Quantas refeições por dia você deve comer? Dica não é o que você pensa

Quando ela começou a estudar ayurveda com quase 20 anos, ela conheceu John Douillard, DC, que lhe disse que as seis refeições por dia rotina eram um mito. Em vez disso, ele apresentou, comendo três refeições por dia corretamente, e consistindo em alimentos integrais de alta qualidade-é a receita perfeita para estabilizar o humor e o peso. "Eu discuti com ele", diz Rossi, "e ele basicamente disse: 'Apenas tente.'"

Rossi diz que, a princípio, ela exagerou em cada refeição porque previa estar com fome mais tarde, mas que não demorou muito para encontrar um ritmo que funcionou para ela. "Tornou -se meu estilo de vida", diz ela.

Em uma prática ayurvédica, para a qual o conceito de fogo digestivo é enorme, o tempo da refeição é crucial. Você quer manter o fogo constantemente empolgado ao longo do dia, sem deixá -lo sair de muito pouco combustível ou sobrecarregando -o com muito. Rossi diz que o café da manhã deve ser consumido entre 7 a.m. e 8 a.m., O almoço que deve ser a refeição principal do dia e definitivamente não deve acontecer em sua mesa ou no carro entre 11:30 a.m. e 1:30 p.m. O jantar acontece por volta de 6 p.m.-7 p.m. a mais recente e deve ser semelhante em tamanho ou menor que o almoço.

"Se você precisa fazer lanche", diz Rossi, "a fruta é recomendada em Ayurveda para ser comido sozinho."Ela diz que mantém uma maçã orgânica em sua mesa o tempo todo, caso surja a necessidade de lanche.

Os pensamentos de nutricionista registrados sobre o número ideal de refeições

Samantha Rigoli, uma nutricionista registrada e consultora de nutrição, diz que há desafios para qualquer rotina estrita, e que facilitar o máximo possível de comer alimentos saudáveis ​​é fundamental. "É difícil o suficiente fazer uma boa escolha por dia, muito menos seis", diz ela. Portanto, enquanto aderir a três refeições poderia funcionar para algumas pessoas, Rigoli adicionaria uma latitude mais ampla para lanches saudáveis, como nozes, frutas ou hummus e biscoitos. "Às vezes sinto que preciso de um lanche e isso leva a vantagem para que eu possa fazer escolhas mais saudáveis ​​no jantar", diz ela.

Rigoli também observa que algumas pessoas podem precisar complementar refeições maiores com lanches menores para equilibrar o açúcar no sangue. Sua abordagem é combinar o cronograma com o estilo de vida. "Algumas pessoas não podem jantar até as 8 p.m.,"Ela diz, falando pelo cronicamente ocupado em todos os lugares. "Meio a 8 p.m. é muito tempo para esperar, seu açúcar no sangue vai cair, e você vai jantar voraz e então você sente que precisa comer até se sentir normal novamente e é difícil parar."Comer quando você sente fome, mas não voraz, é ideal.

Rigoli não é fã de jejum intermitente, dizendo que, embora estratégias diferentes funcionem para diferentes órgãos e metabolismos, ela não o recomendaria para perda de peso ou controle de peso. "Eu não acho que é uma ótima ideia, para ser sincero", diz ela. "Eu só acho que é muito restritivo e não acho que haja boas evidências de que seja benéfico para o seu corpo."Ela observa que há alguma evidência de que isso pode ser útil para algumas pessoas (biohackers como bem+bom membro do conselho Robin Berzin, MD, juram por ele), mas o jejum regular seria difícil de incorporar nas agendas mais movimentadas de maneira saudável caminho.

O jejum é uma parte essencial da prática ayurvédica, mas como Rossi explica, é mais frequentemente experimentado como uma limpeza sazonal, geralmente feita duas vezes por ano, que é gentil e respeitoso com o corpo. O programa de limpeza da Art of Living, por exemplo, inclui consultas com um médico ayurvédico, ioga, meditação e tratamentos de spa especialmente projetados para trabalhar juntos. Segundo Rossi, é mais uma redefinição intensa do que uma correção rápida ou um LifeHack. "É preciso ser muito forte para se limpar. Nutre seu relacionamento com comida, consigo mesmo, com seu corpo. Também é muito bonito para a mente."É apenas uma prática cotidiana, ela diz.

Publicado originalmente em 27 de dezembro de 2019. Atualizado em 1 de maio de 2020.