99 coisas a fazer após um rompimento que são realmente saudáveis e curativas, de acordo com uma longa lista de especialistas em bem -estar
2. Chorar. Não segure suas lágrimas se sentir -as borbulhando.“Quando nos permitimos chorar, nos sentimos melhor devido à liberação de emoções reprimidas.Psicólogo clínico Carla Marie Manly, PhD
3. Respirar. “Feche os olhos e diminua a respiração para que o comprimento da sua inspiração corresponda ao comprimento do seu expiração. Conte para seis enquanto respira e seis enquanto respiram.”-Huerta
4. Hidrato. Se você está chorando com frequência, isso é especialmente importante. Certifique -se de beber muita água.
5. Sinta seus sentimentos. “Deixe qualquer resistência a sentir seus sentimentos e apenas deixe -os estar. Quando você prestar atenção, ouvir e sentar com as sensações do seu corpo, a dor começa a derreter e diminuir.-Treinador da vida Kimberly Lucht
6. Saia de casa. “Pegue um pouco de ar fresco. Dê um passeio, faça compras, faça uma tarefa. Quanto mais rapidamente você se reaglate à vida normal, mais rapidamente você se sentirá normal novamente.” -Especialista em relação à Susan Winter
7. Faça planos antecipadamente e cumpra-os. “Quando você tem planos, pode ser mais fácil se levantar de manhã.”-Lucht
Para criar alguma separação do seu ex
8. Deixe de seguir seu ex nas mídias sociais. “Se você é tentado a acalmar o seu ex tarde da noite, desligue o telefone e esconda.” -Clínica Psicóloga Goali Saedi Bocci, PhD
9. Resista a qualquer contato com seu ex enquanto os sentimentos são crus. “Dando -se tempo e espaço para se separar do seu ex ajuda você a se reagrupar e começar a construir sua vida longe deles.” -Terapeuta de Relacionamento Debra Roberts, LCSW
10. Pense muito antes de se reconectar com qualquer ex. “Tente não tomar decisões com base na sua necessidade aguda atual de se conectar com alguém. Em vez.”-Roberts
Para curar seu coração
11. Tire um dia de saúde mental do trabalho. “É importante tirar um tempo de folga, especialmente se o seu desempenho pode sofrer ou prejudicar sua equipe.” -Treinador de Career Maggie Mistal
12. Rir. Pelo maior tempo possível, porque isso é lançado feliz hormônios.
13. Abrace o silêncio. “Você pode ter dificuldade em sentir seus sentimentos. Se você se acalmar, você abre espaço para que os sentimentos saiam, para que eles não comam em você.-Psicólogo clínico Aimee Daramus, Psyd
14. Meditar. Existem tantos tipos diferentes de meditações que você pode explorar para se sentir mais centrado e à vontade quando as emoções estão funcionando alto.
15. Seja feliz pelos outros. “Se vemos a vida de todos como sua própria experiência, em vez de competir um com o outro, podemos evitar alguns dos sentimentos negativos.-Psicoterapeuta Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Deite -se no chão por alguns minutos. É uma maneira surpreendentemente simples de ficar bem fundamentada.
17. Abrace mais duro. Abraçar pode ser saudável para você, então faça com que esses apertos contem.
18. Envie -se pequenas notas de amor. “Muitas vezes, informamos aos outros que nos importamos com eles, mas raramente paramos para nos dar doses saudáveis de amor próprio. Enviar uma doce carta de amor para si mesmo pode ser uma maneira tremenda de aumentar seu senso de auto-recreação.”-D. Viril
19. Considere fazer um namoro sabático (por um tempo, pelo menos). “Muitas pessoas voltam aos aplicativos de namoro no minuto em que terminam, o que não deixa tempo para processar as coisas. O namoro online não deve ser um curativo ou um ego Boost-é uma ferramenta para conhecer pessoas. Então, para começar antes de você estar emocionalmente pronto, faça um desserviço para você e para as pessoas que você pode conhecer.” -Treinador Erika Ettin
20. Prática Pensamento parando. “Quando você está se sentindo deprimido, imagine um grande sinal de parada vermelha e grite 'Stop', então faça algo para trocar de engrenagem. Saia, dê um passeio, ligue ou envie uma mensagem de texto a um amigo ou membro da família.” -Clínica Psicóloga Helene Brenner, PhD
21. Siga uma conta inspiradora nas mídias sociais. “Citações inspiradoras e vínculos com outras pessoas que passam por um rompimento podem ser altamente terapêuticas.”-D. Bocci
22. Procure alguma inspiração de pessoas que você admira. Procure palavras de afirmação e cura de pessoas que você admira, seja sua mãe ou Beyoncé.
