Um treinador chama isso de tábua atualizada de uma maneira 'incrível' de fortalecer a parte mais difícil de atingir o seu abdômen

Como fazer uma prancha para pique

1. Inicie em uma posição de prancha. Role os ombros para baixo, longe de seus ouvidos e pressione suas palmas das mãos. Envolva seu núcleo e glúteos para criar uma linha reta a partir do topo da sua cabeça até o fundo de seus calcanhares.

2. Aponte os dedos dos pés e envolva seu núcleo para levantar os quadris, mantendo todo o seu peso para frente em seus pulsos e palmas das mãos. Suba o mais alto possível.

3. Continue a envolver seu núcleo enquanto você abaixa a posição da prancha, mantendo o movimento lento e controlado. Certifique -se de manter uma boa linha longa dos ombros até os dedos dos pés.

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