'Depois de enfrentar uma imensa tragédia, abraçar' microjoys 'me ajudou a curar-se de duas dicas para encontrar esses pontos brilhantes'

Mas mesmo no meio de tal tragédia, Spiegel encontrou uma maneira de acessar algum nível de alegria reconhecendo o que ela mais tarde veio para chamar de microjoys. No serviço funerário de seu sobrinho, Spiegel teve sua primeira experiência de microjoy enquanto olhava para fotos de seu sobrinho com a família: "Olhando para esse garoto ao longo de sua vida e sua tolice quando uma criança de cinco anos e 10 anos e como sério, ele estava em suas fotos de formatura, foi esse momento misto de alegria e também sofrimento profundo ", diz Spiegel. Nos meses seguintes, Spiegel se concentrou em encontrar mais desses momentos acessíveis de alegria em sua vida cotidiana e compartilhá -los com outras pessoas através da mídia social.

"O que os microjoys exigem de todos nós é nossa atenção e nossa presença."-Cyndie Spiegel, autor de Microjoys: encontrar esperança (especialmente) quando a vida não estiver bem

Apesar do nome, os microjoys não são realmente sobre a escala ou o tamanho da coisa, de acordo com Spiegel; Em vez disso, eles são sobre acontecimentos alegres que são facilmente acessível com pouco esforço em seu nome. A chave para encontrar microjoys, diz Spiegel, é simplesmente dar os acontecimentos comuns em sua vida mais de sua atenção.

A agitação do nosso mundo facilita a mudança constantemente para a próxima coisa ou para se distrair. "Não estamos prestando atenção ao que está ao nosso redor, e estamos perdendo a maior parte da vida à medida que passa por nós", diz Spiegel. Para garantir que você não perca o seu microjoys, dedique tempo a encontrá -los; Spiegel sugere definir um cronômetro de dois minutos no seu telefone todos os dias e apenas perceber seu ambiente. "O que os microjoys exigem de todos nós é nossa atenção e nossa presença", diz ela.

Ao reservar um tempo para realmente notar o seu ambiente, você criará uma prática de estar presente e, com o tempo, ficará melhor em avistar os microjoys quando eles acontecerem, diz Spiegel. Você também poderá aproveitar essa prática como uma maneira de acessar a alegria em períodos de necessidade, se você está lutando para cuidar de si mesmo ou de processar a dor.

Abaixo, Spiegel compartilha duas práticas que a ajudaram a ver e apreciar os microjoys em sua vida, mesmo-e especialmente-a vida sempre lançou perda e tragédia no seu caminho.

2 dicas do especialista em pensamento positivo Cyndie Spiegel por encontrar os microjoys em sua vida

1. Observe e aprecie 'The Grey'

Embora seja natural se concentrar nos momentos de letreiro em sua vida, seja bom ou ruim (e.g., Férias na lista de baldes, uma grande luta com um outro significativo), a linha do tempo completa é composta por muita experiência intermediária. Quando Spiegel começou a "notar os momentos que estavam acontecendo no cinza" (também conhecidos como acontecimentos mais comuns em sua vida), pois ela estava inicialmente processando vários eventos traumáticos, ela descobriu que isso se tornou mais viável para ela apreciar o presente.

Reservar um tempo para aprimorar essa prática de consciência enquanto ela estava lutando também tornou mais fácil para Spiegel manter um estado de atenção semelhante, mesmo quando sua dor diminuiu. A única maneira de melhorar nisso, ela diz, é realmente fazer tempo para fazer isso. "Eu posso encontrar uma microjoy em algo comum e mundano o tempo todo agora, porque, à medida que nutrimos essa prática, é isso que começa a acontecer", diz ela.

2. Permita -se escolher o humor

Costuma-se dizer que o riso é o melhor remédio-e para Spiegel, isso não poderia ser mais preciso, especialmente quando você está nas profundezas mais sombrias da tristeza, como ela foi uma vez. De fato, pesquisas científicas mostram que o humor é um poderoso impulso de humor e um buster de estresse. E procurar ativamente por isso é outra maneira de Spiegel aprendeu a acessar mais microjoys em seu dia-a-dia.

Apesar da profunda dor que ela enfrentou, Spiegel diz que tenta olhar para o lado positivo da vida em geral porque "como adultos, é muito fácil ser sério [com uma falha]."Naturalmente, nem tudo pode ou deve ser tomado como uma piada, mas Spiegel diz que é fundamental" deixe -se ver a bobagem no dia a dia, porque há muito [a ser encontrado] quando nos permitirmos procurar isso."

Para saber mais sobre como o especialista em pensamento positivo, Cyndie Spiegel.

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