23. Desafie sua tristeza. “Defina um cronômetro no seu telefone e dê -se permissão para se sentir mal por um certo período de tempo. Quando o cronômetro disparar, planeje fazer algo que o tire daquele sentimento.-Psicoterapeuta Larry Letich, LCSW
Para cuidar da sua saúde física
24. Fazer caminhadas. As caminhadas são um dos melhores hábitos de bem -estar que você pode manter, pois oferecem uma série de benefícios físicos e de saúde mental, a saber, a capacidade de limpar sua cabeça.
25. Exercício. Reserve um tempo para o movimento de qualquer tipo que você mais gostar. Afinal, o exercício libera endorfinas (neurotransmissores de bem-estar) e myokines (também conhecidos como “moléculas de esperança”) que os pesquisadores suspeitam que possam atuar como um baluarte contra a depressão.
26. Masturbado e orgasmo. Não é segredo que se masturbar pode fazer você se sentir bem, e temos muitas idéias para apimentar sua prática de masturbação se você puder usar algo novo. “Explorar seu corpo em seus próprios termos é incrivelmente empoderador, e investir em seu prazer significa que você está no banco do motorista da sua vida sexual.-Sexologista certificado Alicia Sinclair
27. Dança. Toque sua música favorita e vá a grooving, ou experimente este treino de dança cardio de 10 minutos. “O movimento é uma ótima maneira de se tornar profundamente, inevitavelmente presente, o que é difícil quando você está preso na dor de um rompimento.”-Kristina Headrick, Guia de Movimento e Meditação e Fundador da Companhia de Retiros de Bem -Estar Yia Mas
28. Pegue um bambolê. Apenas para uma explosão de diversão infantil.
29. Faça um fluxo Vinyasa. Vá a uma aula de ioga ou faça um fluxo de ioga em casa para apoiar seu cérebro e coração (quebrar) Saúde.
30. Dê uma facada para o boxe (depois um jab). Se você precisar sair da sua agressão, tente esta combinação de boxe para iniciantes.
31. Dê uma Classe de dança do poste. Porque isso é apenas a hora de se sentir.
Para obter algum apoio emocional
32. Encontre um terapeuta. “Nem todo mundo precisa ver um terapeuta pós-quebra, mas se o fizer, tente um banco de dados terapeuta, como Goodtherapy.org ou psicologia hoje para encontrar alguém que possa apoiá -lo.”-D. Daramus
33. Baixe um aplicativo de separação. “Isso o conecta a uma comunidade de pessoas em todo o mundo que estão compartilhando histórias e conselhos uns com os outros.”-Huerta
34. Capitalize naquela primeira semana de simpatia pesada. “Reúna seus aliados e cercam -se de amigos amorosos e solidários. Peça -lhes para garantir que você sai de casa e, se necessário, para ligar para você para ver que você tomou um banho e se vestiu. Tenha tempo para ver esses aliados para café, almoço ou jantar." -Inverno
Para abraçar o autocuidado
35. Pratique autocuidado domingo em qualquer dia da semana. “Faça um corte de cabelo, pinte suas unhas ou jogue em uma máscara facial.” -Treinadora da vida Susie Moore
36. Encontre uma rotina noturna suave. “Quando eu estava solteiro, o ioga à luz de velas era uma das maneiras mais saudáveis de passar uma sexta ou sábado à noite. Eu estava descomprimindo e cuidando de mim mesmo em vez de acertar clubes ou bares altos e esmagadores.”-D. Bocci
37. Ler. Existem inúmeros benefícios de saúde emocional e mental da leitura de livros. “É uma fuga linda e saudável, e você terá histórias de livros interessantes para compartilhar em datas futuras.”-Moore
38. Binge-watch que Buzzy mostra que todo mundo está falando. Considere seu rompimento um motivo de boas -vindas para finalmente mergulhar naquele programa que você não teve a chance de assistir. (Se você preferir assistir os mesmos programas de TV e filmes, vá para um favorito mais familiar.)
