Um treinador de fitness explica a diferença entre os termos 'baixa intensidade' e 'baixo impacto'

Isso não significa que eles não sejam uma parte importante de uma rotina de fitness. Os exercícios de baixa intensidade fornecem a recuperação necessária para seus músculos entre esforços mais difíceis, mantendo o sangue fluindo e seu corpo em movimento. E, francamente, eles são realmente muito agradáveis.

"Além de melhorar a aptidão cardiovascular, alguns outros benefícios de exercícios de baixa intensidade são menos fadiga e dor, humor elevado, melhor qualidade do sono e melhor mobilidade e equilíbrio, enquanto protege as articulações", diz Price diz.

O que é um treino de baixo impacto?

Só porque este treino tem a palavra "baixo" no título não facilita. Ao contrário dos exercícios de baixa intensidade, "baixo impacto" não se refere à quantidade de esforço que você está realizando. Em vez.

"Exercícios de baixo impacto minimizam as forças que frequentemente 'agitam as articulações' e colocam o excesso de 'desgaste' no corpo", diz Price diz.

Por exemplo, os agachamentos podem ter baixo impacto ou alto impacto. Um agachamento de baixo impacto é um agachamento do peso corporal, talvez desacelerado para que você atinja mais tempo sob tensão. Uma versão de alto impacto é um salto agachado, porque a força externa de pousar de volta no solo pressiona os joelhos e os quadris.

O benefício dos exercícios de baixo impacto é que eles oferecem desenvolvimento muscular sem causar esse “desgaste.”“ Os exercícios de baixo impacto são muito mais sustentáveis ​​para o corpo ”, diz Price. “Eles minimizam lesões e também promovem a recuperação.”

Os movimentos de treino de baixo impacto favoritos de Price envolvem movimentos lentos e controlados (como durante uma aula de SLT). Isso inclui “pulmões e pulmões laterais com controles deslizantes e trabalho oblíquo do peso corporal que pode ser feito ajoelhado e tanques no chão. Pesos, pesos do tornozelo e bandas são sempre ótimos para adicionar também!”

Os exercícios de baixo impacto e de baixa intensidade se sobrepõem?

Um treino pode ter baixo impacto e baixa intensidade, como caminhada ou ioga suave. No entanto, um treino de baixo impacto como o SLT é na verdade um treino de alta intensidade, porque "se concentra em trabalhar com segurança os grupos musculares para pronunciar, fadiga completa", mas esses movimentos lentos e controlados não enfatizam as articulações tanto Como uma aula de HIIT ou uma corrida.

Seria muito difícil fazer um treino de alta intensidade de alta intensidade: você pode imaginar pular ou correr sem o seu ritmo cardíaco Spiking?

Então, sim, há alguma sobreposição entre baixo impacto e baixa intensidade, mas cada um tem seus próprios benefícios, e um certamente não exige o outro.

“Os exercícios de alta intensidade de baixo impacto colocam menos estresse nas articulações enquanto ainda elevam a freqüência cardíaca, melhorando a saúde cardiovascular e a resistência muscular”, diz Price diz. Ao mesmo tempo, ela diz: “As pessoas estão sentindo e promovendo os efeitos positivos do exercício de baixa intensidade, e estão muito mais focados em se envolver em atividades que são sustentáveis ​​para seus corpos a longo prazo.”

Resumindo? Fique baixo da maneira que parece certo para você.

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