidão e a cabeça causada por comida rica."Só não beba muito, pois o gengibre pode ser um" pouco ardente "para qualquer pessoa com indigestão ácida, ela diz. Tente lentamente bebendo uma versão fracamente fabricada logo depois de comer.

9. Desconectar enquanto você come.

Entre o backlog de programas de TV no seu DVR e verificando o Instagram (culpado!), é difícil para qualquer um de nós desconectar durante a hora das refeições. Mas as telas não apenas nos impedem de realmente prestar atenção ao que estamos comendo, mas também envolvem o sistema nervoso, o que pode causar o desligamento da digestão física, diz Carlson.

Procurando mais maneiras de estar mais atento? Experimente essas técnicas que o ajudarão a brilhar, mesmo em dias ruins. E esses vestíveis de espírito meditam também podem ajudar.