Um personal trainer quebra por que sua flexibilidade não está melhorando, mesmo que você esteja se estendendo todos os dias

Esticar regularmente seu corpo é importante para evitar a dor e prevenir lesões; portanto, se você está dedicando um tempo para espremê -lo em sua agenda todos os dias, parabéns a você. Mas se você está trabalhando nas suas dobras para a frente e não está ficando mais fácil-e está descobrindo que não está ficando mais flexível-pode ser porque você está indo também Hard em sua rotina de alongamento.

A flexibilidade, em geral, é fundamental para se mover confortavelmente ao longo de sua vida diária. "Os músculos mais flexíveis significam que eles têm maior flexibilidade e amplitude de movimento, o que significa que eles podem ajudar seus movimentos funcionais, como buscar coisas e sem dor e também melhorar seus exercícios para que você possa se agachar ou correr mais longe , "diz Vanessa Chu, co-fundadora da Stretch*D. "Também ajuda no equilíbrio geral e na amplitude de movimento à medida que você envelhece."

• Keren Day, DC, Doutor em Medicina de Quiropraxia e co-fundador e CIO do Stretch Studio Racked
• Vanessa Chu, diretora de face*SSAGE Programming e co-fundador da Stretch*D

Um dos elementos -chave da flexibilidade de construção é desenvolver uma rotina consistente, mas se você já está se estendendo no Reg e ainda não estão vendo melhorias, é provável porque você está exagerando. "As pessoas costumam confundir a dor com ganho com flexibilidade", diz Chu. "Fundamentando seu rosto enquanto tenta entrar nas divisões não vai realmente beneficiar você-você pode realmente esticar, o que danifica músculos e articulações."

Em vez de tentar forçar vários músculos nas versões mais profundas de um trecho de uma só vez, sua melhor aposta é isolar certos pontos e se envolver em alongamento dinâmico para aumentar lentamente sua amplitude de movimento. Esses tipos de alongamentos envolvem mover seus músculos em vez de mantê-los estaticamente em uma determinada posição e "movendo-se pelos trechos, você engana seu corpo para se manter relaxado, o que significa resultados mais duradouros e mais amplitude de movimento", diz Keren Day, DC, co-fundador do trecho acumulado.

Chu explica que, com esse método, você poderá construir flexibilidade suavemente sobre várias repetições para que, quando você atingir o último de seus 10 a 12 repetições, seus músculos serão muito mais flexíveis do que quando você começou. E com o tempo, essa flexibilidade se destaca de uma sessão de trecho na próxima.

Para melhorar sua flexibilidade, você deve tratar seus músculos com esses tipos de alongamentos todos os dias por pelo menos 10 minutos, porque como Chu coloca, "esticar até 10 minutos todos os dias é melhor do que esticar por uma hora a cada semana."Tente se concentrar em um ou dois grupos musculares de uma só vez e priorize as áreas mais apertadas que podem precisar de um pouco de amor extra. Dessa forma, você estará bem no caminho para entrar nessa divisão completa sem qualquer coisa meta.

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