39. Animal de estimação um animal: “O amor incondicional de um animal de estimação e presença de apoio faz maravilhas para aumentar um humor. O contato com animais de estimação amorosos aumenta naturalmente o nível de neuro-químicos de bem-estar no sistema nervoso.”-D. Viril
40. Faça uma placa do Pinterest de suas coisas favoritas. “Quando estamos criando uma placa do Pinterest, estamos cercando de coisas que parecem e parecem boas, o que influencia nossos sentimentos gerais.”-Teplin
41. Desfrute de noites de hygge em. Abrace o Jomo (alegria de perder) que vem com menos obrigações sociais. Torne sua casa um oásis aconchegante e confortável, depois pegue seu livro ou palavras cruzadas favoritas ou coloque seu filme de conforto.
Revisite seu relacionamento (mas apenas um pouco)
42. Observe as falhas do seu ex. “Faça uma lista detalhada de todas as maneiras pelas quais essa pessoa não era certa para você e consulte -a com frequência, mas especialmente quando você está prestes a ceder à tentação de ligar, enviar mensagens de texto ou segui -las nas mídias sociais.”-Leetich
43. Escreva uma carta para o seu ex-mas não envie. “Deixe tudo sair, então queima conscientemente.” -Impacto treinador Katie Sandler
44. Revisitar os lugares que eram "seus pontos" com seu ex. Pegue um bom amigo para esses lugares e use o conceito de terapia de exposição para neutralizar quaisquer emoções que você possa amarrar com elas.
45. Atualize energicamente seu quarto. Use cristais para neutralizar energia negativa em sua casa. Organizando seu espaço de acordo com os princípios do Feng Shui também pode ajudar.
46. Declutter seu espaço. Tome após o ditado consagrado pelo tempo: “Com o antigo, com o novo." Um bom lugar para começar? Limpar qualquer coisa em sua casa que pertence ao seu ex.
47. Queimar incenso ou velas para acender seu olfato. “Nossos sentidos são ferramentas poderosas e, embora você possa estar sentindo muitas coisas durante um rompimento, doçura e luz podem não estar entre elas.” -Erica Feldmann, proprietário da loja metafísica Hauswitch
48. Redecorar. Uma pequena atualização em casa pode ajudar a inspirar um novo começo. Veja as mídias sociais, revistas e exibições de lojas para inspiração e se comprometa a obter alguns novos itens decorativos. Amarrado por dinheiro ou não consegue encontrar o que você gosta? Reconfigurar o que você já possui pode ter um impacto tão grande.
Para refletir e introspectar
49. Diário. Rachado que Moleskine oferece inúmeros benefícios de saúde mental.
50. Pratique gratidão. Pode ser difícil se sentir grato após uma separação, mas se você fizer questão de procurá -los, encontrará coisas em sua vida pelas quais poderá praticar gratidão. Fazendo isso, provou diminuir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
51. Introspecto para crescimento pessoal. “Enquanto esperamos, temos uma liberdade renovada de crescer além de quem estávamos no relacionamento para nos tornarmos a pessoa que realmente esperamos ser. Não devemos apressar esse processo de nos tornar. Devemos valorizar o tempo para recuperar o melhor de nosso eu autêntico passado e descobrir novas dimensões do nosso eu ideal.” -psicólogo clínico Krystine I. Batcho, PhD
52. Entre em contato com sua herança. “Breakups abalam nosso senso de quem somos. Que melhor maneira de reparar isso organicamente, do que conectar -se à sua linhagem? Você pode aprender coisas novas ou descobrir um hobby que pode ajudar a distraí -lo e tirá -lo da ruminação.”-Headrick
