As 5 principais dicas de um nutricionista para aumentar seus níveis de humor e energia sem uma gota de cafeína

Como aumentar seus níveis de energia sem consumir cafeína

1. Avise seu jogo de hidratação

Williams diz que a hidratação é uma das maneiras mais rápidas de melhorar seu humor, bater a queda da tarde irritante e ajudá -lo a recuperar o foco. Enquanto ela diz que a água potável é a bebida mais importante para alcançar os níveis adequados de hidratação, Williams incentiva o nivelamento da sua água com eletrólitos.

"Os eletrólitos ajudam a criar equilíbrio no corpo e nos ajudam a absorver adequadamente toda a água que estamos bebendo", diz Williams, diz. Ela gosta de usar os pós de eletrólito da Ultima porque eles não adicionam açúcar extra, o que pode causar picos de açúcar no sangue e afetar ainda mais negativamente seus níveis de energia ou humor.

2. Vá para fora-mesmo por apenas 10 minutos

Seja você um pássaro cedo que tem alguns minutos extras de manhã ou fica nervoso depois do almoço, encontrar alguns minutos para obter alguma luz solar é essencial para melhorar seu humor e energia. Williams diz que mesmo apenas 10 minutos de caminhada ou sentado do lado de fora ajudará a apoiar um ciclo saudável do sono, e sair em algum tipo de espaço verde será ainda melhor para sua saúde mental. Adicionar isso à sua rotina diária pode ser tão simples quanto trazer sua prática de diário para fora, levando o cachorro para uma volta rápida ao redor do quarteirão, ou apenas se enrolando na varanda com uma xícara de chá para começar a colher os benefícios de sentir-se bem.

Williams diz que mesmo apenas 10 minutos de caminhada ou sentado do lado de fora ajudará a apoiar um ciclo saudável do sono, e sair em algum tipo de espaço verde será ainda melhor para sua saúde mental. Adicionar isso à sua rotina diária pode ser tão simples quanto trazer sua prática de diário para fora, levando o cachorro para uma volta rápida ao redor do quarteirão ou apenas se curvando na varanda com uma xícara de chá.

3. Encontre um tipo de exercício que você goste

"Outra coisa que pode parecer que teria o efeito oposto, mas realmente funciona é incorporar algum tipo de movimento no dia, mesmo quando você estiver drenado à tarde", diz Williams.

Você pode nocautear duas dessas dicas saindo ao ar livre para passear, buscando um programa de exercícios baseado em assinatura ou verificando um estúdio de fitness local que oferece um estilo de movimento que você realmente gosta. Apenas certifique -se de hidratar depois!

“Simplesmente se mover por 10 minutos e trocar um cenário quando você está procurando um impulso mental e físico pode ser difícil de fazer, mas os efeitos são então vale a pena ”, diz Williams.

4. Alcance lanches saudáveis

Williams diz que o que você come se torna ainda mais importante quando você é privado de sono ou tendo um dia difícil mentalmente. "Atenha-se a proteínas, produtos, gorduras saudáveis ​​e carbos refinados complexos", diz Williams diz.

Alguns dos lanches saudáveis ​​favoritos de Williams que manterão o açúcar no sangue estável e a barriga satisfeitos são: nozes, queijo, ovos cozidos, maçãs ou peras com manteiga de nozes e iogurte grego com bagas. Todos esses lanches são portáteis e podem ser armazenados em sua bolsa, mesa ou bolsa de ginástica para emergências.

5. Criar e seguir uma rotina de manhã saudável

Williams diz que seguir sua rotina diária normal é essencial quando você está com pouca sono, tanto quanto pode ser. "Por exemplo, se você normalmente toma uma xícara de café pela manhã, ainda pode gostar, mas não aumente sua ingestão de cafeína, mais do que o habitual para perseguir um impulso de energia."

Williams também incentiva a aderência ao seu cronograma de treino habitual, mesmo se você estiver optando por uma aula de Pilates on-line de 20 minutos naquele dia, em vez da aula habitual de HIIT programada e apoiar seu corpo com refeições e lanches densos em nutrientes para recuperar um melhor humor naturalmente.

Se você ainda não tem uma rotina matinal ou objetivos semanais de movimento, pode ser útil criar alguma estrutura solta para colocar sua mente e corpo em ritmos saudáveis. Pode ser tão simples quanto começar o dia com uma caminhada matinal de 10 minutos, em vez de se preparar freneticamente e sair pela porta, estabelecendo um lanche diário para garantir que você não dê muito tempo entre as refeições e adicionando algumas horas de movimento no seu calendário semanal para aumentar sua força, humor e energia.

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