Para expandir seu mundo com novas experiências
53. Leve -se a um data solo. É a confiança de confiança e reconecta você à pessoa mais importante da sua vida: você.
54. Viajar, mas somente depois de pesquisar. “A última coisa que você quer é gastar muito dinheiro apenas para perceber que você foi enganado a 3.000 milhas de casa, especialmente após um evento traumático. Leia críticas e e -mail pessoas que estiveram lá.-Treinador da Travel Dylan Grace Essertier
55. Dê uma viagem com amigos. Vá a qualquer lugar do mundo que você queira visitar as pessoas mais próximas de você e prepare -se para fazer novas memórias.
56. Desafie sua força interior com uma aventura solo. “Vá para uma nova cidade sozinho e alugue um carro para explorar, ou faça um passeio de caminhada ou barco. Isso concentra sua mente, reúne seus recursos e afasta você das dicas que o lembram de seu ex.”-D. Brenner
57. Comece a aprender a falar um novo idioma. É uma distração útil que faz bom uso de seus recursos cognitivos.
58. Tentar banho de floresta. “[Enquanto você está andando na natureza], escolha uma árvore que lhe agrada e sinta a energia que está fluindo para ela de suas raízes até as folhas. Deixe-se conectar-se a toda essa energia que dá vida.”-D. Brenner
59. Encontre um indutor de fluxo indutor passatempo. Entrar no fluxo é uma distração emocional suave ... e a desculpa perfeita para finalmente assumir o tricô (ou qualquer hobby criativo que você precise começar).
60. Tentar observação de pássaros. Conectar-se com a natureza da maneira que observar pássaros permitir pode ser particularmente cura.“Se você tem um quintal, coloque um alimentador de pássaros e assista aos pássaros.”-D. Brenner
61. Vá em um retiro de bem -estar. “Participar de um retiro pode ser uma ótima maneira de explorar um belo lugar novo, ficar ocupado e cercar -se de uma comunidade edificante.”-Eserstier
62. Compre um novo brinquedo sexual. “Se o seu brinquedo preferido não despertar mais alegria, é hora de aposentá-lo para um atualizado e atualizado.”-Sinclair
63. Cozinhe uma nova receita. As possibilidades são sem fim aqui. Experimente esta receita suave de sopa Avgolemono se você desfrutar de alguma comida de conforto mediterrânea.
64. Participe de um banho de som. Veja se a energia vibracional sacode algum novo senso de catarse para você.
Para explorar sua espiritualidade
65. Tente um Sessão de Reiki. Qualquer cura de energia é a cura de energia bem -vinda após um rompimento.
66. Aprender Para ler cartões de tarô. Os puxões de um cartão são particularmente acessíveis para iniciantes.
67. Aprender Tasseografiay. É semelhante em espírito de ler cartões de tarô, mas com cafeína.
68. Segure cristais de cura. Descubra os melhores tipos de cristais para suas necessidades. Você pode gostar de quartzo rosa, moldavite ou pós-breakup.
69. Familiarize -se com seu mapa astrológico. Seu mapa de nascimento pode desbloquear todos os tipos de idéias interessantes sobre sua personalidade, o que pode reforçar sua autoconfiança. “Concentre -se nas abriga [astrológicas] de cinco a oito e sua Vênus, Lua e Marte sinais para considerar como o relacionamento se mistura ou se chocou no seu gráfico.” -Astrologer Colin Bedell
70. Use esses cristais para fazer uma tintura de gemas. “Coloque um cristal em um copo claro de água ao sol por pelo menos quatro horas. Preencha um pequeno frasco de conta -gotas até a metade da água e depois o topo com um conhaque para preservar. Faça algumas gotas embaixo da sua língua pela manhã ou adicione -a à água, chá ou até coquetéis do banho.”-Feldmann
71. Refletir sobre seu comportamento no relacionamento. Pergunte a si mesmo se você gosta de quem você era com seu ex. “Se a resposta for 'não', resolva sua intenção de manifestar um relacionamento em que você ama o você que você é.”-D. Brenner
72. Ouça qualquer Música que ajuda você a sentir seu humor. Mas para recomendações específicas, tente Joni Mitchell's Azul ou Fiona Apple's A roda do meta iniocracho… Quando você está triste, Amy Winehouse's De volta ao preto Quando você se sente desesperado, Cher quando precisar ser fortalecido, e Taylor Swift's Reputação Quando você está planejando sua aquisição do mundo depois de recuperar.
Para reinventar sua aparência física
73. Dê a si mesmo um pós-quebra reforma. Mas talvez pegue algumas segundas opiniões antes de pegar a tesoura.
74. Aprender como trança francesa. Nunca é tarde para dominar o visual do pijama do pijama.
75. Começar de novo rotina de cuidados com a pele. É chamado de "brilho pós-quebra" por um motivo.
76. Pegue um Casaco de confiança. Ou escolha qualquer outra peça de declaração que aumente a auto-estima. Molho de dopamina e uso de maquiagem rosa da Barbie, que aumenta o humor também pode ajudar.
Para se concentrar no crescimento pessoal
77. Vire -se para o trabalho. Agora é um ótimo momento para construir sua carreira e aumentar seu senso de ambição pessoal.
78. Construa suas economias pessoais (quando terminar de fazer compras de impulso). “Adote a disciplina de economizar um valor definido por mês com economia automática. Não precisa ser muito-até economizar cinco dólares de cada vez ajuda.” -Especialista financeira Angela K. Holliday, Presidente de Serviços de Investimento Frost
79. Encontre seu gênio único. “Faça algo que alimenta o gênio em você e fala com seus interesses, paixões ou talentos. Você pode não sentir vontade disso, mas depois de ter tempo para realmente se apreciar e expressar todas as qualidades maravilhosas que possui, você se sentirá melhor com a vida e o trabalho.”-Mistal
80. Confiança do projeto Mesmo que o seu esteja em um ponto baixo. Ampliar sua posição e levantar o queixo pode fazer a diferença.
81. Reavalie suas finanças. “Dê uma olhada no seu orçamento com novos olhos. Você acabou de passar por uma mudança de vida, e os objetivos podem ter mudado.-Holliday
82. Diga "obrigado." Expresse sua gratidão com frequência, especialmente para amigos que estão ajudando você a passar pelo rompimento.
83. Sorriso. Sorrir tem muitos benefícios1, E receber um sorriso de volta pode criar um loop de feedback positivo.
Para se reconectar socialmente com os outros
84. Passe o tempo com sua família. “Você perdeu uma conexão importante, então pode precisar fortalecer as conexões que ainda tem.”-D. Daramus
85. Estar presente quando seus entes queridos passarem por seus próprios tempos difíceis. Empatia é uma rua de mão dupla.
86. Faça um amigo em uma faixa etária diferente. Você deve aprender muito com uma amizade intergeracional.
87. Tome café com um colega de trabalho que você realmente admira. “Ao entrar em contato, aponte realizações que a pessoa alcançou que o impressionar.”-Mistal
88. Converse com outras pessoas sobre o seu rompimento, mas evite "o loop." “Quando você passa por um rompimento, é importante expurgar sentimentos conflitantes. Mas depois de tudo o que é dito e feito, resista à tentação de repetir sem parar." -Inverno
89. Fale com outras pessoas sobre deles rompimentos. Obtenha uma perspectiva externa como um lembrete para si mesmo de que você não está sozinho.
90. Registre "Memorandos de amor." “Quando você está pensando em quão ótimo é seu ex, em vez disso, peça aos seus amigos mais próximos para lhe dizer o quão ótima você são, e o quanto eles te amam. Grave -os dizendo isso no seu telefone e jogue o mais rápido possível.”-D. Brenner
91. Encontre -se com as pessoas mais interessantes que você conhece. Se parece que a rede por prazer ou simplesmente buscando pessoas intrigantes com quem você poderá trabalhar no futuro, você pode se divertir no processo.
92. Tenha uma longa convocação por telefone com aquele amigo com quem você perdeu o contato. Ligue para um amigo vem com sérios benefícios à saúde, então por que não alcançar alguém que você está perdendo? Você terá mais tempo livre em suas mãos e uma conexão menos íntima em sua vida sem um parceiro, tornando o período pós-quebra ideal para reacender uma amizade.
93. Seja gentil com todos, até os amigos do seu ex. “Coloque um sorriso no seu rosto, diga 'ótimo para vê -lo' e continue se movendo [se você encontrar os amigos do seu ex].”-Roberts
Para encontrar o amor novamente
94. Flerte. Incline -se em seu estilo de flerte e testá -lo com quem lhe dá essa faísca.
95. Crie um perfil de aplicativo de namoro. Se você se sentir pronto, junte um perfil de aplicativo de namoro que engloba seus interesses para encontrar uma aventura ou talvez seu próximo parceiro, mas não apresse o processo. Mesmo apenas o ato de compilar o perfil pode oferecer alguma introspecção útil.
96. Obtenha as datas de nascimento e os tempos de qualquer pessoa a quem você seja atraído. A compatibilidade astrológica é complexa, mas vale o mergulho profundo.
97. Vá a um encontro real novamente. “Volte para lá, aprenda e cresça quando se sentir bem consigo mesmo.”-Sandler
98. Beije alguém novo. Quando você estiver emocionalmente pronto, reaprender como beijar alguém novo será uma delícia.
99. Saiba que o tempo cura todas as feridas: E isso, verdadeiramente, tudo ficará bem. Você tem isso.
Perguntas frequentes sobre o que fazer após um rompimento
O que você deveria não fazer depois de um rompimento?
Você pode ter 99 idéias para o que fazer após um rompimento, mas por causa de sua saúde mental, é tão importante considerar o que os especialistas dizem não pendência. De acordo com a especialista em namoro Jess Carbino, PhD, ex -socióloga dos aplicativos de namoro Tinder and Bumble, é aconselhável evitar "fazer coisas que são hiper radicais" após uma separação, como se mover pelo país quando nunca mencionou antes, ou desistir do seu emprego sem ter considerado as possíveis consequências.
Você pode sentir que precisa fazer algo drástico para recriar sua nova identidade única, mas como o período pós-quebra pode ser emocional, você provavelmente não estará no espaço da cabeça para tomar as decisões mais consideradas.
É uma história diferente, no entanto, se você pensou em fazer uma mudança específica anteriormente; Por exemplo, digamos que você está falando sobre se mudar de Nova York para Los Angeles há anos, e seu rompimento é o que finalmente age como o catalisador para fazê -lo. Esta é uma jogada justa a fazer, pois não é uma decisão instantânea, diz Dr. Carbino, “mas dê -se alguns meses para realmente dizer a si mesmo ', isso é eu falando, ou é isso ferir-eu falando?'[Antes de fazer novas alterações na rede].”
Por praticamente o mesmo motivo, também não é uma ótima idéia se aprofundar em um novo relacionamento após um rompimento, diz Dr. Carbino; Os estágios emocionais da cura de um rompimento não permitem que você dê a um novo vínculo uma chance justa de desenvolver. E, ao se distrair com um novo relacionamento, você também pode não estar se dando tempo e espaço adequados para curar o seu anterior.
“Eu não acho que seja benéfico para ninguém manter contato com um [ex recente], porque isso não permite que eles [curam] [curam] [curam].”-Jess Carbino, PhD, especialista em namoro
Não entre em contato com seu ex também. Na maioria das vezes, nada útil vem dessas conversas, diz Dr. Carbino. "Não acho que seja benéfico para ninguém manter contato com um [ex recente] porque não permite que eles se curam individualmente", diz ela, ela diz. Em vez.
Quanto tempo leva para superar uma separação?
A dor aguda de perder uma pessoa -chave em sua vida não durará para sempre. Mas pode demorar um pouco para processar uma separação e seguir em frente, diz Dr. Carbino, seja você o indivíduo que iniciou o rompimento ou o da extremidade receptora.
Geralmente, a dissolução de um relacionamento mais comprido e mais comprometido leva mais tempo para se recuperar do que o de um mais curto, onde você não formou tanto um vínculo ou tecido conjuntivo, quanto o dr. Carbino chama isso, com seu ex. (Mesmo assim, toda pessoa e relacionamento é diferente e, às vezes, o rompimento de um relacionamento de curto prazo pode levar muito tempo para superar, principalmente se isso aconteceu na fase de lua de mel, quando suas esperanças não eram nada além de alto.)
Então, quanto tempo você pode esperar que seja? Para a maioria dos relacionamentos mais curtos, uma regra geral é que você pode esperar processar o rompimento pelo tempo que estivesse no relacionamento, diz DR. Carbino. Portanto, se você estivesse em uma aventura quente e rápida que seguiu seu curso por três meses, provavelmente se sentirá principalmente curado e como você novamente por três meses após o rompimento.
Se você estava em um relacionamento mais longo, onde suas vidas estavam entrelaçadas por um ano-talvez você tenha conhecido as famílias um do outro e/ou morou juntos-você pode esperar estar em pelo menos algum estágio de cura do rompimento por pelo menos um ano , diz dr. Carbino. Isso porque diferentes estações do ano podem lembrá -lo dessa pessoa de maneiras diferentes. “Você passa pelo ano e a jornada de pensar: 'O que eu teria feito com essa pessoa que agora estou fazendo a mim mesmo ou com os outros?"Para cada temporada", diz ela.
Quais são os sintomas de um rompimento traumático?
Algumas separações ficam com você e vivem em sua mente de maneiras que você pode não esperar. Se um rompimento "realmente impactou você super emocionalmente de uma maneira que [você] não teria esperado, você pode ter passado por um rompimento traumático", diz Dr. Carbino. (Para ficar claro, isso é distinto do final de um relacionamento tóxico que envolveu abuso emocional ou físico.) Abaixo, DR. Carbino descreve os sinais de que você pode estar experimentando uma separação traumática:
Você está negligenciando suas necessidades básicas: Um rompimento traumático pode deixá -lo tão superado com emoção e tristeza que você não pode funcionar normalmente. Se você se encontrar incapaz ou não querer tomar banho, comer refeições regulares, beber água suficiente, se movimentar ou dormir pós-quebra, ver um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.
Você está constantemente pensando em seu ex: Se você achar que seu ex ocupa a grande maioria de seus imóveis mentais, de modo que você não pode se concentrar em qualquer outra coisa, isso é outro sinal -chave de que você está passando por trauma após uma separação e pode se beneficiar de algum apoio externo.
Suas inseguranças mais profundas foram acionadas: "Se um rompimento não parece apenas uma rejeição, mas também como um incitamento simultâneo de todos esses outros problemas com os quais você está lidando, isso pode significar que foi traumático", diz Dr. Carbino. Por exemplo, se você tem dificuldade em confiar em alguém por causa do trauma da infância, e um ex.
O mesmo acontece se o motivo do rompimento se relaciona com uma de suas inseguranças-say, você tem problemas de imagem corporal, e seu ex compartilhou que sua aparência é por que eles terminaram as coisas. Esse tipo de rompimento está fadado a esgotar o antigo trauma e se sentir mais difícil de agitar como resultado.
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- Coles, Nicholas A et al. “Uma meta-análise da literatura de feedback facial: os efeitos do feedback facial sobre a experiência emocional são pequenos e variáveis.” Boletim psicológico vol. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/BUL0000194
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